minimum

[...] ;> 1.Zaczynamy od Podciągania szerokim chwytem Piramidka od 1 -6 2.Potem nachwyt na szerokosci barków tez Piramidka od 1-6 3. Wiosło zalezy od dnia od 25kg 3x po12 ruchów minimum 10 ;) 4. Podciagania podchywtem na szerokosci barkow od 1-6 Piramidka oczywiscie 5. podciaganie waskie pdochywtem piramidka od 1-6 wieksze przerwy jak nei dajemy rade [...]

[...] prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , Ze swojego jadłospisu wyrzuciłem różne czipsy , napoje słodzone , cukier ograniczyłem do minimum , W miejsce Chleba na wieczór wrzuciłem twaróg , zero jakiś schabowych tylko piersi i wołowinka smażona bez tłuszczu , Masę ziemniaków ok. 0.5 kg zamieniłem na ryż , [...]

[...] czasu spędzana przed komputerem). Mam też problem z nabraniem masy ciała, apetyt jest w miarę dobry, regularnie jem trzy posiłki dziennie + codziennie owoc i jogurt minimum po jednej sztuce każdego. Zacząłem ćwiczenia tydzień temu, od prostego rozciągania się (zwis na drążku + próby podciągnięć gdzie maksymalna ilość to 3-4) i [...]

[...] typu karnityna?brac czy nie?czy dawka 300mg godz przed aerobami jest ok? 3. wiem ,ze czasem trzeba zwiekszyc kcal bo metabolizm moze byc przyhamowany, dostalam odp.ze 2000to minimum. na jak dlugo?na stale? czy ta dieta jest ok? 4. i moj fatalny brzuch: cwicze na tej maszynie do spinania-nie znam nazwy.. 3 serie po 20 powt. 15kg+ brzuszki na [...]

[...] chce trzymać na wysokim poziomie min. 2g-2.2g na 1kg mc, a tłuszcze ok. 1g, mały margines kaloryki między założonym, a tym co mam to luka na owoca między posiłkami, zjadam minimum jednego dziennie, tak naprawdę różne (jabłko, banan, kiwi, winogrono) - codziennie cos nowego na co mam ochotę, aktualnie chciałem się skupić tylko na tym dniu i w [...]

[...] warzyw i owocu kcal. Jako iż moja waga zaczyna pokazywać śmieszne kilogramy(wzrost 174 cm) postanowiłem spróbować wyjść z deficytu kalorycznego tak by móc zacząć LEKKĄ masę(minimum łapania fatu - dieta CC). Pytania: 1.Czy tydzień offu od treningu wchodzi w grę czy dalej jechać z treningiem? 2.Czy jeśli zrobię sobie dwa dni offu od trzymania [...]

[...] niestety diete przerwałam. po kilku miesiącach kg wróciły. obecnie staram się nie jeść dużo a zdrowo (4-5posiłkow co 3-3,5h). herbaty nie slodze, ograniczam slodycze do minimum, nie lubie wątróbki :P. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotowa [...]

[...] się robić masę w miarę moich czasowo-finansowych możliwości. Teraz jak wiecie zbliża się sezon pomostowy, więc chciałbym się po raz pierwszy trochę wyrzeźbić i zejść minimum do zdrowych 85kg wagi z dobrym mięśniem. I mam mianowicie pare pytań - bardzo ogólnych, które mam nadzieje, nie będą wymagać wklejenia mojego dotychczasowego planu, [...]

[...] i chyba to moze stanowic głowny problem :P . Trenować mam zamiar przynajmniej do wakacji potem nie wiem jak sie sprawy finansowe potoczą ale mam zamiar kontynuowac treningi minimum w domuwym zaciuszu. Proszę was o wsparcie i dziękuje z góry za wszelką pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa wygląda tak. Trenowałem pływanie 4 x w tygodniu,ale aktualnie mam zakaz na minimum miesiąc uprawiania jakiegokolwiek sportu, z powodu powikłań z uchem i perforacją błony. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżeli wyzdrowieję i będzie git [...]

[...] i próbowałem stosować jakąś tam dietę lecz szybko się zrażałem bo nawet po tym miesiącu nie mogłem nic przytyć. Jestem studentem 1 roku, moja aktywność ogranicza się do minimum (codziennie chodzę 20-30 minut pieszo na trasie mieszkanie -> uczelnia, od następnego tygodnia zamierzam chodzić na siłownię. W czasach gimnazjum, liceum czynnie [...]

[...] x2 sztanga przyrząd typu atlas drążek Do tej pory nie stosowałem specjalnej diety jednak staram się jeść produkty z dużą zawartością białka i ograniczam słodycze do minimum. Moim celem jest delikatne zwiększenie masy (do 85-88kg) i wyrobienie rzeźby. Co do siły, rekord w wyciskaniu sztangi to 80kg. plan: Poniedziałek i piątek- klatka 3 [...]

[...] 19 powiedzmy ze zjadlem no np kuraka i ryz i jakies warzywko jakiekolwiek to jaki moze byc maksymalny odstep czasowy miedzy tym kurakiem i ryzem a twarogiem z oliwa, wiem ze minimum to 3 godziny a maksimum to ile, 5 godzin? Zawsze w miedzy tym twarogiem a kurakiem jem albo awokado albo orzechy czasem slonecznik zeby tluszcze uzupelnic, to za jaki [...]

jest opcja.mam zamiar minimum 6kg masy mięśniowej zarzucić na siebie.obecnie moja waga waha się od 85kg do 87kg przy wzroście 183cm wzrostu.moja budowa to tak, że nie żaden schab ani nie patyczak i niska zawartość tłuszczu i niski poziom zatłuszczania- jest tak, że każdy mięsień widać i sporo żył głównie na łapach i na klacie brzuch też z cyklu [...]

[...] nie za mało jednak. stosuje 180g węgli 100 białka i 53 tłuszczy. Od razu mówię, że nie ma mięsa gdyż po prostu nie lubie i nie jem od dawien dawna. Laktozę ograniczyłam do minimum ze względu na to że powoduje u mnie wysyp pryszczy, to samo z glutenem. ( Jak ktoś ma trądzik to polecam wywalić, działa!) Doradzi mi ktoś czy powinnam coś zmienić, [...]

[...] opinie, czy w ogóle ma sens taki trening łączony z treningami Kyokushin, zależy mi na przybraniu masy do około 85-90kg, chce startować w najwyższej kategorii wagowej i przy tym zbić tkanke tłuszczową do minimum. Ćwiczeń na nogi dałem mało bo dużo biegam, skacze na skakance i jeżdżę na rowerze. Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-03-30 21:22:36

[...] na hójowym sprzecie) witaminki :) vit. B12 (tabletki) ZMA apteczne, czyli magnez B6 i cynk osobno Napewno dokupie do tego jeszcze Glutamine, bo trenuje 4-5 razy w tygodniu + minimum 2 razy w tygodniu SW + 2 razy w miesiacu biegi kondycyjne (2h ok 10-20km) No i teraz zastanawiam sie co jeszcze dokupic /tak za max. 100pln/ zeby "sie rozbudowac" i [...]

[...] i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w ale w miare rzezba no i masa to bym chcial ladna zdrowa mase ktorej jeszcze nie zaczalem ale juz mnie kusi moj dzien to pobudka 8.30 o 9.00 [...]

[...] nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o ocene, korekte i wszelkie wskazowki!! Jesli chodzi o diete do konca nie jest jeszcze ustalona, ale tak jak wczesniej wspominalam staram sie [...]

[...] że 2-3 lata :P bo to chyba trochę za długo)Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo. Jakby co odżywki moge brać za minimum 6-7 miesięcy, ponieważ biorę teraz bardzo silne leki na trądzik 3 stopnia, ze stanem zapalnym, więc białka na razi nie mogę brać do puki nie skończę tabletek. Proszę [...]