[...] lepszą motywację, może to była odmiana i wyrwała cię ze stagnacji stąd niewielka poprawa formy. Ale napewno nie poprzez wzrost siły. Pierwsze efekty treningu siłowego to minimum 4-5 tygodni Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Rosenbergs, H Bomb, Sugar Ray, Panmunjom Brando, The [...]
Treningu nie można wykonywać od razu po posiłku. Minimum 1,5-2 godziny odstępu od posiłku do treningu. Ewentualnie na czczo. 2800kcal nie jest dużą ilością, więc tutaj bym na razie nic nie zmieniał. W posiłku przed treningiem brakuje dobrej jakości białka.
[...] ... ale ty jak to jest zwykle przeciazenie spowodowane gwaltownym obciazeniem sciegna to daj mu odpoczac poki nie masz 100% diagnozy czyli lec do lekarza po USG... gorzej zaszkodzisz robieniem niewskazanych cwicze niz nic nie robieniem...lekarzi + fizjoterapeuta musi podjac decyzje o terapii ale musi byc minimum USG Pozdro glowa do gory ;)
[...] ktos posiada pulsometr, a jesli nie to na tyle by nie miec zadyszki ale czuc ze sprawia wysilek :) polecam magnetyczne rowerki i na tym sie nie oszczedza, dobry rower to minimum 500-1000zl zeby pozniej nie wyrywac sobie wlosow tylko móc korzystac przez dluzszy czas bez zgrzytów :) moze Pan zdawac relacje w tym poscie, jak będą pytania to [...]
[...] cell mass'a ja bym brał tak dokupić mono lub małą puszke cell pump'a, nitro 2 lub K-A DT: Rano (moja propozycja wyżej) przed treningiem - no-xplode (zacznij od jedenej miarki - jak będzie mało do dwie, mnie jedna ładnie czesała a niektórzy mówią że dwie minimum musieli brać) po treningu - cell mass DN: rano - j/w w porze treningowej cell mass
Ja Powiem tak: Po kilku miesiacach ćwiczen nie mozna miec cudownych bicepsow nawet po koksach, rok to minimum, zalezy od organizmy bo średnio rocznie biceps bez koksu moze urosnąc d0 5 cm
[...] od tego roku, a później sie ubiegać na zawodowego oczywiście tam tylko sie przechodzi testy sprawnościowe i nie takie proste bieg 3km w 12min i podnoszenie sie na drążku minimum 18 razy, no tam bardziej dają w d*pe! ale wojsko jest jako plan B. Chociaż zastanawiam sie jak będe tym krawęznikiem i nie będe miał matury zdanej i nie będe mial [...]
[...] i że będzie okay, bo ja praktycznie o Tobie nic nie wiem wiec jak tu dietę układać ? dlatego proponuję bardzo proste rozwiązanie - z miejsca, od dzisiaj uwzględniać w diecie minimum 140 gram białka, co daje nam 560 kcal zakładając że dotąd jadłaś 1000, z miejsca dajemy 1200 kcal, co po odjęciu białka pozostawia nam do rozdysponowania 640 kcal tu [...]
[...] można włączyć gdzies makrelę,bo widzę że nie ma ona weglowodanów tylko białko i tłuszcze (tylko czy o takie chodzi?) tak, jak najbardziej - uwzględniaj tłuste ryby morskie minimum 2 razy w tygodniu w swoim jadłospisie, są one doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i minerałów A...Czy zamiast białek jaj może pijać jakis koktail [...]
lewpol ZLE wszystko od tyłu i bez głowy , wypełnij ankiete dzialu bysmy mieli minimum potrzebne informacji o tobie by ci pomoc . wyciagi, maszyny, izolacje - Tym to nic nie zbudujesz :-) Brzuch przed treningiem - glupota jakich malo , to stabilizator ciala on pracuje caly czas , chroni cie przed kontuzjami ITD , jak masz dostep do sali to wykonaj [...]
sam szukałem niedawno roweru, (ważę 112kg) i niestety minimum 1500 musisz wyłożyć żeby to jakoś śmigało. Kupiłem za 1720 + pierdoły więc w 2000 się zmieściłem a jeździ się bardzo fajnie. Jakbyś był droższym zainteresowany to "Matts 20-MD "
a ty mowisz mi o 3 posilkach jak ja w pracy jem minimum 4 ,a to przykladowe a w tym podwojna porcja ryzu na 2 obiady do tego podwojna porcja kurczaka na 2 obiady a w tym 400gram kurczaka ok 150 gram orzechow papryka cebula. nastepnie szpinak 250gram 150 gram sera .czasem robie szpinak plus 3 jajka i troche sera. salatka grecka , plus przekaski [...]
Enan/cypek 500mg week może być mało do 150mg e2d propa , deka w ostateczności może zostać...możesz na początku tak polecieć 2x week pon/czw w razie czego podbijesz testa na 750 i deke na 600 week...master 400 to takie minimum... Podbij białko w diecie
[...] e2d propa , deka w ostateczności może zostać...możesz na początku tak polecieć 2x week pon/czw w razie czego podbijesz testa na 750 i deke na 600 week...master 400 to takie minimum... Podbij białko w diecie Skoro mam tylko 2butle deki bo to pozostałości po tamtym roku to może zaszaleje i dwie butle deki polecę 600w od razu? I wejdę na te 750mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
minimum 10 wskazowek zywieniowych na start, przy tej masie ciala powinienes wystrzelic z masa ciala jedzac tyle co kot naplakal:) wiec widocznie jadasz jeszcze mniej. z tymi odzywkami to sie nie rozpedzaj nie sa one ci potrzebne