[...] purple już piłem ze 2 lata temu, ledwo dawałem radę, pół puchy wywaliłem teraz już chyba bardziej przyzwyczajony do takich hardcorowych smaków, będzie gites ;) za 2 tyg start rehabilitacji barku i kolan, wtedy będzie ćwiczenie na poważnie, do końca roku z minimum 15 cm jumpa musi pójść ;D Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-08-02 23:00:28
[...] mam zarys "katowania sie" ) Ale własnie potrzebuje planu. Potrzebowałbym pomocy też co do extremalnych supli jak widać jest spora nadwaga a chciałbym zejść do wagi minimum 80kg ale marzy mi sie tak 76, 78 , wiadomo masy mięsniowej. ZNISZCZYĆ TŁUSZCZ ! raz na zawsze. Dodam że gram na pozycji Rzucający obrońca/niski skzydłowy. Ukłony i [...]
najlepszy trening na zrobienie z sily mocy to odpoczynek...tydzien to minimum calkowitego off od silowni. Tak jak pisales wyzej nie wchodz na wiecej niz 80% CM, obetnij serie w ciezkich cwiczeniach, czyli zamiast 5 daj 4 albo nawet 3. Mozesz tez poprostu skrocic ruch, czyli robic polprzysiady z tym ciezarem co masz, albo nawet dodac ciezaru ale [...]
[...] nikt innego Ci tu nie wymysli.. to są ćwiczenia które są stosowane przy poprawie wyskoku i na tym bazuj. Możesz co najwyżej ćwiczenia plyo dodać ale to gdy będziesz minimum 1,5 swojej wagi brał na przysiad Trening wyskoku jest dla osób wytrwałych i ogromną samodyscypliną... Jesli się nie urodziłeś z genem do skakania to budowanie [...]
[...] bedzie ona miala okazje sprawdzic sie podczas meczu. przysiady robię też obunóż dupą nisko tak jak pisałeś, dorzuce bułgarskie też oraz wykroki, staram sie cwiczyc dziennie minimum raz, a jak jest czas to dwa razy, średnio wynosi to około godziny dziennie, może nawet więcej i w trakcie samych ćwiczeń jak i po cwiczeniach faktycznie czuć [...]
czy widzisz w tym temacie żeby ktoś o takich programach rozmawiał? Wiele razy było to poruszane, że tak na prawdę jest to sprawa indywidualna jak dany program na kogo wpłynie (nie mówię tylko o skutkach zwiększenia wyskoku ale i o skutkach ubocznych typu bóle kolna itd.) Dlatego każdemu kto tylko może polecamy sprawdzony i najbezpieczniejszy [...]
Cały czas mam delikatne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania kalorycznego - czy 'zero' w postaci 2800 kalorii jest poprawnie wyliczone. Korzystałem już z kilku zarówno kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900. Dodatkowo - na co powinienem zwracać uwagę przy dodawaniu sobie [...]
Wykonywane treningu bezpośrednio po zjedzeniu posiłku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie zaleca się zrobić minimum 1,5-2 godziny przerwy lub nawet dłużej i wtedy po treningu zjeść jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie [...]
[...] interwałowym, także dobrze się nada, aby przygotować się pod te testy basen - dopiero uczę się pływać, czasu mam niewiele i zdaje sobie z tego sprawę. Myślę, że 2xweek to minimum na jakie sobie moge pozwolić. skok z miejsca - tu przydał by się trening siłowy z przysiadami i różnymi ćwiczeniami dynamicznymi, ale myślę, że trening piłki nożnej [...]
wywal ściąganie drążka za kark i wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dołóż przysiadów , dołóż prostowanie trzy treningi w tygodniu to takie minimum oczywiście technika bardzo dobra i docelowa nauka martwego ciągu
nie no aptety to nie az taki. Dieta zbilansowana Mi pasuje i dobrze z nia jest.. Tylko wiem ze nie powinno sie na sen jesc minimum odczekac 1,5h -2h i zansac ,a nie po paru minutach
ok z dobra dieta zminimalizuje to do minimum, czyli nawet bez aero w tych proporcjach tluszczyk tez moze poleciec(spadek wagi)bo nie planuje redukcji ale gdyby sie udalo to z bebecha moglo by zleciec bo obecnie 86w pasie wiec troszke tluszczyku jest moge na to liczyc?
[...] ogolnie, nie wszysyc sa tacy, rozumiem tych ktorzy edukuja sie, maja prace ktora lubia, wyjechali po lepsze zycie i wiem ze tacy sa. Niestety wiekszosc tej nacji daje soba pomiatac za minimum egzystencjalne czy tu czy w PL. I taka prawda, z wojownikow dali z siebie zrobic baranow, bo zewnetrzny wrod zniknal i stali sie sami sobie wrogami.
[...] generalnie to sa 2 posilki dziennie w nie jest wrzucone 2.5 g/kg bialka reszta nie ma az takiego znaczenia byle bym utrzymal ponad 2800 kcal co wedlug EliteFTS jest moim minimum do utrzymania masy wec spokojnie dodajac boczek i olwie z olwiek do wszystkiego dam rade, z mojego punktu widzenia 2800 kcal to bardzo malo. Troche radykalna i [...]
[...] pracowalem krolowa o mnie nie zapomni, nie to co o takim pasozyci leyusie, o nim napewno juz zapomniala i co on moze inwestowac ja to mam ajsu jak lodu za moje next to national minimum wage - dojazdy - czynsz - zarcie - dzieci = deficyt budzetowy forever bo brzydze sie zasilkami mimo ze wedlug onz jestem na granicy ubustwa z taka wyplata :D
[...] krolowa o mnie nie zapomni, nie to co o takim pasozyci leyusie, o nim napewno juz zapomniala i co on moze inwestowac ja to mam ajsu jak lodu za moje next to national minimum wage - dojazdy - czynsz - zarcie - dzieci = deficyt budzetowy forever bo brzydze sie zasilkami mimo ze wedlug onz jestem na granicy ubustwa z taka wyplata :D teraz [...]