[...] wypychaniami nóg nie rozwiniesz UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-8-8 zobacz czy taka ilosc powt będzie działała, jak nie- to dodaj kilka powt, minimum 15- ja czasami robię nawet po 50, a czasami 15 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20 Środa: [...]
ja na barki widzę 12 serii. kapturów nie licz do tr barków. przy unoszeniu na boki i w opadzie dałbym minimum 10 powt, tak wg mnie, przy mniejszej ilości możesz przy zlej technice więcej narzucic niz dźwignąć. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-18 08:58:57
Dex zwiększ białko - jak nie wyrabiasz z dietą kup sobie odżywke białkową, ogranicz jogurty do minimum ww dostarczaj z ryżu brązowego, kaszy, ciemnego chleba, makaronu razowego
[...] resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT - Nie wykonujemy ładowań jak Np. na CKD -Dobra opcją jest sulementacja witaminami i minerałami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie) znalazlem ze na low carb maxymalnie jest 150 wegli a ja mam miec ich okolo 290 to chyba cos jest nie tak...
Oczywiście na bombie zawsze podaje hcg co jakieś 8 10 tyg zależy colecialo według odczuć ale dawki zawsze minimum 2500 iu co 2-3 dni żeby ruszyć dobrze jaja przez 2 tyg
[...] tłuszcze. Do każdego posiłku warzywa, dużo zielonych. Podziel sobie to jedzenie na 5-6 posiłków, będzie Ci łatwiej poradzić sobie z napadami na słodycze. I tak jak zozelina napisała - słodycze i otręby out Woda to minimum 2l. Warzyw nie liczymy do bilansu i możesz spokojnie jeść inne mięso niż tylko pierś z kurczaka. Do tego jajka, tłuste ryby.
[...] dopiero zaczyna naprawde wymagac. Potem z 2 konmi pracuje troche z ziemi i chwilke na nich jezdze ale nie mecze sie przy tym zbytnio, poza tym chodze jeszcze tak z 2 h minimum dziennie np na laki do koni, czy od boksu do boksu i czyszcze konie, sprzet i takie tam... Otreby out? buuu, slodycze hlip :( To jak powinno wygladac moje sniadanie? [...]
Mam sugestie, powinieneś bazować na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek .
[...] bazować na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro no i potrzebuję [...]
[...] bazować na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro no i potrzebuję [...]
[...] masę, siłę, jak wspomniał getaway93 nie powinny być wykorzystywane maszyny. Na rzeźbę tak, ale nie na masę. Ja robię masę na około 12 powtórzeniach i co, źle? Wiosłowanie w/g WODYNA powinno być minimum jedno w planie treningowym. Co do łydek - nie powinno być niżej niż dwanaście. Ja naprzykład robię łydki do palenia... i wtedy robię jeszcze 30
[...] ze schodow :D no chyba ze śmiesznie wyglada :D np na blach :D jak to prawie wczoraj zrobilem :D Rain... nic z tego :( nie da rady na tak mało... bo dalem 11 klatek... i minimum 140KB zajmuje...a jak skroce to bedzie 47KB ale lipnie.. bo nie ma podjazdu i odjazdu... i wiochmensko wyglada :D Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2003-06-08 12:02:20
[...] same banany, jem różne owoce, ale banany chyba są dobre kiedy nie masz czasu zjeść porządnego posiłku? I tak w skrócie mówiąc, na razie chcę po prostu aby te parę kilo przybyło, nie oczekuję cudów, no ale naprawdę 174cm to powinienem minimum 60Kg ważyć, a później zacznę myśleć co dalej. Zmieniony przez - michal9o90 w dniu 2013-05-30 10:13:42
[...] po terapii czuję się jakbym miał nowe kolana ;-) zakładam , że znowu jest poprawa , poprzednio skonczyłem tylko na jednym razie i było to trochę za mało - tym razem polecę minimum 2 razy w odpowiednich odstępach http://i.imgur.com/pXjCdz8.jpg ps. oczywiście najpierw miałem wszystko zdiagnozowane oraz zbadane m.in usg oraz fizykalnie, [...]
[...] (ale nie ektomorfik) potrzebuje mniej niż 1500kcal dziennie. Ja przez dwa tygodnie jadłem 2000-2500 i było to - na oko - więcej niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie [...]
ja mam koleszke ma 2m i wazy kolo 100kg a mimo tefo wyglada na chudego goscia, waskie barki male objetosci ramion... taki pacjent musi minimum 120kg na sucho wazyc zeby wygladac poteznie :-):-):-)
wspomnisz moje słowa że 20mg to chvj nie dawka, a cyklonik minimum te 6 tygodni (dłuższy to spadki mniejsze). 20mg mało? jak mnie przy wadze 106-8 kilo dobrze epi porobiło :D Co do długości moze byc nawet 8tyg na epi, ja dostałem od ziomka 60tabsow,ktore zostały mu z cyklu, wiec mozliwosci za duzych nie miałem, co do dawkowania i długości cyklu [...]