minimum

Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]

Nieco poprawiona dieta - cel redukcja[MT minimum 3x tyg.+bieganie+1/2siłka.prośba o poprawki. Z góry zaznaczam że posiłki przed treningowe nie są obfite celowo,bo lepiej mi się trenuje po "lekkim" i mniej treściwym posiłku TRENING WIECZOREM I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. [...]

[...] musze lekko diete poprawić po zmianie wagi. obecnie 73,5-74kg B - 2g W - 2g T - 0,8 1717 kcal poprzednio 75kg B - 2 W - 1,5g T - 1 1725 kcal Ilość białka i węgli jest ok? Dodam tylko że najbliższe 1,5 miesiaca będzie wymagające-minimum co drugi dzień biegi rano,conajmniej 4 treningi sw w tyg,napewno 1-2 siłownia. Cel-czały czas redukcja do 71kg.

mało białka , okres budowy siły miesniowej to mocno intensywne treningi, jezeli oczywiscie nie rozmawiamy tu o sile i robieniu siadów czy martwych z 60kg sztangą; daj MINIMUM 2g

jak pracujesz np. 8-16 to zjedz posilek 7:40, potem na przerwie gainer o 12:00 (minimum 200g) i potem jak najszybciej po skonczonej pracy, najlepiej jak to bedzie pare minut po 16;00 Ile masz kalorii dostarczyc w ciagu dnia i na ile posilkow to podzieliłeś?

najlepiej po równo, białka minimum 20g(max 40g) a węgli w zależności od diety. jeżeli jesteś na masie daj więcej jeżeli na redukcji mniej.

[...] unikam ich jak tylko moge, a w potreningowym zupelnie, warzyw rowniez okolotreningowo nie jadam. Druga kwestia, jesli to 10 ml oliwy zostanie spozyte w przedtreningowym minimum 1,5h przed treningiem a sam trening bedzie trwal ok. 2h to spozycie kreatyny po treningu nie powinno zaklocic jej wchlaniania w zadnym wypadku, gdy czytalem wypowiedz [...]

Jak gotujecie ryz w torebkach normalnie wrzucacie go do wrzacej wody na 15 min i gotujecie go pod pokrywa ? Bo inaczej wartosci z niego uchodza ? p.s. To trzeba jesc minimum 1,5 h przed treningiem ?Pytam bo zawsze jem w godzine przed...?

Jezeli ograniczysz weglowdany do minimum to bedzie pobieral z tluszczow. Innej mozliwosci nie ma. Sama dieta nie zlikwodujesz, chociaz zalezy ile dla Ciebie oznacza "zbedny". Konieczna jest aktywnosc fizyczna.

Tak od 1 stycznia chciałbym ograniczyć owoce w diecie do minimum(jedząc może jakiś owoc do śniadania)A ograniczając warzywa tylko w czasie około treningowego posiłku i po treningowego jakby to wyglądało ale też nie za dużo?Jestem budowy endo więc właśnie staram się o ucięcie węgli w diecie a właśnie spożywiania dużej ilości białka i mieć dobry [...]

Czy jesli jestem endo powinieniem ograniczyc ww do minimum w dni nietreningowe ?;> Np. dac je tylko do sniadania, a potem samo bialko + tluszcze ? Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-01-22 19:28:05

[...] wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: http://www.sfd.pl/-t231127.html wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 [...]

posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) czemu tak ? mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja [...]

[...] są przesiąknięte rtęcią, to nie jest zdrowe źródło białka. Dlaczego nie użyjesz pojemników na jedzenie, w dzisiejszych czasach są tanie i łatwo dostępne. Nie wiem dlaczego wszyscy w tym dziale uwielbiają zaniżać loty i uważają ,że 3g białka na kgmc to śmierć kliniczna. 3 g to minimum ,żeby myśleć o sprawnym rozwoju kulturystycznym. Pozdrawiam

Ja bym kupował - podobno oglądanie codziennie Eurosportu (minimum 5h) bardzo dobrze wpływa na kompozycję sylwetki :)

1. Jak długo może trwać cykl na cypionacie? Czy np 26tygodni i dłużej jest z jakichś powodów niewskazane? Jaka jest maksymalna rozsądna długość cyklu? Minimum 12 tygodni a maksimum nie jest okreslane ale w Twoim przypadku cykl 16-18 tygodniowy powinien byc optymlany 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie trochę [...]

jasne korva, no nie moge. normalne samochody maja 3l pojemnosci? jasne, nastepnym rokefeler, co jego koledzy zarabiaja 15k/ godzine, a normalne samochody maja minimum 3litry pojemnosci. dobre bajki piszesz, moze wystartujesz w jakims knkursie literackim razem z dymqiem? Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-09-19 21:30:31

ja mowie o kolumbie. jaki to normalny samochod, co ma minimum 3litry pojemnosci?

moim zdaniem maks 4-5 litrow po miescie. a co - jak juz kazdy zostal specjalista od samochodow, a dla niektorych normalny samochod ma minimum 3l pojemnosci, to ja tez zostane fachowcem od samochodow trzeba dodac do tego specjaliste od pilki noznej (bo ogladam mecze czasami) oraz od medycyny (bo widzialem na dobre i na zle i ostry dyzur) i mamy [...]

siwy daj 5szt tygodniowo minimum to bedzie git