ilość

Ok a następująca ilość białka wystarcza na dzień? 2 jajka na żywca (Rano, wieczór) Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny - białko 3.5g Mleko szklanka ?

[...] rozwliło 200g mleka wygladam jak opity kleszcz, taki sam efekt daje jeden batonik i kawałek pszennego czegoś np spodu do pizzy. Zanim poczuję się dobrze mijają 4 dni O kurka! Nie wiedziałam! To już wolę nie jeść węgli (mam jeść 170 gr, więc chciałam tym chlebem podbić ilość) niż potem wracać prawie przez tydzień do normy :-( Dzięki Attika :-)

[...] progresywnie włączać do diety i patrzeć na reakcję. Dopiero jak to przeszłam to okazało się, że nie zawsze musi Cię wysypać… możesz spuchnąć, możesz mieć bulgotki w brzuchu, katar i kaszel (po mleku) Zadziwiła mnie ilość pokarmu, która rozrabiała.. przeważnie były to w mojej opinii małe porcje. A parówki to kasza manna z łojem. poooozdrawiam :)

Bylo panikowac? :P -3 (w pepku bodajze) fiu fiu. Attica tu Ci odpisze. Ilosc to jeszcze nic ale jakosciowo drozsze rzeczy kupuje ale on i tak na slodycze wydaje drugie tyle. Troche zachodu mialam zeby Cie odszukac ale juz mam powiadomki on i mi nie zginiesz.

Wcinasz dwie torebki węgli czy waga po zrobieniu? ładna miska, tylko czym jest ten Chleb Żytni Pytlowy? 4 jaja ^^ też już zdarza mi się wcinać taka ilość, ku rozpaczy mamy ;p

Tak, przed gotowaniem zważone, ten ostatni posiłek zjem na dwa razy, 1/3 zostawię na później, bo nie dam rady zjeść na jeden raz taką ilość i jeszcze warzywa }:-( Chleb kupuję w piekarni tradycyjnej, jest na zakwasie, nie do końca pytlowy bo nie jest jasny bardziej z mąki razowej. Jem go już od dwóch miesięcy i czuję się dobrze, po takim ciężkim [...]

4 jaja ^^ też już zdarza mi się wcinać taka ilość, ku rozpaczy mamy ;p co to sa 4 jaja na dzień %-) hehe Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2013-08-01 13:45:10

Dzisiejszy trening, aerobów na koniec już nie dałam rady zrobić, mam w mieszkaniu 29`C %-) Rozpoczęłam 5 tydzień treningu # 1, więc zwiększyłam ilość serii. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 [...]

myślę, że nie tyle ilość dokładać co na jakości się skupić no i włączone żwawe areo powinno pomóc pchnąc redukcję dalej (na początku jak zaczyna się wprowadzać areo może wystąpić efekt "spuchniętych" nóg czy pupy - i to najczęściej u kobitek z Twoim typem budowy) puści... czasu potrzeba a klepsydra i gruszka to podobny typ hormonalny:-)) Zmieniony [...]

[...] wielkość umięśnienia szczególnie górnej części ciała. Ładny kształt mięśni, widoczna gęstość czyli pełna klatka piersiowa, nabite ramiona. 3 miejsce 4 pkt - Dmexe Spora ilość masy mięśniowej, dobry kształt umięśnienia, dobra gęstość mięśni, dość szeroka budowa co jest plusem, jedynie brak separacji uda. 4 miejsce 3 pkt - Aksel Bardzo [...]

[...] 5 serii x 30 powtórzeń - waga 16 kilo w rękę Nosze się z planem aby zmienić plan od nowej sesji. Układ 15-10-5 jest bardzo fajny, ale czuje, że nie do końca dobrze dobrałem ilość serii. Tragedii nie czuje ale np plecy czuje dużo lepiej przepracowane niż klatkę. Dodatkowo myślę nad wrzuceniem czegoś na tył barków. Musze rozkminić jakieś poprawki [...]

Toom mysle ze ta wymiana pogladow nie ma sensu..ilosc lat treningow nie jest wyznacznikiem wiedzy..masz znajomego jakiegos ktory startuje w kulturystyce??bo ja akurat mam kilku i sam jestem w trakcie przygotowan na wiosne..staz treningowy mam juz z 12 lat po prostu nie chce mi sie ankiety aktualizowac:)a to ze niektorzy laduja sie w mc donaldach [...]

Andrzeju mam do Ciebie pytanie jesli mozna..w muscular development pojawil sie trening plus wywiad z Toba na 2 dni rzed wylotem do Indii..mowiles w nim ze nie robisz czegos takiego jak ladowanie..ze w ostatnim czasie odstawiasz calkiem aeroby i na koniec wode i sol i ze ilosc wegli jest na stalym poziomie i nie ma duzej roznicy w spozywaniu ich [...]

[...] zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 2razy po 16kg C2. uginanie nóg leząc (zamienilam na wood chopper, 8kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,8,8 Może powinnam go kontynuować, tylko zwiekszyc ciezar.. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:16:13

dzieki za duza ilosc nadeslanych prac

**** wie pomysle jeszcze, choc nie wydaje mi sie by sie na to zgodzili chociaz za ok 200zl mieli by reklame na forum tylko nie wiadomo czy spodobalaby im sie "ilosc" probek innych firm ktore bede walil podczas testu hehe

Marcin: owsiane+mleko+truskawki+smietana+pol lyzeczki goracej czekolady w proszku i bedzie za***iste chyba ze jestes na rzezbie to opada wowczas wyrzuc smietane i ogranicz ilosc truskawek Michal jak bedzie gnoj to damy rade

W koncu odpowiednia ilosc ww :)

W koncu odpowiednia ilosc ww :) Myślę że rotacja między 200 a 270 będzie idealna. Moc!

[...] pompki więcej niż raz... Zawsze przed robieniem pompek na kolanach staram się robić zwykłe, ale nijak ma się to z efektem. A co do postępów to staram się robić większą ilość powtórzeń za każdym razem, czasem więcej serii jeśli dam rade, bywa, że w ostatniej serii robię mniej powtórzeń niż w poprzednich z powodu zmęczenia. W aerobach widzę [...]