ilość

[...] czyli 25x i nie możesz się przebić na wyżej, to musisz wprowadzić do swojego planu więcej ćwiczeń wydolnościowo-wytrzymałościowych, bo zapewne jak już robisz większą ilość to nagle mięśnie stają się z betonu i już koniec, masz po podciąganiu.. Ja od tego roku właśnie tak zrobiłem - dodalem więcej ćwiczeń łączonych np; Dzisiaj zacząłem [...]

[...] drążku czy pompek żeby uzupełnić powtórzenia które zostały np. 10 pnd + 20 pompek; 10 pnd + 20 pompek; 9 pnd + 18 pompek; 8 pnd + 16 pompek; 8 pnd + 16 pompek i ostatnia dodatkowa 6 seria 5pnd + 10pompek; Taki wariant może być najlepszy tylko każdy musi indywidualnie dobrać sobie optymalną ilość powtórzeń. Jak spróbujecie to się przekonacie:-)

[...] 8 pnd + 16 pompek; 8 pnd + 16 pompek i ostatnia dodatkowa 6 seria 5pnd + 10pompek; Taki wariant może być najlepszy tylko każdy musi indywidualnie dobrać sobie optymalną ilość powtórzeń. Jak spróbujecie to się przekonacie:-) Przemyślałem to i wydaje mi się ze ten wariant będzie najlepszy. A, czy wyjdzie w praktyce to zobaczymy. Jutro [...]

Zobacz to jest moja dyscyplina i to do czego dążyłem http://www.pobij-rekord.pl/porecze--70kg-ilosc;s,rekordy,dp,147,dz_typ,1 http://www.youtube.com/user/drazekmarek?feature=mhee#p/u/3/IJJs08dxfZI

Rady i opinie każdego się tu przydają,pewnie więc ja i inni na tym skorzystają. Co do mnie na razie osiągnąłem swój planowany cel na poręczach z obciążeniem więc tu trochę odciążę stawy i zluzuję na ciężarach i trening będzie bardziej pod ilość niż siłę.

A nie myślałeś może zmniejszyć okresowo obciążenie, a zwiększyć gęstość treningu jako większą ilość przerzuconych kg w jednostce czasu? W sensie: połowa ciężaru dotąd używanego (albo i mniej), np. w ćwiczeniu A 10 serii po 10 powtórzeń, ale z 30 sekundowymi przerwami. Progresja polega nie na zwiększaniu ciężaru, tylko na zmniejszaniu długości [...]

lukix wyhaczyłem że bawisz się w te piramidki "W". Wygląda na ciekawą metodę. Udaje Ci się dzięki tej metodzie podbijac rekordy w podciąganiu na ilość czy traktujesz to bardziej jako odskocznię od innych treningów?

ja u siebie własnie widzę ze poprawiam wyniki gdy pracuje z masą własną na dużej liczbie powtórzeń(choć z kolei nie przepadam za taką metodą :-D ),dlatego troszke się obawiam że znow zalicze niziny jak nagle zejdę na niską ilośc powtórzeń

Mariusz-co do pierwszego wariantu to nie wiem,bo po tych piramidach,podciąganiu na ilość,seriach łączonych nie podciągałem się jeszcze z ciężarem i nie wiem czy bym pobił swoje rekordy. Co do drugiego Twojego spostrzeżenia że podciągając się z ciężarem nie poprawimy podciągania ilościowego/jeśli dobrze zrozumiałem :)/-to się zgodzę połowicznie [...]

Zastanawiam się jeszcze nad tym jak liczyć bo czasem mi się pokręci i myślę "ile ja właściwie zrobiłem" chyba wcześniej napiszę sobie na kartce cyferki od 1 po kolei i będę je skreślał jak zrobię daną ilość,czy macie inne pomysły na liczenie ?

Marek-taka ilość dipsów mimo ciężaru jest ćwiczeniem wytrzymałościowym.Czyli pompki na poręczach wytrzymałościowo chce Ci się robić a do drążka wytrzymałościowo już Cię trzeba namawiać. :) Na Fitstream młodziaki walczą już chyba o zwycięstwo.Ciekawy jestem 2-próby Deividasa Smailysa,bo wydaje się tam najmocniejszy. Tutaj podejście Alexa.Ciekawe [...]

Marek-taka ilość dipsów mimo ciężaru jest ćwiczeniem wytrzymałościowym.Czyli pompki na poręczach wytrzymałościowo chce Ci się robić a do drążka wytrzymałościowo już Cię trzeba namawiać. :) No przecież zacząłem piramidki w pnd.

Mariusz a można wiedzieć jak Tobie wychodzą te piramidki,no wiesz czas ilość itp. trochę szczegółów?

Mariusz a można wiedzieć jak Tobie wychodzą te piramidki,no wiesz czas ilość itp. trochę szczegółów? Na razie Marek to są kombinacje, bo nie mam porządnej regeneracji - rozumiesz kręcę różne filmy i na razie nie przykładam się do tych piramidek. Teraz chcę jeszcze wypocząć , żeby nakręcić 50 podciągnięć i 100 pompek w pięć minut. Dopiero później [...]

[...] Kolega Drazekm dał taki plan dla użtykownika panteon kilka stron wczesniej na poprawę w podciąganiu... A ja mam pytanie czy taki trening oraz te "W" można stosować by poprawić ilość podciągnięć?Zaciekawiła mnie ta metoda zawsze podciągałem się 3 x tyg po 3 serie na maks:) Mam egzamin na AWF i muszę jak najwięcej razy się podciągnąć w 1 próbie:)

Każde W i każde piramidki zwiększają ilość podciągnięć i do tego poprawiają wydolność. My zaawansowani takimi kombinacjami możemy zrobić duży postęp w podciąganiu, a nawet zalecal bym te systemy średnio zaawansowanym. A ja kurde dalej mam fazę na 50/100 i nie wiem kiedy mi to minie. Dzisiaj na sali zrobilem znowu inną próbę - podchwytem 50 [...]

[...] tak stosunkowo mało powtórzeń.Jeszcze się tydzień pobawię w podciąganie siłowe,bo chcę tą techniką zrobić 25-powt. :) Źle to ująłem,wygląda to tak jakby pracowały tylko ręce. A teraz z innej beczki,piszemy wszystkim że te schodki,drabinki czy choinka pomagają w poprawie rekordu na ilość ale tak po prawdzie nikt z nas tego jeszcze nie udowodnił?

[...] bezpośrednio po,tylko po całym treningu więc trochę od pnd odpocząłem. Po drabince w pnd robiłem 2.ćw-drabinkę w WL na 75kg przez 11 minut: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,13,11 3.ściąganie górny wyciąg z przodu progresja 4.ławka pozioma wyciskanie hantli 30kg na rękę 4 serie 12-8x no i dopiero po tym wszystkim spróbowałem to podciąganie techniczne na ilość.

[...] się zgadza Marek, ale eeetam jak kolega obiecał filmik, to dotrzyma słowa. Zobaczysz jutro będzie i zwrucimy mu Honor. Mnie techniczne podciąganie też korci, ale tylko na ilość, lecz szczeże boję się proby bo to jest szarpanie cialem i poźniej obawiam się tego żeby coś mi się nie urwalo w barnach, lub gdzie indziej. Zrobię to naprawdę zrobię [...]

[...] bałem ruszyć to wszystko, bo to nigdy mnie nie fascynowało, ale moje obliczenia się zaczynają zgadzać odnośnie podciągania Siłowego i Technicznego. Czyli gdy się podciągamy Siłowo , to wkładamy w to wszystką siłę i nasz max wynosi 22x. Gdy się podciągamy Technicznie, to wkładamy w to tylko 1/3 siły , a więc nasza ilość powinna wynosić = 36-37x.