ilość

No własnie to jak tu na takim poziomie dobic do 1800, nie wiem co traktowac priorytetowo ilosc kcal czy poszczegolne makra. Miałam przykaz ?/150/50-60 Trzymaj makra. Rozrzut 5g w jedną lub drugą stronę był tutaj przyjęty jako możliwy.

ja czasem mam 220g to sikam po nogach z radosci jak widze te ilosc miaska

[...] i zwiększać o 2,5kg? Czy sposób dokładania, zależy od celu treningowego? Osobiście wolę zacząć niżej i się długo "wprowadzać" w ciężar. Czyli zwiększać o niewielką ilość kg. Taki właśnie miałam zamysł ostatnio i w MC mi wyszły 3 powtórzenia w ostatniej serii, zamiast 8 %-) ale najwyraźniej do 1 serii wzięłam za dużo i dlatego tak się [...]

[...] i zwiększać o 2,5kg? Czy sposób dokładania, zależy od celu treningowego? Osobiście wolę zacząć niżej i się długo "wprowadzać" w ciężar. Czyli zwiększać o niewielką ilość kg. Taki właśnie miałam zamysł ostatnio i w MC mi wyszły 3 powtórzenia w ostatniej serii, zamiast 8 %-) ale najwyraźniej do 1 serii wzięłam za dużo i dlatego tak się [...]

Czyli nie muszę zwiększać o taką samą ilość kg w każdej serii?

Czyli nie muszę zwiększać o taką samą ilość kg w każdej serii? nie musisz - ale równe skoki są wygodne po prostu.

B = 187.5g, T = 75g, W = 116.25g Posiłek I śniadanie (9.00) - omlet -płatki owsiane (ok. 100g) b 11.9g ww 62.40g tł 7.2g -pestki słonecznika 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym [...]

Hades porownujac sklad/ilosc/cene/dzialanie po 2 porcjach to wg mnie gowno Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-06 18:26:48

Smak mialem pomarancz i cytryna odrzuca na dluzsza mete by napewno sie cofalo podczas picia.Rozpuszczalnosc slaba ale to ze wzgledu na wm nie rozpuszcza sie poprostu zostaje na dnie wypic sie da ale pozniej miedzy zebami jakby piasekWogole gramatura tego mi sie nie podoba za duza porcja.Na treningu bez szalu cala porcja pompa jak pompa na treningu [...]

barteklip9 - to faktycznie siła nie powala na kolana.. ale nie poddawaj się pompa ważna -***** z siłą ;-P Ja robię 70kg x 6-8 na siedząco o pompe za to ciężko czasami Glaca - plan raczej instynktowny i lubie mocno w nim mieszać - to znaczy że często zmieniam ćwiczenia/ciężar/powtórzenia/ Ilość serii nie mniej niż 15 na jednym treningu w 3-4 [...]

busek 700mg jeśli już tylko że trec ma jeszcze jabłko cytruliny - dla wielu to właśnie ono jest czynnikiem decydującym w działaniu na mnie trec > olimp choć jeśli chodzi o ilość samego alfaketoglutaranu argininy olimp wins

nie liczy sie ilośc ale jakoś i treść do przekazania

w kwestii nogi- barki. Poczytaj imć Metbol wypowiedzi Pumy oraz Michała. Zrozumiesz dlaczego nie pochwala się takiego łączenia. Nie znaczy, że nie można. W życiu wszystko można, zresztą duża grupa ludzi tak trenuje i ... żyje i nawet ma jakieś efekty. Ale bez wątpienia( i na tym skończmy spór) połączenia nogi- barki jest jednym z najgorszych [...]

[...] tematu ile serii na daną partie tzn. np. Klata+Najszerszy (12s.Klata + 4sNajszerszy), Nogi (15s) itd. Moge na to liczyć? Chodzi mi o siłe i tylko i wyłącznie siłe i samą ilość serii na daną partie ćwiczoną raz w tyg. Dziś robiłem klatke + najszerszy i nie czuje kompletnie nic :/ mam nadzieje że trening był dobry :/ Zmieniony przez - metbol w [...]

a co mialbyś czuć... ilośs ćwiczeń 2-3 na grupę mięśniową, ilośc serii 5-6 w pierwszych, 4-5 w drugich, 2-3 w trzecich

[...] w Galerii Malta rozpoczyna działalność nasz drugi klub w Poznaniu (miejsce już nieistniejącego NIKU). Obecnie trwa wyprzedaż promocyjnych członkostw bez opłaty wpisowej (ilość ograniczona). Osoby chętne do zapoznania się z ofertą odsyłam pod mój nr telefonu 694-934-392. Kontakt tylko i wyłącznie drogą telefoniczną - nie odpowiadam na posty. [...]

Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]

Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]

[...] samej ziemi najpewniej rozwalę plecy) 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 powtórzeń jestem w stanie zrobić w 6-7 seriach) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa [...]

Myślę że 2x po 20/25 min starczy w zupełności. Od czystej masy jest czysta dieta-więc na tym bym się skupił.Skoro masz tendencje do zalewania się-kontroluj ilość węglowodanów w diecie. Możesz manipulować ich ilością-w dni treningowe dzień middle carb a w dni wolne- low carb.Zalewasz się? Obcinaj węgle na korzyść białka czy tłuszczy. Aeroby możesz [...]