Dzięki za informacje,ciekawe i przydatne. Rozumiem,ze dieta kładzie nacisk na jakość niż ilość. Jedna rzecz wydaje mi się dziwna: czy ten plan żywienia opiera się również na zaleceniach Charles'a Poliquina? Pisał on żeby wyeliminować ziarna,szczególnie pszenicę-natomiast w tym modelu widnieje: "Grains choice"oraz Charles pisal,zeby [...]
[...] podaży niż 2,4g białka na kg masy ciała organizm podkręca tempo rozpadu aminokwasów w organizmie. 4.Jak policzyć poziom tłusczu czy tkanki tłuszczowej żeby móc obliczyć ilość oleju rybnego i z jakich produktów czerpać ten olej gdyż z tego co pamiętam to omega 3 zawiera mg porcje czy dobra bylaby np. sardynka w oleju albo cos takiego? 5. [...]
10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]
WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]
WPC- Studiuje w Suwalkach ale poki co cwicze w domu z kumplami. I raczej tak zostanie. Koledzy sie nie wylamuja wiec jest dobrze. A wiec co do mnie, wczoraj dopiero wrocilem do cwiczen. Na wfie pomachalem sztanga na plaskiej, kilka serii na sównicy, wyciskanie od czola, sciaganie linek do plegarów i cos tam na trica. Na plaskiej jechalem jak [...]
To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]
to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]
Witam. Dzis pierwszy trening FBW Zrobilem takie coś: MC 4 serie a pozniej cos a'la alri (jesli sie nie myle) 1. Wyciskanie od czubka glowy 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko, polowa ruchu, ciezar z cw. 1 3. Szrugsy 4. Sciaganie wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. [...]
[...] i pomidorkami cherry 5., 6. pomidory, ryż, masło, tuńczyk z puchy Placki wyszły zbyt ciapowate, chyba nawet trochę je niedosmażyłam @-| Ewidentnie nie służy mi duża ilość mąki z amarantusa naraz, więc muszę dodawać po trochę do różnych naleśników, placków itd. Piekę chleb w weekend, pyerdolę FODMAP, mam już dosyć placków potreningowych [...]
[...] wiek 3) waga 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]
1.Nie widze nic zlego w proporcji seri i cwiczen.Max 13 seri,nie zadko spotyka sie robiacych 20seri Te 20 serii to zalezy na co. Jesli na male partie to ci panowie najpewniej maja wlasnie zahamowane jakiekolwiek postepy. Tutaj chodzi tez o ilosc serii nie na trening, a tygodniowo. Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale [...]
Ballomus-ilosc seri jaka przedstawilem na tydzien w przypadku bicepsa wynosi 17,ale z tego ciezko wychodzi 8,nie katuje mies.do kompletnego wyczerpaniaWarto wyprubowac cos nowego,przemyslanego szczegulnie kiedy posiada sie starz kilkunasto letni.W przypadku twoich 11 miesiecy wstrzymal bym sie od krytyki
[...] 30% białka) bo kończy się ważność w styczniu. Dosypałem do tego moje białko jakieś 500gr, dosypie zaraz jeeszcze 800 bo też się kończy data ważności i jak mi dojdzie kreta to też dosypie 500gr http://allegro.pl/creapure-kreatyna-oryginal-1125g-najtaniej-hit-i1822065355.html ocipiałem w sklepie trzeba by zapłacić za taką ilość dobrze ponad 100
5x5 objetosciowo - dobierz taki ciezar,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 25 total. z chwila,kiedy bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac plan.(5s x 5p) Czyli wszystkie 5 serie robię [...]
nie ale potem nie ogarniam z posiłkami a musze wj**ać tyle ile chce:-P zamiast przerwy miedzy nimi to jest tak ze jeden za drugim musze wpiepszac aby zjeść daną ilośc na dzień Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-12-03 12:28:23
[...] tak więc z dniem dzisiejszym wszedłem na CKD. Wstępnie wygląda to tak: 2000kcal B:180gr T:145gr WW:0gr Z tego chcę wystartować. WW z warzyw nadal nie liczę, ale szacuję ich ilość na 30-50gr w ciągu dnia. Jeśli progresu nie będzie to zacznę je w bilans wliczać. Kcal podniosłem, bo uważam, że całkowity brak węgli w ciągu tyg. będzie wystarczającym [...]
Nieźle jak na taką ilość kcal - 100 kg w przysiadzie na masie chyba nie tknąłęś (o ile dobrze pamiętam), a na redu dajesz radę, więc wszystko idzie w dobrym kierunku i leci to co ma lecieć.
Ważne że jest wyraźny progres jeśli chodzi o siłę bo co do masy ciężko powiedzieć (nie wiadomo ile fatu przybyło) bo waga nie jest wyznacznikiem postępów. Progres siłowy jest bardziej niż zadowalający a o taki mi przede wszystkim chodziło. Z fatem jest tak, że raz jest go mniej raz więcej ;) Generalnie diety się trzymam oprócz niedzieli, kiedy [...]
Ten plan to jakaś tragedia jesli chodzi dobór ćwiczeń, ich ilość,rodzaj i kolejność. I gdzie tu jest połączenie splita i FBW? Jak dla mnie to jest bardzo przesadzone FBW, wydaje mi się, że do FBW powkładałeś ogrom ćwiczeń bez ładu i składu, ile ci zajmuje ten trening, 2h ? Powiem szczerze, że jestem w szoku trochę, że jeszcze nie złapałeś [...]
Mięsne i orzechowe śniadanie.
