ilość

Nie koledzy podaje e8d ilość środka ale 2 podania. Pisałem o tym wyżej kilka razy Czyli tak na prawdę e4d. Jest zawsze to samo stężenie a nie raz co 3 a raz co 4dni Dawkowanie 1-9 Enan 200 e4d Deka 150 E4d 10 hcg -przerwa od deki przy podaniu hcg bo różnie slyszalem 11-17 Enan 250 E4d Deka 200 e4d 16-19 M1T 2x5mg Hcg - czy dać x3 Teraz [...]

[...] ma i ci się podoba i zamień mc na wznosy tułowia na krześle rzymskim na przykład. A zamiast przysiadu daj wykroki, przysiad bułgarski - albo nawet coś na maszynie. I tak oto staniesz się projektantem własnego treningu. Przyjemne z pożytecznym, bo sama zaplanujesz też ilość serii i liczbę powtórzeń. Jak to mówili Rosjanie - rozpoznanie bojem.

18-04-2015 dzień 48 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening nóg 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg zmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

23-04-2015 dzień 53 DT mialy byc nogi ale bolalo kolano, nogi beda jutro :) 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była [...]

30-04-2015 dzień 60 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga [...]

06-05-2015 dzień 66 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na [...]

13-05-2015 dzień 73 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ [...]

[...] umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 podchodze do tego cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie [...]

24-06-2015 dzień 125 DT Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 12xsuwnica/ [...]

jak Sforcia :D zartuje do tego musialabym urosnac jakies 10 cm ;) :D na serio to chcialabym, zeby ten tluszcz zszedl , mam go na prawde sporo i ciagle jest w sporej ilosc

Czytałem właśnie artykuł, w którym było napisane, że zbyt niska ilość węglowodanów w diecie skutkuje spowolnieniem metabolizmu .

Sporo białka jak na taką ilość kcal.Co do ławki rzymskiej to co to wogóle jest ?

Zwiększ troche przerwy pomiędzy seriami i ilość powtórzeń po 5 takich seriach zrób sobie 2 s dropsetów połową ciężaru ostatniej serii lub troche mniej na jakieś 20 + rep może to coś da.

[...] mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma sensu jeść go budując masę, nie zdązymy strawić wymaganej ilości węglowodanów w ciągu dnia. Inaczej sprawa ma się przy odchudzaniu: spożyta niewielka ilość ryzu brazowego zapewni długotrwały i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi. i ktoremu wierzyc?

chyba nie będziemy tu sobie "panować", to ja raczej chyle czoła przed wieloma ludzmi z SFD. Niesamowita ilośc ciekawych artykułów i przesympatyczne podejście do "zielonych", naprawdę wielki szacunek. Co do treningu, właśnie kończe cykl i zafascynowało mnie podejście "staruszka" Krzycha do treningów, tzn. ilości [...]

Generalnie pomysl na regresje u mnie a i z tego co pamietam u Krzycha wzial sie stad ze staralismy sie robic sensowna ilosc powtorzen a serie robilismy do upadku. Stad zmniejszanie ciezaru, o tyle by utrzymac stala liczbe powtorzen. Powstala jednak druga wersja zakladajaca "zapas" jak w progresji stworzona przez "progresantow" [...]

[...] kręgosłupem 5 i 10 przy MC byłyby chyba zabójcze. Sam nie wiem, jezeli chodzi o split, to mam raczej opanowany zestaw ćwiczeń, które zmieniam co 1-2 cykle, do tego zmieniam ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń. Stąd próba zmiany, a co za tym idzie zwiększenie ilości serii. Była już progresja co serię, co trening, regresja, cykl sztangielkowy i [...]

[...] ćwiczenia - po przeczytaniu wielu tematów na ten temat zauważyłem, że podstawą są tu ćwiczenia złożone, które "rozruszają" kilka partii mięśniowych. Żeby zachować ilość serii na duże i małe partie, założyłem 2 x 2 na te pierwsze i 1 x 3 na drugie, bo chyba bez sensu byłoby wykonywać na tric jedno ćwiczenie w 2 seriach i drugie w 1. [...]

cześć, myślałem, że gdzieś leżysz pod sztangą i nie możesz pisać Osobiście też przypasował mi cykl regresyjny jaki robiłem przed wakacjami, ilość powtórzeń miałem 8 - 10 - 12 - 16 i było ok. Teraz robię zwykły progresyjny split, a wcześniej latem robiłem cykl "sztangielkowy" z większą ilością powtórzeń. Nie przypasował mi natomiast [...]

[...] Gdy zacząłem stosować tą kontrolowaną zaniżoną progresję w splicie odrazu pojawiły się wyniki. Potem robiłem już zawsze tą metodą (każda jedna seria zaplanowany ciężar i ilość serii, w progresji, w normalnym splicie, excele, te sprawy ). W poprzednim zdaniu chodziło mi o to że nie wiem czy gdybym brał XPanda to czy siła nie poszłaby mi [...]