ilość

[...] na organizm, a w szczególności na nerki( jako że sam miałem problem po intensywnym sezonie startów i przyjmowania dziesiątkami kg różnych ,,białek") Radzę uważać na ilość. Cokolwiek jest napisane na opakowaniu, zawartość nigdy w pełni nie będzie tak naturalna jak białko naturalne. Zaczynając od kwestii tego, że w wielu przypadkach omija [...]

[...] gratulować we wrześniu Jeśli chodzi o zieloną herbatę to piję ja ze względów zdrowotnych i smakowych w sumie to jedyna herbata jaką pijam. Postanowiłam rzucić kawę więc ilość zielonej herbaty zwiększyła się do 4xdziennie. W kwestii białka podchodzę bardzo sceptycznie i na dłuższa metę będę musiała odstawić bo reaguje alergicznie. Obli [...]

mini CC czyli jak to wyglada obecnie w gramach? dwa dni ale ratio/ilosc ww jaka?

Sierpień 23 Wczoraj wieksza ilość węgli, pierwszy raz starałem się wybierać produkty z małą zawartością fatu, co udało się w 50%, niestety czekolada, snikers podbiły znaczniej tłuszcz. Miska: Długi czas postu bo jedzenie zacząłem około 15, jedzenie kończąc dnia poprzedniego w granicach 20. Posiłek I: obiad placek po węgiersku Na wieczór poleciało: [...]

1 poczytaj jakie ma opinie 2 dawkować w zalezności od braków w diecie!!! 3 j/w 4 bez sensu dodawać białka jeśli masz go wystarczającą ilość pozdr

Dobra, powiekszylem ilosc miodu, zwiekszajac przy tym to co chcialem = Ww i We :) Obecnie jest B:103%,T:125%,Ww:104%,We:110% Czy moze tak byc?

[...] mam może być dobry dla mnie czy proponował byś coś innego ( jeżeli tak to proszę opowiedz jaki). Po drugie primo , jeżeli dany podział jest dobry , mógłbyś przekazać mi ćwiczenia i ich ilość na inne partie poza plecami ? Wiem , że to takie bezczelne , ale z plecami pomogłeś mi super , a wiem że znasz się na rzeczy , z góry wielkie dzięki !!!

a nie lepiej byloby robic parti 2x skoro taka ilosc cwiczen Antos ? co o tym myslisz , ja uwazam ze moze to byc ciekawsze niz robienie 3cw na klate i do domu . pozdrawiam ;)

Odnośnie tego chwiania sie na drążku i poręczach to pewnie powód niedokładności w wykonywaniu tych cwiczeń. Chodzi mi o to że pewnie idziesz na ilośc a nie na jakośc, robisz zbyt szybko i tracisz stabilnośc. Podciąganie rób do pełnego wyprostu rąk i staraj się miec środek ciężkości blisko drążka (a tak właściwie pod nim). Mi to pomogło;-) Jak [...]

No wiadomo że mniej ale czasem zła technika blokuje progres. Nie ilośc a jakośc się liczy;-)

Ilość powtórzeń nie jest regułą, negatywne powtórzenia z dodatkowym obciążeniem i odpowiednim tempem są bardzo efektywne.

Dorzucić jakieś ćwiczenia, zwiększyć ilość serii? I w jakich treningach bo wydaje mi się że klata jest wystarczająco dobrze rozplanowana.

1, na diecie rekucyjnej ryż jak najbardziej ale brązowy lub kasze i makarony razowe ale tylko okołotreningowo, a rano płatki owsiane a nie kukuyrydziane.Ilość białka jest zalezna od tego ile sobie ułozysz w diecie propobuje kolo 2 gr na kg czyli 66*2=132 gramy białka 2.tak do kazdego posiłku warzywo oprocz okolotreningowych, owoce lepiej [...]

[...] schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Pierwszą rzeczą, którą muszę ci uświadomić, jest to, że my tutaj NIE pomagamy zrzucać kilogramów, ale pomagamy zmniejszyć procentową ilość tkanki tłuszczowej w organiźmie. Nie uznajemy też pojęcia szybka redukcja. Waga znaczy tyle, co nic. Dla przykładu wklejam link: [...]

[...] 2900 - 500 = 2400kcal zgadza się ?? Na podstawie tego musze teraz rozplanować to na 6 czy 7 posiłków ?? i rozłożyć na białka, węgle i tłuszcze. Przyjmuje takie założenia: ilość gramów na kg masy ciała - Węglowodany 3g\kg, Białko 1,8g-2,0g\kg, Tłuszczy 0,5g-1,5g\kg 1g węgli- 4kcal 1g białka-4kcal 1g-tłuszczu-9kcal Węgle: 120kg x 3g = 360g x [...]

[...] profesjonalnie nazywa się to przygotowaniem mięśni do dużego wysiłku fizycznego). Ćwiczenia wykonuj w takiej kolejności (PO 1 NA KAŻDĄ PARTIĘ, numer przy partii oznacza ilość SERII, NIE ĆWICZEŃ): przód ud 3, tył ud 3, plecy 4, klatka 4, barki 3-4, triceps 3, biceps 3, dół brzucha 2, góra brzucha 2, skosy 1-2. Zacznij od niedużych ciężarów, [...]

POczytaj wszystko co jest w atlasie cwiczen a sam bedziesz wiedzial co wyzucic.Masz tam podane ilosc serii na dano partie dla poczatkujacych policzysz u siebie i bedzie wiadomo.Mowie ci po raz kolejny nie da sie rozdzielic tak ze robisz rzezbe na klate a mase na lapy.Po prostu albo cwiczysz na mase albo na rzezbe i tyle.a wazac 65kg to chyba na [...]

Zly plan. Zle polaczenia I ilosc powtorzen. Laker - Push press jako pierwsze cwiczenie.

[...] mi się mało. Dzięki z góry za każdy kolejny wpis i pomoc. Może coś ruszy w końcu. Edit. Więc panowie jak powinien wygladać dobry plan, dobre połaczenie ćwiczeń i dobra ilość serii/powtorzeń. W moim planie wybrałem ćwiczenia w których lepiej wychodzi czucie mięśni, więc ten mój plan z pierwszego postu od dup*ę rozbić? Zmieniony przez - [...]

Napisał "laker push press jako pierwsze" wiec zrozumiałem, że o Twoj chodziło. To sorka, w takim razie Twoj jest wszystko w porządku i mogę go zacząć stosować ? Jeżeli nie czuje że miesnie wystarczajaco popracowaly to moge dorzucac serie czy raczej trzymac sie z gory ustalonych ilosc ? Chcialem wyprobowac rampe(? o ile dobrze mysle ze to [...]