"Masowanie Olbrzyma" = Dieta na masę dla wysokiego chłopaka :D

Zatem czy BIAŁKO OLIMP SYSTEM PROTEIN bedzie dla mnie odpowiednie ?
I jak dawkowac? Po przebudzeniu, Po treningu i Przed snem?
I teraz glupie pytanie - Tego typu preparaty stosuje sie tylko w dni treningowe tak?
I na ile bialka na plusie moge sobie pozwolic? W sensie,ze zapotrzebowanie mam np. 180,a w diecie wynosi np. 200.
Po odpowiedzi na te pytania, zrobie przebudowe calej diety i wystawie do oceny :)

Niecierpliwie czekam na odp. i z gory Dziekuje :D

1 poczytaj jakie ma opinie

2 dawkować w zalezności od braków w diecie!!!

3 j/w

4 bez sensu dodawać białka jeśli masz go wystarczającą ilość pozdr

kup białko Vitafit smaczne i tanie, teraz weszły nowe smaki.
nie wiem jak Olimp system protein obecnie, ale kiedyś do najsmaczniejszych nie należał.

pzdr/

vitafit wanilia bdb polecam na prawde

oliwe z oliwek weź sobie do śniadanka wrzuć, jest ona nie potrzebna w po treningowym. ogólnie w około treningowych staraj się jeść pełnowartościowe białko (np.pierś) i do tego węglowodany ryż/kasza/makaron.
no i więcej warzyw zielonych, nie zaszkodzą a mogą pomóc
a z białka jeżeli chodzi o smak to smczne jest olimp whey complex o smaku ice coffe, smakuje jak lody

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-03-30 13:08:22

Koniu151 próbowałeś nowych smaków ?

s.m.p.a.
nie, mam jeszcze sporo białka z Vitaminshop'u , pewnie dopiero koło maja będę robił zakupy.

pzdr/

rozumiem nic trzeba będzie spróbować pozdr

A wiec tak wyglada moja dieta po poprawkach :

1) Sniadanko (7.00)
- Musli z rodzynkami i orzechami (100g)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)
- 1 Jabłko
- Oliwa z oliwek (10g)

2) 2 Sniadanko (10.35)
- 2 Bulki Grahamki
- Ser Żólty (1 plaster)
- Szynka (1 plaster)
- 2-4 plastry pomidora
- 1 Banan
- Margaryna "Rama" (8g)

3)Po szkole (14.00)
- Szklanka Kakao
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja"
- Margaryna "Rama" (8g)

4) Obiadek (16.00)
To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D

5) Posiłek przed treningiem (18)
- 1 banan
- Jogurt Naturalny Danone (135g)

6) Po treningu (20.00-20.30)
- 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem

7) Kolacyja (21-22)
- 1 Bułka Grahamka
- Ser twarogowy półtłusty (150g)
- 1 Marchewka


I zamiany:

Sniadanie
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja"
- Margaryna "Rama" (10g)
- 3 Jajca
- 1 Jablko

Po szkole
- Musli z rodzynkami i orzechami (50g)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g)
- Kakao

..Wszystko w jednej misce :P


Kolacyja
- Tuńczyk w puszce (130g)
- 1 Bulka Grahamka
- Margaryna "Rama" (10g)

Spelnione zapotrzebowanie w procentach:
Białko:97%, Tłuszcz:99%, Węglowodany:89%, Wartość Energetyczna:93%

Co o niej sadzicie?
Pozdrawiam :)

1) Sniadanko (7.00)
- Musli z rodzynkami i orzechami (100g)/ Musli domowej roboty? najlepiej głownie płatki owsiane
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)
- 1 Jabłko
- Oliwa z oliwek (10g)

2) 2 Sniadanko (10.35)
- 2 Bulki Grahamki
- Ser Żólty (1 plaster)
- Szynka (1 plaster)/ wywal, daj tutaj mieso gotowane/jajka na twardo na przyklad
- 2-4 plastry pomidora
- 1 Banan / wywal
- Margaryna "Rama" (8g)/ masło 82%, nie jedz margaryn

3)Po szkole (14.00)
- Szklanka Kakao
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / bez komentarza
- Margaryna "Rama" (8g)/ maslo

4) Obiadek (16.00)/ ziemniaki są ok
To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D

5) Posiłek przed treningiem (18)/ żart?
- 1 banan / wywal, tutaj masz zjeść coś takiego jak na obiad, kasza itd.
- Jogurt Naturalny Danone (135g)/ wywal, daj mieso/rybe

6) Po treningu (20.00-20.30)
- 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem

7) Kolacyja (21-22) / wywalilbym bulke, a dalbym olej lniany/oliwe
- 1 Bułka Grahamka
- Ser twarogowy półtłusty (150g)
- 1 Marchewka


I zamiany:

Sniadanie
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / bez komentarza
- Margaryna "Rama" (10g)/maslo 82%
- 3 Jajca
- 1 Jablko
Zamiast tych sucharków już lepiej zjedz chleb razowy.
Po szkole
- Musli z rodzynkami i orzechami (50g)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g)
- Kakao

..Wszystko w jednej misce :P / moze byc


Kolacyja
- Tuńczyk w puszce (130g)/ jak najrzadziej, lepiej twarog poltlusty
- 1 Bulka Grahamka / wywalilbym
- Margaryna "Rama" (10g) / oliwe lepiej na noc

Wartość energetyczna powinna być ze 110-115% jak chcesz masę robić. Pozatym na tej diecie porządnej masy mięsniowej nie narobisz, możesz się nawet zalać. Poczytałbym trochę więcej.