1) Sniadanko (7.00)
- Musli z rodzynkami i orzechami (100g)/
Musli domowej roboty? najlepiej głownie płatki owsiane
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)
- 1 Jabłko
- Oliwa z oliwek (10g)
2) 2 Sniadanko (10.35)
- 2 Bulki Grahamki
- Ser Żólty (1 plaster)
- Szynka (1 plaster)/ wywal, daj tutaj mieso gotowane/jajka na twardo na przyklad
- 2-4 plastry pomidora
- 1 Banan / wywal
- Margaryna "Rama" (8g)/ masło 82%, nie jedz margaryn
3)Po szkole (14.00)
- Szklanka Kakao
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / bez komentarza
- Margaryna "Rama" (8g)/ maslo
4) Obiadek (16.00)/ ziemniaki są ok
To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D
5) Posiłek przed treningiem (18)/ żart?
- 1 banan / wywal, tutaj masz zjeść coś takiego jak na obiad, kasza itd.
- Jogurt Naturalny Danone (135g)/ wywal, daj mieso/rybe
6) Po treningu (20.00-20.30)
- 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem
7) Kolacyja (21-22) / wywalilbym bulke, a dalbym olej lniany/oliwe
- 1 Bułka Grahamka
- Ser twarogowy półtłusty (150g)
- 1 Marchewka
I zamiany:
Sniadanie
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / bez komentarza
- Margaryna "Rama" (10g)/maslo 82%
- 3 Jajca
- 1 Jablko
Zamiast tych sucharków już lepiej zjedz chleb razowy.
Po szkole
- Musli z rodzynkami i orzechami (50g)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g)
- Kakao
..Wszystko w jednej misce :P / moze byc
Kolacyja
- Tuńczyk w puszce (130g)/ jak najrzadziej, lepiej twarog poltlusty
- 1 Bulka Grahamka / wywalilbym
- Margaryna "Rama" (10g) / oliwe lepiej na noc
Wartość energetyczna powinna być ze 110-115% jak chcesz masę robić. Pozatym na tej diecie porządnej masy mięsniowej nie narobisz, możesz się nawet zalać. Poczytałbym trochę więcej.