ilość

Ok, rozumiem dzięki za wskazówki. Rozumiem już jakie błędy robiłam w treningu. Nowy trening zacznę od jutra stosować i zamieszczę rozpiski. A co z dietą? Zmniejszę ilość nabiału wg wskazówek, ale czym go najlepiej zastąpić?

[...] sztangi stojąc 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady 16 kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń +40 min rower spinningowy W czwartek zrobiłam trening interwałowy na rowerku spinningowym. Proszę o wskazówki odnośnie diety, kupiłam olej kokosowy i nie [...]

[...] bardzo zadowolony - zyskałem na sile, widzę to zarówno podczas treningach jak i w życiu codziennym. Diety ścisłej nie trzymam, staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białek, węgli i tłuszczów. Najmniejsze efekty widać w sylwetce, ale to moim zdaniem wynika z dwóch kontuzji, które wykluczyły mnie z treningów na niecałe 3 miesiące [...]

[...] będzie już ze mną tylko lepiej :) Jasne, zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest ok - ale staram się ją poprawić :) Chyba trudno mi po prostu z dnia na dzień zwiększyć aż tak ilość kalorii w jadłospisie. Z białkiem rzeczywiście mam kłopot, ale na dobry początek kupiłam odżywkę białkową i nią będę się starać uzupełnić braki. Dodaję zdjęcia [...]

Robiąc FBW musisz robić cwiczenie które angazuje jak najwieksza ilośc mięśni danej partii, w FBW polecam drazek, wiosło, MC :)

[...] problem taki że nie są to regularne treningi a wypady ze znajomymi wtedy kiedy nam pasuje (wiadomo: praca/studia) więc ciężko mi planować na konkretny dzień :) zastanawiałem się czy ilość obwodów zmniejszyć do jednego ale to chyba będzie bez sensu. No zobaczymy może się rozkręcę jak na razie czuję zmęczenie w rękach szczególnie po ściance :)

rozpisz dokladny plan CZYTELNIE zeby dało sie to jakoś czytac.krok po kroku co robisz, jakie ćwiczenia, ilosc serii i powtórzeń.

czarny jesli bold jest teratogenny to nie wyjdzie w tym pokoleniu tylko w nastepnym wiec to ze tyle osob wali i jest ok to zaden argument... winstrol jest pochodna dht wiec wydaje sie byc bezpieczny, tren zostal stworzony przez europejczykow na potrzeby kulturystyki nie przewidziano jednak stosowania takich dawek ktore dzis sa normalka... w [...]

Nie ma za co:) jak coś to będę pisał, na razie zwiększam ilość spożywanego mięsa i ryb:)

[...] że ludzie często jedzą zbyt dużo kcal i nie potrafią odróżnić przyrostu tkanki tłuszczowej od przyrostu mięśni.Spodziewają się, że waga będzie rosła co tydzień i podbijają ilość jedzenia.I tak oto bywa, że 60kg tyczka je 4-5 tys. kcal dziennie.Osobiscie mam 3-3,5tys i rosnę.Wielu klientom zalecałem zmniejszenie ilości kcal i również rośli ku [...]

[...] Zależy mi na tym żeby zejść jeszcze około 5 kg w dół, ale w taki sposób aby nie palić wraz z tkanką tłuszczową mięśni. Zaczynając od treningu MatixJaw stwierdził zbyt dużą ilość ćwiczeń na górne partie w stosunku do nóg. Hmmm nie chcę być nie miły ale... ciśnie mi się na usta pytanie czy miałeś okazję w życiu biegać dzień w dzień po 10 km po [...]

[...] Jakoś tak niewyraźnie widzę ćwiczenie na takim sprzęcie- to prawie trening domatora. Plus na 90 kg nie przećwiczysz ani nóg, ani pleców porządnie. Co do diety- niestety ilość kcal jest podstawą, fajnie jakbyś się zorientował chociaż z grubsza ile kcal jesz. W sensie paczka ryżu to około 380 kcal, chudego mięsa XX itp itd, nie trzeba [...]

[...] przedwczoraj ,,z kopyta" ruszyłem z pisaniem-zobowiązuję się pracę nadesłać dokładnie 24 ( czwartek) - ale mam jeszcze kilka pytań technicznych Fod .Mianowicie :czy ilość stron jest nieograniczona( a jeśli jest to do ilu stron) ? Czy można dodawać zdjęcia? czy w temacie 3 chodzi tylko o perspektywy samej przyszłości ?(czy można też np [...]

czy ilość stron jest nieograniczona( a jeśli jest to do ilu stron) ? Nieograniczona. Czy można dodawać zdjęcia? Mozna, ale jedno góra dwa. czy w temacie 3 chodzi tylko o perspektywy samej przyszłości ?(czy można też np wspomnieć jak to się rozwijało na przestrzeni wcześniejszych lat)? Chodzi o przyszłość. Czy praca w formacie ma być w formacie [...]

A jeśli chodzi o ilość powtórzeń to w jaki sposób z progresem ma to wygladać? np. 12,10,6? i ostatnia serie robic na maxa?

od tych ćwiczeń w których dokucza ci ból radzę odpocząć.Ciężary zredukuj we wszystkich ćwiczeniach na górne partie ciała, zwiększ ilość powtórzeń. Maścią nie smaruj http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html . Do diety dorzuć olej z pierwszego tłoczenia np. rzepakowy, pij rozpuszczoną żelatynę wieprzową( ze 2 łyżki dziennie), [...]

Skoro najlepiej czujesz się na low carb, to ja po prostu wybrałbym tę opcję! Uwzględniając dużą ilość zasadotwórczych produktów i rozdzielność diety. Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś nie łączyła białek z węglowodanami, uważam że człowiek niszczy swój układ pokarmowy w ten sposób. Z bogatych w węglowodany produktów wybieraj ziemniaki i kaszę [...]

w sniadaniu ma byc skrobia z calego dnia? chodzi o ilosc

barwa biaława, ph 8,0 , lepkośc zwiększona, upłynnienie <60, całkowita ilośc pelmnikow w ejakulacie: 176,5 mln, koncentracja na 1 ml to 60 mln , aglutynacja I stopnia, ruch postepowy 43%, ruch całkowity 69%, nieruchome 31%, żywotność 66% plemniki o, prawidlowej budowie 7%, lobecne zjawsko agregacji

[...] nasienia, ty też zauważysz znaczące różnice. Stosuj cynk, doglądaj nasienia gdy już będzie wszystko wyglądało ok zrób badanie. Jeżeli palisz papierosy spróbuj obniżyć ilość - plemniki z wadami to również zasługa fajek. Chyba wiesz że przed badaniem konieczna jest absencja 5 dniowa. Lekarz w klinice szybko naprostuje partnerkę - nawet z [...]