ilość

[...] sytuację jak ja. Czyli co Panowie, inwestować w ten sprzęt, ćwiczyć dobrze ułożony trening, dobra dieta (właśnie obliczyłem jeszcze raz wszystkie potrzebne składniki, ich ilość w zależności od mojego zapotrzebowania) i brać to białko(bo tak jak się martwiłem jem go za mało, z obliczeń wyszło), a dopiero po jakimś czasie zainteresować się [...]

to co Biniu plus dodam od siebie : - okres karmienia nie jest dobrym okresem do drastycznej zmiany diety; - odradzam w tym okresie diety redukcyjne; chyba lepiej przez chwile miec lekka nadwage (chociaz w profilu jej nie widac) niz ryzykowac pogorszenie skladu pokarmu; - ilosc bialka zwiekszaj stopniowo od poziomu ktory spozywasz obecnie ale tez [...]

bede jadla ok 80 ww- zreszta nie licze za bardzo- po prosty sporo warzyw do obiadu i kolacji + ze 2 owoce i orzeszki bede obserwowac czy chudne- jesli po 2 tyg waga sie nie zmieni to zmiejsze troche ww 1. O CZYM TAKIM WLASANIE MOWILEM 2. PAMIETAJ ZE AUTORYTETY NIE ZALECAJA ZBYTNIO ODCHUDZANIA SIE PODCZAS KAMIENIA Biniu- czekam na te info na [...]

moze byc odwodnienie wynikajace ze zmniejszenia ilosci wegli; niech zwiekszy ilosc wypijanej wody o 1-2 l dziennie i zobaczy czy minie; moze tez jednoczesnie zwiekszyc wegle o 10-20 gr "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein

fajnie- testy w dopingu. przy tysiącu pytań co na x cykl pomoże to trochę w doborze środków i ograniczy ilość rozpisek z doopy.merytoryczna pomoc testerom też się przyda. edit:w sumie mam to samo właśnie kończe pierwszy cykl Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2006-11-16 00:13:05

[...] rozgrywa w tym obiekcie miejscowy JKH. Po raz pierwszy w najbardziej prestiżowych rozgrywkach klubowych na Starym Kontynencie wystąpią trzy polskie zespoły. To maksymalna ilość reprezentantów z danego kraju. Liczba ich ustalana jest na podstawie rankingu CEV. Trzech przedstawicieli mają jedynie Polska i Włochy (Itas Diatec Trentino, Lube Banca [...]

[...] obciąć kaloryczności swojego menu. Redukcja polega na obcięciu około 300 kcal z codziennego zapotrzebowania kalorycznego. 5. Na redukcji należy spożywać dużo białka. Jego ilość tez jest uzależniona od formy sportu, jaką uprawiasz. 6. do śniadania możesz również dodawać węglowodany, ponieważ jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.

[...] imprezy - zaznaczył. Na internetowych stronach klubu w piątek znalazły się podziękowania dla dziennikarzy "za okazane wsparcie przed i podczas meczów, a także za sporą ilość publikacji prasowych związanych z występami rzeszowian". Asseco Resovia nie zakwalifikowała się do turnieju Final Four, który 10-11 kwietnia odbędzie się w Łodzi. [...]

[...] sobą , ale tak że plecy masz wyprostowane, następnie unosisz jedną noge do góry i wyprostowujesz kolano, trzymasz 3 sek. I tak z 20-30 razy na każdą nogę a później zwiekszyć ilość powtórzeń. Z tej samej pozycji podnosisz nogę ale zgiętą - równo w bok i też trzymasz. Ogólnie czuć jak mięśnie dupska pracują a tyłek twardnieje ;D Jak ktoś lubi to [...]

[...] całe ciało, przód, tył i bok co do treningu to fbw powinien zdać egzamin, takowym planem ćwiczyłaś dziś ten plan do małych zmian, dziewczyny pomogą ja tylko podpowiem ze bazuj na podstawowych ćwiczeniach(przysiad,mc,wl) zwiększ serie zmniejsz ilość a co do techniki to jest masę filmów, ale najlepiej indywidualnie się edukować powodzenia

[...] Jestem zła na siebie, bo wczoraj zawaliłam dzień, nie wiem, co się stało. Nie było mnie w domu i nie miałam czasu myśleć o jedzeniu, więc proporcje całkiem się skopały, ilość też nie ta. Oczywiście, nie zgrzeszyłam jakoś, tylko zjadłam nie do końca tak, jak powinnam. Na dokładkę jeszcze padły dzienniki, więc nie miałam jak tego wszystkiego [...]

[...] patrze. 2.jakis archaiczna piramide!! 12/10/8 jeszzce osobie z stazem 2 miesiace 3.rozkład parti Barki Nogi 4. tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia.. (to jak w koncu z ta progresja skoro ja zastosowałes ) powiem szczerze plan który podajesz bo dalej nie moge juz komentowac sie [...]

[...] patrze. 2.jakis archaiczna piramide!! 12/10/8 jeszzce osobie z stazem 2 miesiace 3.rozkład parti Barki Nogi 4. tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia.. ad1. bardzo konkretny argument, w sumie to nie mam co odp. ad2. jak i ad4. - tak jak powiedziałem - progresja może być ale nie [...]

[...] wcześniejsze ćwiczenia na obręcz barkową(to samo z bickiem) Piątek Plecy + biceps mc 4 serie 6-10 powt podciąganie 4 serie max(no chyba że spokojnie się podciągasz większą ilość razy wtedy z odpowiednim obciążeniem zakres powt. 6-12) wiosłowanie półsztangą 3 serie 10-12 powt uginanie ramion stojąc 3 serie 10-12 powt Do każdego z głównych [...]

Jasne, ale no to jest jakieś 15-20% zapotrzebowania kalorii maks, reszta czysta micha. Ogólnie to rozumiem, że tak samo tłuszcz jak i węglowodany dają taką samą energię i nie ma różnicy czy jem 550WW i 70T czy załóżmy 480WW i 100T? Ilość tkanki tłuszczowej, która mi się odłoży będzie taka sama? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-02-25 12:44:57

to tak krótko i zwięźle trening opiera się na ćwiczeniach na siłę i zwiększeniu masy mięśniowej z utrata tłuszczu szukam odzywki białkowej opartej na białku zwierzęcym lub jajecznym tego co sie doszukałem bylo głownie niby na soji a takiego nie chce i zeby miało jak naj nizsza ilosc weglowowodanów i tłuszczu do kwoty 130 zł

uu czyli bardzo słabo poczytaj to http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a zma jak weżniesz się za diete dostarczysz odpowiednią ilość warzyw to odpuść

Tak, skoro nie ma efektow musisz zwiekszac ilosc kcal.

P.S Szczerze myślałem by wrzucić jeszcze trochę wagi do stycznia, ale obawiam się, że mogę być już za bardzo zalany... Myślicie że jednak mam zbyt dużo fatu na to? No i szczerze nie chciałbym wracać do wagi poniżej 70kg już, a nie wiem czy redukcja pozwoli zostać powyżej tej wagi jednocześnie wbijając fajny poziom %. Pzdr! Zmieniony przez - [...]

[...] to tyle spożywasz i obserwujesz przede wszystkim reakcję obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz wiedział, czy spożywana ilość kalorii jest mniejsza lub też większa niż sugerowane przez wzór zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wtedy w zależności od dalszego celu reagujesz z kaloriami lub [...]