ilość

[...] Sugeruję zastanowić się, jakie mogą być powody tego, że jest on tak nisko. Wśród najczęstszych wyróżnić można złe odżywianie, zbyt wysoka/niska aktywność fizyczna, zbyt mała ilość godzin snu/jakość snu, duża ilość stresu w ciągu dnia. Tutaj sugeruję zwrócić uwagę. Poza tym, warto wykonać pełen profil hormonalny androgenów, estrogenów plus kilka [...]

Ilość ww jest ok u Ciebie, podbij białko do 130g i tłuszcze do 65-70g. Jesteś wegetarianką, ale widzę jaja jesz, więc jest szansa, że dasz radę dobić. Wyeliminuj z diety cukier, dodatki jak różne fixy, majonezy itp. Nie przesadzaj z nabiałem (on nie za bardzo służy naszej sylwetce). Link z treningami dostałaś, więc proponuję zacząć od fbw 1. Na [...]

moj treing na barki i kaptury -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy sztangielek bokiem 3 serie -szrugsy 4 serie co o tym sadzicie?? , moj staz nie jesy duzy i po prostu nie chce szalec , moze mam zmniejszyc ilosc serii np 3 serie we wszystkich cwiczeniach ?? pozdro

Zdecydowanie nie ma sensu robić 5 posiłków jeśli Twoje życie nie daje na to możliwości. Dostosuj ilość posiłków do zajęć w ciągu dnia, a następnie w ilość posiłków wpasuj makro ;-)

8 razy to bardzo przyzwoita ilość.:-D

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + po treningu aeroby a w DNT GPP lub aeroby

[...] 1) jadę obwodami czy seriami? 2) "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej" - ja poproszę jak krowie na rowie wytłumaczyć bo przez ten brak węgli to ciężko u mnie z czytaniem tekstu ze zrozumieniem :-P 3) [...]

robiłam ten sam trening więc już Ci tłumaczę, to na co jestem w stanie odpowiedziec :-D (tez na początku nie mogłam załapac ;-) ) robisz cwiczenie A-odpowiednią ilośc serii (bodajże 2 na początku) potem robisz jedną serie B1, potem jedną serię B2, znowu jedną serię B1 i jedną serię B2 i potem następne cwiczenie. jeśli jest C1 i C2 to robisz to [...]

Anani dobrze, że Ty czuwasz };-) mi się coś ubzdurało, że ilość serii i powtórzeń jest taka jak w treningu dla początkujących ;-)

Raz jeszcze dzięki, Praktyka pokazała, że ilość makaronu jest ciężka do przerobienia. Dlatego korzystając z faktu, że rano wypijam rozpuszczony miód (50g), obciąłem po 25g makaronu z posiłków o 13 i 16. Z węglami wyszło na to samo (obecnie 4,56g/kmc). Białek jest 2,18g/kmc a tłuszczu 1g/kmc. Jeszcze tylko muszę te kwasy tłuszczowe policzyć, żeby [...]

[...] że w związku z tym nie mam się co wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry [...]

[...] wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 30g spokojnie możesz przyjmować. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry [...]

[...] jakoś tam pokrywa. Ogólnie dość mi się to podoba, ale problem jest. Taki, że to schemat na dzień treningowy. A co w nietreningowe? Swoim zwyczajem, wypunktuję: 1. Czy ilość kalorii i poszczególnych makroelementów powinna być zbliżona/taka sama? 2. Jeśli nie, to jaka? 3. A jeśli tak, to - jak się domyślam - przesunąć ogólną masę jedzenia, a [...]

[...] plus może się trafić jakiś spacer, może raz czy dwa - basen. Ale to wszystko w niezbyt dużych ilościach, tak więc wydatek energetyczny będzie dużo mniejszy niż zazwyczaj. Podpowiedz mi proszę jakie ilość poszczególnych makroskładników powinienem przez ten czas przyjmować, a ja spróbuję coś tu ułożyć i wrzucić do oceny. Z góry dzięki wujek_adam

podbij ilość białka do 2,5g tł zostaw ww zjedz 3,5g na poczatek

Ja podczas cwiczenia wciaz zmieniam cwiczenia/ilosc serii/ilosc powtorzen/ciezar, wiec jest rozny bodziec. Duzo lepiej sie czuje, no i mozna bawic sie trenowaniem, a nie ciukac na sile

wzor jest nastepujacy m - ilosc tab. mety cm - ilosc cm w bicepsie s - spadek po cyklu w cm cm = (((100*m)/1000) * 0,25) + 1 s = cm - (cm*10) / 15 - 2

[...] Posiłek 5 Ser twarogowy tłusty 200g Białko 35g , Tłuszcze 20g ,Węglowodany 7g, 350kcal Bilans dnia Białko 173g , Tłuszcze 118g ,Węglowodany 119g, 2229kcal Dostarczona ilość Białko 2,0gr , Tłuszcze 1,3g Węglowodany 1,4g Do każdego posiłku oczywiście warzywa które nie wliczam w bilans. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-12 10:18:27 [...]

[...] staneła w miejscu (nie miałem czasu na aeroby,interwały) Od nowego tygodnia troszkę pozmieniam będę miał czas na szykowanie sobie posiłków dieta będzie bardziej zbilansowana. Treningi będę zaczynał od poniedziałku o godzinie 1 w nocy ,co jest spowodowane nowym grafikiem w pracy.Wrzucę większą ilość aerobów aby pozbyć się wrescie oponki %-)

[...] itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]