ilość

[...] się tak jeść jak w tabelce poniżej. Odkąd kupiłem białko nie mam w zasadzie zadnych problemów, aby wyrobić jego normę. Zdarza się że jem go 180g (kosztem węglowodanów – ilość kcal utrzymuję), ale to chyba nie powinien być problem? Makroskładnik Gram: Kcal: Białko 158 632 Tłuszcz 77 690 Węglowodany: 245 [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

Na pierwszym treningu musisz wyczuć na co mniejw ięcej cię stać, tak żebyś dała radę zrobić odpowiednią ilość serii ( w ostatniej powtórzeń jest mniej niż w pierwszej), a ile dokłądać to zalezy co masz na siłce, na pewno w MC, przysiadzie, nie dokąłdaj 1-2 kg tylko np. 5, na maszynach zwiększaj o sztabkę (spójrz ile ona wazy)...no i podstawa żeby [...]

[...] :-PP powoli zaczynam dojrzewać do odstawienia nabiału, bo ostatnio po zjedzeniu serka wiejskiego nie czułam się najlepiej...już prawie bez problemu zjadam taką ilość jedzenia jak karzecie %-) przed wczoraj jeśli chodzi o trening, to żeby tylko uciec od nudnych zwykłych aero była godzina zajęć jukari fit to fly plus 30min orbitrek, a [...]

[...] małe oszustwa się wkradły, ale myślę, że tragedii nie było. już prawie nie jem na siłę, a nawet czasami bywam głodna 8-) brzuch powolutku spada, a ja czuję się super. ile czasu mam trzymać taką ilość kcal? to od razu micha na jutro : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2085b0d3e2504bea924d0acbf95909d2.png Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-01-03 16:36:43

[...] mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? )wg mnei na razie zwykłe D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady )]wg mnei rób na razie AB na zmianę, [...]

niestety 4 godziny snu przełożyły się na ilość siły na treningu, bo po martwym ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg [...]

[...] wszystko tak orientacyjnie wolę policzyć, żeby ani nie jeść za mało, ani nie przegiąć z białkiem ja mam cały czas smak na masło z solą (i dodatkiem warzyw) ;-) niestety taka ilość zieleniny i kiszonek powoduje, że mam brzuch jak balon, ale mam nadzieje, że po kilku dniach przejdzie jak się organizm trochę przyzwyczai...no i zawieszki myślowe są [...]

[...] bo nie mogłam utrzymać w górze rąk z suszarką...spacer do pracy (ok 15 min pieszo) trochę pomógł, ale teraz znowu jest średnio. no i żołądek trochę się buntuje na taką ilość zieleniny, ale może chociaż dzięki temu będę miała powód żeby wcześniej wyjść z pracy %-) co planuję zjeść (nie wiem ile podołam): -jajecznica na masełku -tatar %-) [...]

[...] i siemieniem lnianym i usmażyłam na łyżeczce oleju kokosowego. drugą łyżeczkę rozsmarowałam na już usmażonym, żeby było bardziej czuć smak kokosa ;-) omlecik na talerz, na to rozmrożone truskawki z lodówki, trochę mleka kokosowego i wiórków. PYCHA %-) a no i do omleta dodałam spora ilość cynamonu, może dlatego udało mi się uniknąć bólu głowy? :-}

już lepiej ;-) to chyba od tej ilosc zieleniny tak mi go wywala. a z tym gorącem to czuje, że to nie jest normalne, bo zawsze byłam strasznym zmarźluchem. jak mi się uda to idę w przyszłym tygodniu zbadac wszystkie hormony i tarczycę, bo coś czuję, że to z tego się bierze... Dzień 18 trening był więc i samopoczucie od razu lepsze ;-D no i skoro od [...]

Dorzuć do tego jakąś kofeinę i zrób tak. DT nad czczo - 2capsy Magna Power przed treningiem - kofeina + porcja KO [ze względu na większą ilośc NO boosterów 4,5g na porcje w stosunku do Massacry3,25g - porcja (i BCAA jak masz to dorzuć) Po treningu - porcja Massacry (ze względu na większą ilośc kreatyny, oraz cukrów prostych) DN nad czczo - 2capsy [...]

Miska na dzis @@-) nie moge w siebie wcisnac po teningu tych 60g ryzu 8-) Nie wiem czemu, jak dodaje wpis do dziennika to podaje mi mniejsza ilosc bialka, weglowodanow i tluszczu, a jak generuje zrzut, to wszytko zwieksza sie o jakies 6g @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c426f4e7fe1443ce9b05fcf32566172e.png Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-05 [...]

masa musi ci iść. Nie chodzi nawet o ilość posiłków a o ilość pochłanianego jedzenia. Jeśli nie masz czasu na 5 posiłków to niech te 3 posiłki zawierają tyle ile powinno być w 5 - ciu.

[...] jakichkolwiek dodatków. Zbyt wiele zmiennych będzie decydowało o ilości kalorii w takim wywarze. Może być z tłustego mięsa lub chudego. Już samo to wpłynie dość znacznie na ilość tłuszczów w produkcie. Jeżeli robiłeś go sam i wiesz, z jakiego jest mięsa, to możesz ewentualnie założyć sobie, że określona ilość tłuszczów będzie w nim obecna. [...]

[...] szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach, natomiast [...]

[...] - Military Press) 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 7. Skłony leżąc na ławce płaskiej (brzuch) 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) Planuję stosować następującą ilość serii: 15 powtórzeń - 1s. 10 powtórzeń - 2s. 5 powtórzeń - 3s. Uwzględniłem tutaj oczywiście tylko serie robocze, będę wykonywał oczywiście także serie rozgrzewkowe (w [...]

[...] nie mam możliwości ****TRENING********************************** steper 4 razy w tygodniu na poczatek po 20 minut taki mam plan chce tez zacząc ćwiczyc z cięzarami . JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Narazie próbuj rozpisać sobie diete i treningi

Jennyyyy nie chcialam zebyscie sie tu klocili czy cos :P znam swoje cialo i jego mozliwosci i woem ze ilosc kcal jest dla mnie wystarczajaca przy tym czym sie odzywiam i moim trybie zycia.. Nie iest to dieta wyciagnieta z Pani domu tylko moich wlasnych doswiadczen i obserwacji i te zlosliwosci sa kompletnie niepptrzebne.. 4 lata temu w ciazy [...]