Witam, zmniejszyłam białko (odzywke z 35 g do 24 g)wychodzi mi na koniec zamiast 164 g to 148 gram...chociaz keidys w diecie miałam 120...- nie wiem czy to nie za duzo?? posiłki takie same jak wczoraj zwiekszyłam ilośc orzeechów ziemnych po treningu postaram sie jak najszybciej załatwic aparat zeby wrzucic zdjecia.wstyd ale wrzuce w końcu chce to [...]
[...] też węgle, a nie sam serek wiejski. A jak Ci ciężko układać dietę to może się przerzuć na dziennik posiłków vitalmax. Mi to dużo ułatwia, bo tam można bez problemu zmieniać ilość, bez konieczności wywalania całego posiłku i układania go od nowa. Chyba że się da edytować, nie wiem bo tylko parę razy z tego korzystałam. Zmieniony przez - hakkuna w [...]
[...] serie wszędzie- dobrze rozumiem tę rozpiskę? Tak, 2 serie po 15 powtórzeń. mam problem z doborem ciężaru- lepiej dobrać większy czy mniejszy?? Taki, żebyś zrobiła założoną ilość powtórzeń a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? Nie rób na maszynach - ławeczka, mata, piłka, na wyciągu. Maszyny zostaw. Możesz gdzieś 1x w tygodniu sobie [...]
hej- dziękuję za wpisy. w ten weekend troche zawaliłam dietę bo wczoraj wypiłam 3 kieliszki wina a dziś zjadłam lody...zamiast innych węgli...możecie mnie (....) nie moglam sie powstrzymać... ciezko... oki zero batoników i żywieckiej mimo ze uwielbiam.... ci trenerzy w takim razie sa dziwni na tej silce.kaza robic na maszynach duza ilosc powtorzen [...]
[...] moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę skoro zwiekszam serie co dwa tygodnie a zmniejszam ilość powtórzeń. denerwuje mnie to ,że sie wtraća łazi-no ale to jego praca... 3 napisałas ze treningiem siłowym powinnam sie zmęczyć- to ma byc taki wycisk ze az siił mi [...]
[...] dziwne i co z tego, że 2 lata temu nosiłam rozmiar S, a byłam przygarbionym wysuszem widze ze sie domaga moj organizm tluszczu bo do wegli mne nie ciagnie ale do orzechow tak. Taaa jasne, a ostatnie lody to ciśnienie na tłuszcze? Duża ilość zielonych warzyw I daj spokój z jakimś odejmowaniem od bilansu itp. Było, minęło, jesz jak w planie.
olej kokosowy jest w postaci stałej (czasem nazywany masłem kokosowym), znaleźć go można w sklepacj eko i choćby tu: http://www.bogutynmlyn.pl/go/_search/advanced_search.php?send_form=1&form=kokosowy&form=&form=&form=&form=1&form=&form=opt&form=17&Submit=Szukaj a na redukcje...trzeba robić wieksza ilosc [...]
W produktach roślinnych występują wszystkie aminokwasy Np. w amarantusie, kaszy gryczanej, komosie ryżowej (quinoa), roślinach strączkowych. Problemem jest jednak ich ilość w konkretnym produkcie, a ściślej- całkowitego ich wykorzystania przez organizm ze względu na graniczną zawartość aminokwasu (ilość danego aminokwasu egzogennego w danej, [...]
Odżywki węglowodanowo-białkowe warto stosować wtedy gdy mamy problem by dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów i białka z konwencjonalnej żywności. Ilość odpowiednia to taka która umożliwia osiągnięcie nadwyżki kalorycznej w diecie wynoszącej około 10 - 15% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię. Po preparaty tego typu powinny sięgać [...]
tyko w jakim celu?;-) jak nie wiesz czy jest to ilosc optymalna, czy wystarczajaca aby uzupelnic Twoja diete? chcesz jesc od tak, bo chcesz po prostu cos jesc?;-) ewentualnie na oko mozna wrzucic porcje po treningu silowym zeby dostarczyc szybkostrawnych wegli i bialek, wiec tylko w tym celu mozna cos pomyslec, w ciagu dnia bedzie juz nieco [...]
widac ze jestes typowym ektomorfikiem.wiec gainer to faktycznie dobra odzywka dla Ciebie.ale sam gainer nie zapewni Ci odpowiedniej ilosci makroelementow.zakladam,ze skoro trenujesz rekreacyjnie to nie chce Ci sie bawic w liczenie dziennego zapotrzebowania(mimo to ja bym radzil sie za to zabrac).jedz duzo wegli-jako ze jestes ektomorfikiem to nie [...]
FightOrDie - dzięki za profil. Ten już jest trochę obszerniejszy, i o to chodzi, ale możnaby jeszcze dużo do tego dopisać. Lepiej czytałoby się w 100% dopracowany art. Nie idź na ilość, a na jakość.
Widać, że opierałeś się na przestarzałych schematach. W diecie masz niezwykle dużą ilość cukrów, soki sklepowe dostarczają przede wszystkim sporej dawki cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Soki w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia, wobec tego możemy z łatwością dostarczyć nadprogramową ilość [...]
jezeli chcesz tak sie bawic to spoko, ja uwazam ze lepiej powoli schodzic z kaloriami. mozesz sobie spowolnic metabolizm bo sporo wazysz i sporo cwiczysz wiec raczej duzo kalorii potrzebujesz. ale Twoj wybor. niemniej ilosc bialka jest za duza, poczytaj sobie co sie dzieje jak dostarczamy za duzo bialka. zmniejsz jego ilosc na rzecz tluszczu.
Tu nie chodzi tylko o ilość serii ale również o ilość ćwiczeń. Z tego co piszesz to wykonujesz 40 serii na partię (80 na klatkę piersiową), każda seria po 10 ruchów. Skąd pomysł na taki trening? A co do pompy to równie ważne jak trening jest odpowiednie odżywianie. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-04-07 10:27:31
nie patrz na ilosc bialka w porcji bo porcje rozne podaja producenci, patrz zawsze na ilosc bialka na 100g produktu poza tym jakich efektow po bialku sie spodziewasz? tu efekty nie beda zauwazalne, tym uzupelniasz braki bialka w diecie, Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-09-02 14:54:13
Ważna jest ogólna podaż kalorii w naszej diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni, to masa ciała będzie szła w górę, a co za tym idzie ilość mięśni i tkanki tłuszczowej w stosunku uzależnionym od tego czy, jak, w jakim stopniu będziesz angażował swoje mięśnie do pracy. Ilość składników odżywczych również będzie miała znacznie ale już w [...]
pershingp - a moim zdaniem juz lepiej gainera niz carbo. Kwestie rozpisek ze stron komercyjnych nie powinny byc zródlem fachowej wiedzy. W zasadzie zabrales glos w dysuksjji, gdzie nie do konca wiedziałes OCB. Skonczylo się na tym, ze doradziles endomorfikowy cukier do picia i to jeszcze w formie ulepu. mariuszowy - w kwestii suplementacji [...]
Poprawka do pkt 9Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń na danym obciążeniu. W przypadku równej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik który wykonał próbę w krótszym czasie. Gdy to nie przyniesie rozstrzygnięcia wygrywa lżejszy z zawodników na obciążeniach Open w rywalizacji na 50kg i z 25kg Zmieniony przez - [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
