ilość

a CHWDP wymyślili wasi rówieśnicy... osobiście bym użył bardziej konstruktywnej krytyki ale nie wolno tu nikogo obrażać i siać propagandy więc postoje... można by wymienić także dużą ilość strasznych faktów. Aha a wiadomo że naziole bedą bronić państwa, choć nie kumają polityki i podstawowych problemów społecznych.

[...] ( nie potrzebnie ) druga sprawa, przeładowany zestaw na plecy, martwy ciąg tutaj powinien mieć pierwszeństwo, to ciężkie wielostawowe ćwiczenie, które rekrutuje największą ilość włókien mięśniowych z podanych ćwiczeń, możesz stawiać nawet od 4 do 6 serii , u Ciebie jest zepchnięty na drugi 'plan' podobnie z wiosłem, nie dubluj ćwiczeń. ( [...]

O ilosc serii chodzi

Hmm.. Coz.. Twoj problem wydaje sie byc problemem psychologicznym a dokladnie braku konsekwencji. Nie znam w szczegolach zasad zywianie Mintignac'a ale wydaja sie rozsadne, produkty stosowane w diece tez sa normalne, dostepne w sklepach wiec szkoda, ze zarzucilas ta diete. Rozumiem, ze teraz nie cwiczysz (oprocz aerobow) i stosujesz tylko ta [...]

Te cyferki, to sugerowana ilość ćwiczeń-nie zgadza się z Twoikm planem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Tylko, że ilośc nie oznacza JAKOŚĆ. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

... bo w sumie żywienie opanowuję od mniej więcej dwóch tygodni - czyli sam początek. Nie chcę oczywiście przesadzić - czy po dołączeniu kardio 3 x 30 powinienem trochę podnieść ilość kalorii?

Rób wolno, bardzo wolno. Albo bardzo szybko. To piękne ćwiczenie dostarcza wariantów do wyboru do koloru: - pompki na ilość (wytrzymałość) - pompki z wybiciem i klaśnięciem (siła eksplozywna) - pompki na jednej ręce (siła maksymalna) Do tego masz do dyspozycji: - pompki z nogami wyżej niż tułów (do stania na rękach włącznie) - pompki na stołkach [...]

[...] plecy lub przyciąganiem wyciągu górnego, ale to byś musiał skonsultować z rehabilitantem. Co do śniadania to ja uznaje zasadę że z rana jem najwięcej w/w i zmniejszam ich ilość, do wieczora, wyjątkiem jest czas około treningowy. Gdzieś czytałem badanie gdzie dowiedziono że jedzenie w/w wieczorem sprzyja odkładaniu tłuszczyku. Co do ćwiczeń, [...]

[...] i piersiowy bolały mnie przez 3 dni... Miska nadal nierówna, ale trzymam się w granicach 2200-2500 kcal przy 1,5-2 g białka na kg + ograniczone węglowodany (znikoma ilość pieczywa, bez słodyczy - poza gorzką czekoladą). Ostatnio tylko problem z zieleniną bo nie ma właściwie nic jadalnego poza "torebkową" produkcją z Hiszpanii... [...]

[...] rozumiem, że zamienić trochę węgli na tłuszcze. Jeśli zaś chodzi o posiłki to ile białka powinno być minimum w posiłku? dlaczego chcesz zamieniać węgle na tłuszcz? Proporcje są dobre, mówiłem tylko, że nie masz żadnego źródła białka w dwóch posiłkach. Jeżeli chodzi o ilość białka na posiłek to gdzieś czytałem że optymalnie jest 20-30g.

[...] się zastanawiam nad zmianą na np. deskę) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 15 kg - 33/33/30 powtórzeń (dzisiaj chcę spróbować 17,5 kg i zmniejszyć ilość powtórzeń) 3) Wykroki: 15/15/13 powtórzeń po 20 kg 4) Uginanie nadgarstków - 15-16 razy po 7,5 kg (przestawione z końca - to i tak był już zawsze relaks ;-)) [...]

[...] - podciąganie nachwytem w uchwycie neutralnym: 10/8/6/5/4. Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty). Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie... W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i kalorii przy okazji) - niższy poziom deficytu [...]

[...] wszystko chyba ok. Ciężary małe, ale tak jak pisałem, staram się wyczuć pracę mięśnia - każde powtórzenie 3-5s, dbać o dobre dopięcie. Nigdy nie lubiłem podciągania, dlatego ilość powtórzeń mała, ale jakościowo okej, początek, spięcie łopatek, góra i powoli w dół. Każde ćwiczenie 10p Trening B: 1. Wykroki 3s 2. MC 3s 3. Wyciskanie hantli na [...]

1. Proporcje są w porządku nie ma co tutaj zmieniać na razie 2. Ja po pierwsze bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń a po drugie właśnie wywalił ten 3 trening i robić 2 naprzemiennie. 3. To zależy od Ciebie i Twojej regeneracji jeśli czujesz, że regeneracja idzie zadowalająco i dajesz radę 4 treningi to śmiało możesz zrobić 4 w skali tygodnia. [...]

Taki plan będzie dobry: 1. Tak ilość ćwiczeń jest wystarczająca. 2. Tak brzuch i łydki możesz zrobić jednego dnia np po treningu z przysiadem 3. Na razie się wstrzymaj jak przyjdzie zastój. 4. Mile widziana progresja ciężaru w martwym i przysiadzie ale wszystko w granicach dobrej techniki.

Na biceps bym zmniejszył ilość serii do 6-9, rozpiętki możesz raz robić na maszynie a raz wolnym ciężarem, podciąganie linek to tak jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, dorzuć unoszenie ramion na boki, ticeps 3-6 serii, na dwójki dorzuć jeszcze żurawia np., na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-16 [...]

Aż mnie naszło na takiego omlecika. Jutro na śniadanie wleci jak zły :-)) U mnie według przepisu FighterX 3jaja na 2 plastrach cheedara :-) Nie mogę sobie pozwolić na taką ilość tłuszczu, ale mam piórko w lodówce :-))

Aż mnie naszło na takiego omlecika. Jutro na śniadanie wleci jak zły :-)) U mnie według przepisu FighterX 3jaja na 2 plastrach cheedara :-) Nie mogę sobie pozwolić na taką ilość tłuszczu, ale mam piórko w lodówce :-)) A pizzę na blogu robisz jakąś fit?

Ja osobiście lubię sery, aczkolwiek zbyt duża ilość nabiału potrafi mocno wywindować LDL, co też nie jest wskazane. Dlatego do serów, mascarpone itp podchodzę z dystansem. Kawałek w ciągu dnia nie zaszkodzi, ale żeby to nie było główne źródło tłuszczu. Jeżeli chodzi o czekoladę to 2 paski w tygodniu jest ok.