ilość

[...] WL 5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40 D. Push Press 5x 15/ 19/ 23/ 26/ 28 E. Wypady-sztanga 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy-na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko - MC - ok - WL - 40 ost. 2 powt. walka - PP - od 23 [...]

[...] 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 10 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od początku ciężko, końcówka bardzo ciężko - MC - ost. seria już dość [...]

[...] Press 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, na raty - MC - druga seria dość ciężko, [...]

[...] 23/ 26/ 28 E. Wypady- sztanga 5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy- na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - 4ta seria ciężko, 5ta bardzo ciężko - MC - od 3ciej serii ciężko, [...]

[...] E. Wypady-sztanga 10x 24/ 24/ 24/ 24 10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 13; 10 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - trzecia seria dość ciężko, ostatnia ciężko - MC - od drugiej serii do [...]

[...] 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady- sztanga 15x 20/ 20/ 20 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 14; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria dość ciężko - MC - ost seria ciężko - WL - ost seria do [...]

[...] 5x 27/ 27/ 27/ 27/ 27 5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy-na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 2 serii już dość ciężko, 4 i 5ta ciężko - MC - 4ta seria bardzo [...]

[...] 10x 25/ 25/ 25/ 25 10x 24/ 24/ 24/ 24 10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy-na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17 15; 13; 10 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - trzecia seria dość ciężko, ostatnia bardzo ciężko - MC - od [...]

[...] 14/ 16,5/ 18 E. Wypady- sztanga 15x 22/ 22/ 22 15x 20/ 20/ 20 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 16; 14; 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko - MC - druga seria dość ciężko, ost. [...]

[...] 28/ 28/ 28 5x 27/ 27/ 27/ 27/ 27 5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy-na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17 16; 15; 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - 4ta seria ciężko, 5ta bardzo ciężko - MC - od drugiej serii [...]

[...] Ciężary na których ćwiczyłem w poprzednich dniach okazały się dla mnie dziś prawdziwym wyzwaniem. Oszukane ćwiczenia, brak możliwości dokończenia niektórych serii (mniejsza ilość powtórzeń niż przewidywałem). Nie wiem z czego może to wynikać, ale mam nadzieje, ze to wypadek jednorazowy. Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/50 Podciąganie na [...]

[...] jest zupełnie niedorzeczna. Ja też nie wierzę w to, że Fedor się boi czy coś. Tak jak powiedział Jarząbek - wiadomo o co chodzi. Fedor pewnie próbuje wyciągnąć maksymalną ilość kasy za tę walkę, bo ewentualna utrata pasa może się wiązać z nieco mniejszą gażą za następne walki. Tak ja myślę, ale i tak uważam, że to wszystko jest dość dziwne i [...]

W sumie to ciekawy trening, też mnie ciekawią rezultaty i to, czy trening zda egzamin. Przysiadów nie dodawaj, myślę, ze dobrą opcją byłoby zamienić przysiad z martwym ciągiem, ale nie dodawać, bo to mogłoby poważnie kolidować z regeneracją.... Nie ma miejsca na wciśnięcie go. Żeby nie było-ten poniedziałek by mnie tak nie rpzerazął, gdyby nie to, [...]

apokalipsa a jak by robić normalne FBW ale zachować procentowe wyliczanie ciężaru czyli i nie robić sekwencji i dopasować ilość serii ?? Czy w ogóle warto robić 100% ciężaru w pon., w śr. 50 % a w pią. 75% ?? Bo Pavel Tsatsouline bardzo chwali taki tyg. sposób progresji

[...] zalatany dzień ;-) Od dłuższego czasu chodziło za mną ciasto rafaello na krakersach bez pieczenia mojej mamy. Jedak jakoś zdrowy rozsądek odwodził mnie od tej kosmicznej ilość cukru, margaryny etc :)) Moją nieodparta żądza tego ciasta doprowadziła do próby modyfikacji przepisu %-) I oto ono pyszne budyniowo twarogowe rafaello na słonym [...]

[...] ok 15-20 min (aż się zarumienią) w temp. 180 stopni. Po upieczeniu czekamy aż całkowicie ostygną. W między czasie rozpuszczamy olej kokosowy, który mieszamy ze słodzikiem (ilość zależy od preferencji słodkości czekolady :-) ) i kakao. Łyżeczką wylewamy odrobinę przygotowanej czekolady na dno foremek i chowamy je do zamrażarki. Po wystudzeniu [...]

Sile robi sie na silownie wiec ciezko bedzie Ci ja zrobic bez silowni. Co do mozliwosc zlapania paru kg tak jest to mozliwe jesli sie dostarczy odpowiednia ilosc kcal. Po treningu mozesz dac to co sam wymieniles. Banan to lepsze rozwiazanie niz carbo. Za malo kalorii masz w tej diecie z Twojego zapotrzebowania. Ale patrzac na to ile wychodzi CI [...]

Przy sile przerwy pomiędzy serami naprzykład są bardzo duże a jak naprzykład robisz szybki trening hipertroficzny to dużą ilość powtórzeń + mniejsze przerw robią swoje , jakiejś wielkiej różniczy w kg nie ma ale jednak jakaś jest ;)

[...] kukurydziane. Ewentualnie okazyjnie. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to dużymi partiami mięśniowymi są nogi i plecy. Niekoniecznie klatka piersiowa, barki, czy brzuch. Właśnie na nich polecam się skupić dając większą ilość serii i bazując na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Najlepiej dać go do oceny w dziale trening dla początkujących.

Co do samej regeneracji. Osobiście nie zgodzę się że stwierdzeniem że na masie będzie o nią ciezko:) masz kalorie na plusie więc to przemawiać będzie mocno za tym aby mięśnie szybciej wracamy do pełni sił po treningu. Tutaj kluczowe będzie zadbanie o odpowiednią ilość snui odpczynku