Szacuny
1
Napisanych postów
208
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2974
Siema ;]
Ostatnio dostałem książkę Pavel Tsatsouline - " Więcej niż bodybuilding"
Książka skupia się głównie na wypracowaniu dużej siły.
Jednak jest również trening masę który mnie zaciekawił.
Przedstawię jego założenia :
6 tyg. trening hipertroficzny
Poniedziałek - (50% 10PM x5, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów)
Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Robimy tylko 2 ćwiczenia - wyciskanie na ławce oraz martwy ciąg - w tej kolejności
Wykonujemy wszystkie serie w tempie średnim do wolnego
Odpoczynek pomiędzy seriami prze około 1 min lub tyle ile zabierze zmiana ciężaru. 3 min przerwy pomiędzy sekwencjami
W poniedziałek wykonaj tyle sekwencji ile jesteś w stanie przy zachowaniu techniki . Jeżeli zrobisz pięć sekwencji dodaj 2,5 kg w wyciskaniu i 5 kg w martwym ciągu .
To wszystko co jest w książce. Autor bardzo chwali tą metodę.
Moje pytanie - czy ktoś trenował takim treningiem ??
Czy nie warto było by dorzucić przysiadów do tego treningu ??
Czy są podobne system treningowe oparte na podobny zasadach ??
Pozdrawiam wszystkich
Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2010-04-08 13:02:06
Szacuny
1
Napisanych postów
347
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22171
Rady Pavla są napewno dobre i sprawdzone, wiec smialo mozesz zrobic ten program. Jakbys mogl to napisz w tym poscie o rezultatach, jezeli wyprobujesz ten program.
Jak prawie kazda rzecz, ktora poleca Pavel ten program ma pewne sztuczki dzieki ktorym jest (podobno) tak skuteczny.
Pozdro
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2010-04-08 16:20:32
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
W sumie to ciekawy trening[tzn. założenia są przejrzyste dosyć, jest sens], też mnie ciekawią rezultaty i to, czy trening zda egzamin[wydaje mi się tylko, że trochę duży wycisk dostaną te partie w poniedziałek...+wyciskanie możnaby zamienić na pompki na poręczach ale oczywiście znacznie ciężej byłoby z wprowadzaniem progresji]. Przysiadów nie dodawaj, myślę, ze dobrą opcją byłoby zamienić przysiad z martwym ciągiem[jeżeli ci zalezy na nim bardziej], ale nie dodawać, bo to mogłoby poważnie kolidować z regeneracją...[i tu i tu poruszasz w pewnym stopniu bardzo dużą ilość mięśni]. Nie ma miejsca na wciśnięcie go.
Żeby nie było-ten poniedziałek by mnie tak nie rpzerazął, gdyby nie to, że te same ćwiczenia wykonujemy jeszcze potem dwa razy w tygodniu, ale że tam jest lżej....raczej powinno dać radę. Ciekawi mnie to w sumie, tak jak pisałem wczesniej....
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-08 17:28:24
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
mnie to nie przekonuje ani trochę. zwłaszcza połączenie płaska + ciąg. żeby jakoś zmixowany był przysiad + ciąg + poręcze, to by się można było zastanawiać wg mnie, ale w takiej formie nie-e.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
przysiad oczywiście musiałby byc dodany- to jednak zmieniałoby strukture tego treningu
nieodzowne -jeśli dążymy do rozwoju masy- jest rownież trenowanie wszyskich poważnych grup mięśniowych, więc jesli miałbym ten plan "dopuścic do uzytku" to po greuntownych modernizacjach- inaczej nie wierze raczej w jego powodzenie w kierunku masy i sharmonizowanej budowy sylwetki jako całości.
1
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
347
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22171
Celem tego treningu jest szybki wzrost masy mięśniowej.
Trening jest wzorowany na treningu amerykanskiego uczonego Thomasa Delorme'a. Jednak jak pisze Pavel znajduje odzwierciedlenie w rosyjskiej szkole treningu siłowego, ktora jak wiemy nalezy do czołówki.
(Periodyzacja i prawie wszystko co jest w we współczesnym treningu [takze kultusrystycznym] pochodzi wlasnie od ruskich)
Trening opiera sie na sesji poniedziałkowej. Inne sesje treningowe sa bardzo leciutkie.Rosyjscy badacze juz dawno dawno temu odkryli, ze na rozwoj masy miesniowej ogromny wpływ ma przpelatania sesji lżejszych i cięższych, o mniejszej lub większej objętości. Po ciężkim treningu , nastepuje lżejszy trening i to własnie po tym lżejszym treningu będzie najwięcej przyrostów. Nie da się zawsze trenowac na maxa.
Pavel chały by nie przedstawił. Ja bym smialo probowal.