[...] w Pajacyka. Jeśli mam do dyspozycji zieloną herbatę w postaci takich zasuszonych, zwiniętych listków to z ilu łyżeczek musiałbym pić taki napar aby zawierał to efektywną ilość EGCG (oczywiście rozłożonych w ciągu całego dnia, czyli ile filiżanek i z ilu łyżeczek, tak pi razy drzwi). Rzeczywiście bardzo chce sie pozbyć kilku kg, ale chce to [...]
By dostarczyć tą minimalną ilość o której wyżej napisałem trzeba wypić conajmniej kilka filiżanek, zakładając prawidłowe zaparzenie, ale to też może być więcej niż 10 ze względu na jakość, która może być różna.
[...] oliwek tzn. do jakich posiłków. rano przed snem z białkiem Jaką kupujecie ? ja nie używam ale stawiaj na z 1 tłoczenia Oraz pytanie dotyczące odzywek czy moge zmniejszyć ilość glutaminy czy dobrze jest. dobrze jest wpisz w wyszukiwrce GLUTAMINA Mam 240 kapsułek AAKG i cykl będzie trwał 7 tygodni to czy zmniejszyć jeść tak jak rozpisałem czy [...]
[...] odpowie/sporostuje mój post Uważam że powinien udać się do tego lekarza i mu powiedzieć że od tej jego diety wywaliło mu brzuch i niech wprowadzi korekty i weżnie pod uwagę ilość posiłków. Dziwi mnie to że osoba nie mająca cukrzycy może praktycznie w ogóle nie jeść węgli a osoba nie radząca sobie z eglami musi jeść węgle cały dzień. Czytałem [...]
[...] odpowie/sporostuje mój post Uważam że powinien udać się do tego lekarza i mu powiedzieć że od tej jego diety wywaliło mu brzuch i niech wprowadzi korekty i weżnie pod uwagę ilość posiłków. Dziwi mnie to że osoba nie mająca cukrzycy może praktycznie w ogóle nie jeść węgli a osoba nie radząca sobie z eglami musi jeść węgle cały dzień. Czytałem [...]
[...] do kosza. Ogarnij dobrze miskę i będzie znaczna poprawa. W Twoim przypadku nie potrzeba diety jak u kulturysty pro... wprowadź dobrą jakościowo żywność zadbaj o odpowiednią ilość dobrych tłuszczy i ogarnij temat węglowodanów. Zajmij się tematem całościowo i mądrze ;-) Kilka stron wcześniej Antos098 podrzucił Ci kilka dobrych rad. Masz wadę tego [...]
wiesz jakie jest moje zdanie?? robisz z siebie ofiare.. opowiem ci historie z życia wziętą... robiłem 15 podchwytem, mój starszy brat ledwo podciągał sie 3 razy, mówie mu, dawaj co trening kilka razy po 3 nawet to zobaczysz efekty, doszedł do 12 powtórzeń w około miesiąc, ja zwiekszyłem ilosć o jedno, góra 2... wtedy zacząłem podciąganie z [...]
[...] 4 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 5 - maximum. WT, CZW, SOB Trening dla początkujących (Mawashi): zamiast podciągania na krzesełku zmieniłem na wiosłowanie (jeszcze ustale ilość powtórzeń). Wygląda to teraz po ludzku?? P.S. ćwiczenia wykonuje poprawnie, czyli np. z pozycji startowej dynamicznie, a do pozycji startowej powoli kontrolując [...]
[...] 2) musisz jeść wszystkie makroskładniki czyli węglowodany, tłuszcze, białko a co konkretnie poczytasz w podwieszonych tematach działu odżywianie 3) dla większości optymalną ilość jest 3-4 posiłki 4) Nie ma konieczności chodzenia codziennie na siłownię najczęściej sprawdzając się dobrze 3-4 treningi w tygodniu ciało musi mieć czas na regenerację. [...]
najlepszym sposobem bedzie zaczac od malych krokow, wrzuc na start 10 wskazowek zywieniowych a a miare mozliwosc bardziej musisz doszczegolowic diete ilosc posilkow nie ma wiekszego znaczenia, robi sie dopiero problem z ich iloscia jak musismy zjesc naprawde sposo, tak to poczatkowo nawet 3-4 posilki na dobe wystarcza w zupelnosci wazne jest bys [...]
[...] nie możliwe było zastosowanie konkretnych ciężarów ze względu na zerowe przygotowanie. zaczynałem od 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 seriach. Obecnie zsumowana ilość wszystkich wykonanych ruchów podczas treningu oscyluje w granicach 350-400 powtórzen z obciążeniem w granicach 10- 15 kg na ręke ( hantle ) lub dociążenie w granicach [...]
nie rozumiem ludzi takich jak ty co chudna po 20 kg i nie maja dosc.... hehe ja mam do zrzucenia 5-10 kg i przychodzi mi to z trudem... moze dlatego, ze jest to niedosc duza ilosc, odkladam ta redukcje w czasie.... ale od piatku ruszylem po raz kolejny... tym razem mi sie uda !!! tak wiec szacunek za podejscie, wytrwalosc i mobilizacje.... :D pozdr
jedynie na samym początku używałem spalacza, bez wiekszych efektów. Wytrwałość + dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia to klucz do sukcesu. Co do mojej diety to oczywiscie cały czas ją mam. Dodaje od jakiegoś czasu większą ilośc węgli wączając jednocześnie aeroby( dni nietreningowe ) żeby nie musieć ciąć zbyt dużo.Aktualnie dieta opiera sie na [...]
[...] 05,kg piersi z kurczaka. Co do treningów, to czas trwania jednej sesji ok 80 min. Przerwy między seriami ok 60 sek. Obciążenie maxymalne ( tak żeby szło wykonać odpowiednią ilość powtórzeń). A oto aktualny plan treningowy, ktory będę jeszcze stosował przez 4 tygodnie: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie hantli na płasko 10 10 6 6 - [...]
Stosowałem diety low carb przez ok rok. Od niedawna zwiększam ilość wegli. CO do efektów to jeśli poważne cięcie to jedynie low carb. Nie zrzucisz fatu gdy dostarczasz wiecej kalorii niż jesteś w stanie zużyć. Aktualne proporcje to ok 4 g węgli na kg masy ciała, 2,5 g białka. Tłuszczu nie liczyłem ale to znikome ilości.
To nie są superserie. najpierw jedno ćwiczenie 4 razy po 10 powtórzen pozniej nastepne itd itd. Obciążenie dobieram maksymalne jakie jestem w stanie unieść, wycisnąć itd, aby poprawnie wykonać zamierzoną ilość serii i powórzeń.
praca mięśni brzucha nie ma żadnego wplywu na tłuszcz na nim położony i w ogole nie ma żadnego wpływu na metabolizm. Trochę za mało tego Ale dla odmiany praca miesni nog ma bardzo duzy wpływ na ilość tłuszczu
Dziękuję za odpowiedź. Ale problem w tym że nie jestem na żadnej diecie :D Dodałam tylko przykładowy dzień co zjadłam. Dotychczas jadłam to na co miałam ochotę, ale teraz dobrze by było to zmienić. Ilość kalorii które mi wyszło, pobrałam pewny plik w excelu, to 3216 kcal... Proszę sprawdzić czy to ma sens wogóle ten kalkulator. Link Zmieniony [...]
3000 kcal dla niedużej kobiety to trochę absurdalna ilość. Policz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i dobrze byłoby, gdybyś choć orientacyjnie policzyła ilejadłaś wcześniej. Ewentualnie zacznij od jakiś 2000 kcal z jakościowych produktów i obserwuj obwody w [...]
Wystający brzuch - problem
