Moja walka :-)

maskara!! używałeś jakiś spalacz

przemiana b.ładna,widać że wysiłek nie poszedł na marne a jak tam u ciebie na dzień dzisiejszy wygląda dieta ?

jedynie na samym początku używałem spalacza, bez wiekszych efektów. Wytrwałość + dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia to klucz do sukcesu. Co do mojej diety to oczywiscie cały czas ją mam. Dodaje od jakiegoś czasu większą ilośc węgli wączając jednocześnie aeroby( dni nietreningowe ) żeby nie musieć ciąć zbyt dużo.Aktualnie dieta opiera sie na ryżu, kaszy, piersi kurczaka, indyku warzywach, owocach i białym serze. Może nie jest idealna, ale stosuje sie do zalecen autorów kilku książek poświeconych tematyce fitness/ body building( kto sie interesuje wie o jakie pozycje mam na myśli). Skróciłem również czas samuch treningów siłowych do ok 80 min. ( ćwicząc za każdym razem 2 grupy mięśni - pon, sroda, piatek) Jeśli będziecie chcieli moge wrzucić swój aktualny plan.


Pozdrawiam

SOG dla ciebie za tą przemianę

Oczywiście ze chcemy ! :D Wrzucaj swój aktualny plan :) Zaraz poleci SOG, bo wcześniej zapomniałem :P

Gratuluje . Właśnie po ponad 8 miesięcznej przerwie wracam na siłownie z dużym przyrostem tłuszczowym :) przeglądając forum trafiłem na twój post i naprawde natchnołeś mnie optymizmem i dałeś kopa do działania Dzięki i serdesznie pozdrawiam

Zmieniony przez - zark24 w dniu 2010-02-13 17:34:25

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego ryżu, 05,kg piersi z kurczaka. Co do treningów, to czas trwania jednej sesji ok 80 min. Przerwy między seriami ok 60 sek. Obciążenie maxymalne ( tak żeby szło wykonać odpowiednią ilość powtórzeń).
A oto aktualny plan treningowy, ktory będę jeszcze stosował przez 4 tygodnie:

Poniedziałek
1. Klatka:
- wyciskanie hantli na płasko 10 10 6 6
- rozpietki na płasko 4x 10
- wyciskanie hantli ujemny 4x10
rozpiętki ujemny 4x 8
2. Brzuch:
- unoszenia nog w zwisie 4x 10
- spiecia 4x 20
-skłony boczne 3 x 15

1. Biceps:
- uginania ze sztangą stojac 4x 8
- modlitewnik 3x 10
- uginania mlotkowe 4x 5 na strone

SRODA
1. Nogi:
- przysiady 4x 10
uginanie na lawce 4x15
- wykroki w przód 4x 10
- martwy ciag na prostych nogach 4x 10
- wspiecia na jednej nodze 4x
- wspiecia siedzac 3x 10
1. Barki:
- "arnoldki" 4x 10
- wyciskanie sztangi zza karku 4x 10
- unoszenia hantli na boki 4x 8
- szrugsy ze sztanga 4x 10
- unoszenie na boki w opadzie w oparta głową 4x 8
3. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków nachwytem 3X 12
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12


Piątek

1.Plecy:
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10
- sciąganie drążka do karku 4x 10kg
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x 10
-sciaganie liny wyciagu do klaty 4 x 10
- dzien dobry 4x 10
2. Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10
- franc. wyciskanie sztangi w siadzie 4 x 8
- pompki z rekami z tylu 4 x 12
3. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków 3X 12
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12
2. Brzuch:
- unoszenia nog lezac 4x 12
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12

W razie jakichś pytań postaram sie odpowiedzieć pozdrawiam ;]

Darrak mam kilka pytań jak możesz to odpowiedz.
Z jakich książek dotyczących diety korzystałeś?
Od początku redukcji stosowałeś dietę z dużą ilością węglowodanów czy dopiero ostatnio?
Stosowałeś diety low carb? Jeżeli tak to jak efekty?
Aktualnie ile mniej więcej kalorii masz w diecie i ile % białka, węgli, tłuszczy?

Z góry dzięki i gratuluje przemiany

Stosowałem diety low carb przez ok rok. Od niedawna zwiększam ilość wegli. CO do efektów to jeśli poważne cięcie to jedynie low carb. Nie zrzucisz fatu gdy dostarczasz wiecej kalorii niż jesteś w stanie zużyć. Aktualne proporcje to ok 4 g węgli na kg masy ciała, 2,5 g białka. Tłuszczu nie liczyłem ale to znikome ilości.

Ukłon chłopie, ukłon w Twoją stronę!!! Takie coś motywuje!! Gratulacje i oczywiście SOG!!