ilość

[...] wychodzi max 1400 Ale skoro i tak chudniesz, to nie masz się czym przejmować. Kontroluj stale wagę i obwody aż zatrzymają się na stałym poziomie. Spokojnie możesz zwiększyć ilość węgli bo to podstawowe paliwo. Białka ani tłuszczu ja bym nie zwiększał, choć możesz dodać trochę NNKT (np z ryb). Dodawanie węgli w ostatnim posiłku nie jest dobrym [...]

[...] Stankiewicz, jeden z działaczy polonijnych. „Nikt nie wie, co się dzieje teraz z naszym championem” – mówi manager Centrum Sport. Niezliczona ilość osób myśli podobnie. Marek wrócił do Polski w 2002 roku i mieszka w miasteczku Dębe Wielkie, pod Mińskiem Mazowieckim, wraz ze swoja matką i ojczymem. Jest trenerem, [...]

Gruszkowe ladies raczej powinny uważać z tłuszczem w misce, za to większa ilość ww jest wskazana (może nie od razu z grubej rury 55%). No i zwykle obcinamy nabiał do max 150g dziennie.

[...] z 50 70 90 procent ciężaru. Czy taki trening sie sprawdzi? tak, jak najbardziej jest ok Czy w górze nie będą przeciążone barki z powodu ławki skośnej i ohp? nie powinny Czy ilość serii i powtórzeń będzie wszędzie odpowiednia (szczególnie biceps, triceps, ohp)? tak Czy któreś z ćwiczeń zamienić? tak, wyciag w plecach na cos bardziej zlozonego Cos [...]

Tak właśnie pomyślałam, że zbyt mało tych kcal i organizm wszystko odkłada. Dlatego chciałam jakoś sensownie zacząć. I napisałam post na forum w celu uzyskania pomocy. Jesli juz na poczatku ustawilam sobie tak niska kalorycznosc to z pewnoscia moj metabolizm by mega zwolnił. I nie bylo by juz czego ucinac pozniej.. Ale pomyslalam tez o tym ze po [...]

Ty na chwilę obecną kompletnie nie potrzebujesz manipulacji w stylu DNT/DT . Równo i dobrze zacznij jeść. I ćwiczyć. Aha - 5 posiłków dziennie to mit. Układasz sobie taką ilość żeby była wygodna dla Ciebie a nie dla kogoś. :-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-23 19:43:46

jeszcze pojade tak jak jest do konca tyg, pozniej tydzien przerwy i ruszam z nowa dietka ktora przed rozpoczeciem wkleje. Co do ww to w DT dam 100(okolotreningowo) a w DN 80(w dwoch pierwszych posilkach) czy mniej??Bialko moze dac troszke wiecej? I co z tymi warzywami ograniczyc troche ilosc? Glownie sa to Brokuly,pomidory,czerwona papryka, [...]

co do tluszczu w posilku to sprawa indywidualna, ja dobrze reaguje na taka ilosc, a co do karkowki to mysle ze podstawa na LC wczejniej jak spozywalem wiecej kcal mialem ja w dwo posilkach

no low carb ma to do siebie że ma ograniczoną ilość ww a jak masz dużo fatu lepiej zrzucić a ptem masować pozdr

BCAA wystarczy. To i tak spore ilosc jak na Twoja mase ciala.

1g/10kg m.c. to juz optymalna ilosc, ale jak Cie stac to mozesz i 10g przymowac.

Mysle, ze po takim czasie juz kontrolujesz w pewien sposob swoj organizm i jestes w stanie sobie odpowiedziec czy spozywana przez Ciebie ilosc kcal jest odpowiednia.

Mieso z udzca powinno miec podobna ilosc tluszczy co poledwica. Sa to dwa najlepsze elementy poltluszy wolowej. Ew. miesien polsciegnisty bedzie mial wiecej bardziej tkanki lacznej.

można kupić mały kefir bakoma i powoli zwiększać ilośc lub jak pisze KOLEGA

jeśli chodzi o kaloryczność na pewno bym nie doliczał Jeśli chodzi o proporcje zwróciłbym uwagę na stosunek do omega 6. Biorąc jednak pod uwagę małą ilośc tłustych ryb w diecie myślę, że spokojnie możesz przyjąć 4kapsy.

rion10 czysty eksperyment na zdrowie mu nie zaszkodzi bo tragicznie mało nie ma,ale chce zobaczyć jak zaraguje. Sądząc po tym jak wcześniej reagował na większą ilość tłuszczu nie była to jakaś niesamowiat przemiana a nóz widelec

ale to nie było na raz przez 4 miesiące sukcesywnie zwiększałem ilość a potem było tak że w 6 posiłkach się napychałem, wiecznie pełny , wiecznie najedzony nie dla mnie teraz ładuje węgle tylko w dni treningowe , a w nietreningowe białko + tłuszcz + warzywa i jest nieźle choć jeszcze wdrażam się w rotacje i efektów nie ma masowych jest nieźle [...]

Zgadza się, Marcell narazie się na to nie uskarża, a z tego co widzę piluje się ładnie. Choć narazie nie jest to i tak kosmiczna ilość. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-07-11 14:24:50

coś około 240g, dla tego ustaliliśmy z s.m.p.a. większą podaż wapnia oraz witD3. ponieważ mam sporą ilość fosforu w diecie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-26 09:24:07

piątnica jest dobra ale droga, jasienica jak masz dostęp. Zależy jak u CIebie z firmami mleczarskimi każdy jest ok patrz żeby była mniejsza ilość serwatki i nie był wodnisty. Możesz kupować w biedronce ale nie zielona łąka tylko ten w trójkącie. Robionz pryey pitnice.