ilość

[...] na insulinę. w przeciwnym razie będziesz się zalewał dalej. możesz przeplatać okresy masy i redukcji, albo robic je pojedynczo- zależne to jest od indywidualnych predyspozycji. ilość bialka podał kolega wyżej ale równie dobrze możesz przyjąć stąłą ilość i na masie i na redukcji, np. 2g, które większości na tym poziomie w zupelnosci wystarczają

bierz codziennie kreatyne po 5g po treningu, wtedy sie najbardziej sprzyda, w dzien zawodów mozesz wziąc przed startem(tez 5g) tauryny jak juz pisalem nie bierz przed treningiem(czy zawodami) bo obciąza azotem, a to nie jest podczas takiego treningu pożądane Te aminokwasy co masz mozesz brac przed treningiem, przed treningiem mozesz brac [...]

[...] zerowym obciążeniem. nie mogę nawet powiedzieć, że jestem po tym zmęczona. dlaczego mój organizm nie lubi białka: źle się czuje na diecie niskowęglowodanowej. zwiększając ilość spożywanego białka na koszt węgli zaczynają się bóle brzucha, złe samopoczucie, osłabienie, brak chęci do treningów - mimo identycznej ilości spożywanych kalorii. [...]

zatem jak wyżej + możesz zmniejszyć ilość węglowodanów a podbić ilość tłuszczu dodając orzechy włoskie,tłustą,świeżąrybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Zwykły biały ryż zamień na wartościowsze źródła makaron pełnoziarnisty,kasza gryczana,ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-30 08:17:38

paker 23 napisał: Ile trwała rehabilitacja i ile miałes kolano w odciązeniu??! rehabilitacja trwała około 4-5 tyg. cwiczenia rozcigajace, mające uławtic ruch stawu,noga była całkwoicie "nieruchoma" zero zginania, bardzo duzy zanik mięśni. od zabiegu mineło około 3.5 roku, mięsnie bardzo szybko "wróciły". czyli mówisz ze duza [...]

[...] treningu powinno być już to naszym celem. Ostatnio pod natchnieniem Phelipe Costy i Renera Gracie postanowiłem walczyć jak najwięcej samymi nogami, gardą. Wymaga to dużego luzu i mobilności. I o dziwo ilość moich zwycięstw wzrosła dośc drastycznie, choć to oczywiste, że ilość pozycji kończących wzrasta gdy niczego się kurczowo nie trzyma :)

zaeky jaka bulka i jaka szynka ogolnie pieczwywo to zlo ale jak juz wyvierac to pieczywo gracham ze wzgledu na niskie przetworzenie w produkcji itp i skladniki ktore sa w grachamie a biale pieczywo jest ubogie i tylko zapycha nic wiecej to no 1 nie posilek to posilek zlozony z ww bb i tl a banan ci tego niezastapi no 2 3 jako ww - patrz tablice [...]

Miałem tą dietę rozpisaną ale do wagi 68kg teraz mam 75kg dlatego musiałem zwiększyć ilość żarcia. Czyli może być ? Można porównać teraz po prostu zwiększyłem ilość : Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 [...]

[...] od sporej ilości żarcia i poparawiam sobie w ten sposób wrażliwość na insulinę, dzięki czemu dalej ten bf jakoś wygląda, myślę, że to też zasługa tego, że fatu w misce dalej jest stosunkowo mało, bo spora jego ilość nigdy mi nie służyła na masie a no i białlko tylko zwierzęce policzone Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-03-19 10:17:11

[...] teraz miałem parę dni wolnego - 0 aktywności prócz siłki, do tego przeziębienie, a co za tym idzie spadek apetytu no to już w ogóle męczyłem te posiłki ale podsumowując taka ilość węgli przez dłuższy okres na pewno każdemu by się "przejadła", dlatego u mnie za jakiś miesiąć wpadnie taka 2tygodniowa mini redukcja, żeby chociaż na chwilę odpocząć [...]

nie, ja na masie nie chce mieć żył i prążek, tylko chce być silnym i wielkim sk***ysynem, ale nie chce umierać z przejedzenia i mieć twarzy w kształcie księżyca w pełni %-) a tak w ogóle to jakie masz makro teraz dokładnie? bo widziałem, że tych węgli naprawdę znikoma ilość już leci

[...] 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +35min aerobów no to tak, wyczaiłem na konkurencyjnym forum konkurs 120% masy ciała na ilość repów w MC na prostych, a że dzisiaj wypadł trening nóg to postanowiłem to wykorzystać, poszło te 34 powt. potem doczytałem, ze można było okładać na ziemię na parę [...]

taki luźny temat - może ktoś się wypowie próbowaliście kiedyś w dniu czita dać taką ilość potasu w stosunku do sodu, żeby następnego dnia nie było aż takiej dużej retencji wody?

[...] to płyniesz 2 tygodnie bez opamiętania i wszystko wraca a tu nie o to chodzi :-) wiadomo, że z moim bfem nie mam co szaleć czitując często i pochałaniąc nie wiadomo jakie ilość ( chociaż wczoraj i tak przesadziłem %-) ) ale uważam, że takie coś wpływa bardzo korzystnie i pozwala się przełamać, żeby później móc dalej brnąć w swoich założeniach [...]

Aa no i jeszcze dodam, ze dziennie leci z 6-8l płynów + spora ilość galaretek i zup, a non stop mam kapcia w ustach jakbym ze trzy dni nic nie pil %-) to normalne zjawisko?

ee, wiekszego juz nie bedzie %-) ale chyba pora wrocic do galaretek, chociaz sie zapcham nimi jakos przed snem %-) Carlitos na ilosc żarcia to ja nie narzekałem nawet przy 5tyś kcal, wtedy moze zaczynaly sie lekkie problemy i mialem juz zamawiac vitargo, ale wczesniej te 650-700g ww wchodzilo gladko :-)

[...] tak sporo kcal na raz, a i waga nie rosła w takim tempie - patrząc z na to z drugiej strony zawsze miałem tendencje do łapania wody na masie i jeżeli jest to właśnie spora ilość wody jedynie to nie mam się czym przejmować, wiadomo fatu też coś wpadło przez ten czas, ale patrząc nawet na to ile teraz mam cm w pasie, a ile miałem ostatnio z tą [...]

a jeszcze co do tego białka to pytałem o to wcześniej Przemka i jest zdania, że powyżej 2g będąc na masie nie ma co wychodzić, jeżeli nie lecimy na insie czy gh, stąd taka ilość Mati ja też nie mam zamiaru odpuszczac, napisalem tylko jak na to wszystko patrze takim "chlodnym" okiem :-)

[...] / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: tym razem lekko zmodyfikowane pierwsze ćwiczenie, bo najpierw poleciałem 100% CC x ilość powt. na maxa do konkursu Hi teca, dopiero potem przeszedłem do serii roboczych stąd poszło 8 serii zamiast 10, bo już przy pierwszej były problemy %-) ta seria do [...]

jeszcze jakas przypinka do lustra %-) wody siedzi sporo, ale jakies kable jeszcze sie przebijaja, probowalem uchwycic jak to wyglada, ale samoyebki mi nigdy nie wychodza, chociaz maja swoj plus jak tam trzymam telefon, nie widać miejsca, gdzie gromadzi sie najwieksza ilosc wody haha %-) /SFD/2016/12/8/ec86a8224f2f4a4cb1224fe305fceb54.jpg [...]