[...] porcja na dzień to na pewno że wyjdzie Tobie to na plus. A co z treningiem? Masz dostęp do siłowni lub ciężarów w domu? Następnym razem podlicz sobie masę lodów, wklep ilość składników i wliczaj swoje lody. Nie traktuj ich jako posiłek, jednak ograniczaj się do jednej porcji nabiału, a lody się do niego wliczają. Zmieniony przez - UNKNOVVN [...]
[...] wszystkim wykonujesz ćwiczeń które angażują małe grupy mięśniowe np. triceps 1 dnia to jest już przetrenowanie bo w takim połączeniu klata-triceps powinno się zredukować ilość ćwiczeń na triceps, 3 dnia znowu ci pracuje triceps i 6 znowu za mocno. Ponadto 1 i 6 dnia robisz po 4 ćwiczenia na triceps wykonując 4 serie i to po 15 powtórzeń. [...]
[...] PODJADAŁ JAK CI WYGODNIEJ 4. posiłek 15.30/16.00 WYRZUC WARZYWA I JOGURT 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC ostrowii 7. posiłek (ok. 21.00/21.30) OK Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku? OCZYWISCIE MOZESZ ZWIEKSZYC PORCJE KURCZAKA I KASZY, OF COURSE BEZ TEJ SUROWKI :d
Na takiej diecie nie pozbędziesz sie tłuszczu zalegającego w dole brzucha to typowy tluszcz ktory moze byc zwiazany z wysokim poziomem kortyzolu (jeżeli to jest tluszcz , zlap skore w pace i zmierz grubość tej faldy) Więcej interwalów, mocny trening siłowy, mniej aero, dieta LC z duza ilosc bialka, wegle tylko okolotreningowo, zadnego nabialu, [...]
Robisz cały czas 3 x 10, nie wiem czy taka ilość powtórzeń dobrze działa na każda partię. Polecam zapoznać się z http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
Po pierwsze: napoje energetyczne, to nie to samo co izotoniczne nie mozna porownywac isostara do red bulla bo to inna kategoria napoje dziela sie na: hipotoniczne, izotoniczne i hipertoniczne: -hipotoniczne maja stezenie skaldnikow nizsze niz w organizmie -izotoniczne maja stezenie skladnikow takie samo jak w organizmie -hipertoniczne maja [...]
Ma ktos moze sklad tiger'a w tabletkach musujacych? glownie chodzi mi o ilosc weglowodanow. I jeszcze jedno pytanie. Przypuscmy mam tabletke tiger'a ktora wazy 5g. Czy jest jakas szansa ze po wejsciu w reakcje np. z 200ml wody ten drink bedzie zawieral wiecej niz 5g weglowodanow? Przypuszczam ze nie, ale jako ze w zwyklych tigerach w butelce [...]
Tak taka kaloryczność może być w porządku ważne, że nie jesteś na jakiejść głodowej misce typu 1000kcal. To można nieco zmniejszyć ilość ćwiczeń i dodać jakieś ćwiczenia pośladkowe.
[...] , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na bieżąco.... W pół roku chce zrzucić 25 kg ze 110 kg na 85 kg i wyglądać jak Bóg ;)....Co miesiąc będę wrzucał zdjęcie i [...]
Ciężko niestety cokolwiek ocenić w przypadku Twojej diety. Jedyne, co rzuca się w oczy, to dość głodowa ilość kalorii, jak na mężczyznę. Skąd pomysł żeby jeść aż tak mało? Zdecydowanie nie jest to droga do kształtowania sylwetki w dłuższej perspektywie. Rozumiem na końcówkę okresu redukcji, ale nie na początku. Sugeruję zacząć od obliczenia [...]
[...] pompek nogi na podwyższeniu jak i na wąsko, ale to dopiero wtedy jak będę miał siłę je robić. Będę starał się każdy trening modyfikować na bieżąco jeśli chodzi o obciążenie, ilość ćwiczeń , serii. Tak masz rację , że dobrze, że zacząłem od razu , a nie czekałem z tym do 1 stycznia. Dzięki za motywacje. Co do diety to dziś dodatkowo koło 10 [...]
althetic dzięki za doping .Ja wiem , ale nie lubię treningu fbw, a i już rozruch prawie za mną. Teraz zmienię chyba nie długo ilość treningów na 4-5 razy w tygodniu zamiast 6.
[...] treningi z rzędu po czym w piątek będzie dzień wolny 12 stycznia i minie równo miesiąc, także zrobię fotkę z rana, zważę się i pomierzę na czczo. A później to chyba zmienię ilość treningów, że będę robił dwa treningi dzień przerwy itd , ale to jeszcze zobaczę bo muszę to przemyśleć. Dietę trzymam dalej. Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]
[...] , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje , także spoko. Przemyślałem sprawę z pompkami i tak myślę , że jak dojdę do 8-9 serii po 10 pompek to zacznę zmniejszać ilość serii i dodawać powtórzeń , a później odejmować powtórzenia i dokładać obciążenia coś w tym stylu... To dopiero będzie zabawa bo kamizelka , żeby ją dobrze pozapinać na [...]
[...] żadnego wpływu. Fajnie ze się nie poddajesz i działasz dalej, dobrze se widać już pierwsze efekty. Niestety powiem szczerze że ten twój trening w ogóle mi się nie podoba, ilość ćwiczeń, serii, kolejność, skupianie się na mało ważnych grupach mięśniowych, no całkowicie inaczej to rozgrywałem w swoim pierwszym roku. Tak czy siak życzę [...]
[...] ja teraz ćwiczę w pokoju w mieszkaniu w bloku i to sam więc jest trudniej i gorzej. Każdy trening będzie coraz to cięższy, a , że na małe partię mięśni będę robił taką samą ilość serii co na te większe bo po prostu nie mam jak robić klatki, pleców czy nóg inaczej... Ćwiczę często póki na razie daję radę póki treningi jeszcze są w miarę krótkie, [...]
[...] skośne : 15,15 - scyzoryki : 20 Mała modyfikacja treningu na triceps dodałem dwie serie sztangą francuskie wyciskanie i to samo co z bicepsem albo tak zostawię albo zmienię ilość serii hantlami na po 3 serie , ale to jeszcze zobaczę... A i do brzucha dodałem serię scyzoryków , a wyrzuciłem jedną serie spięć zwykłych bo za dużo tego było i [...]
Pamiętaj, że będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i obciążając ilość spożywanych kalorii, aby zniwelować uczucie głodu, zawsze możesz dodać więcej niskokalorycznych warzyw do posiłków. Zwiększy to ich objętość dość znacznie, a przy okazji nie dostarczysz zbyt wiele węglowodanów. Poza tym, w sytuacji takiej, warto jest również poczytać na [...]
Poswiec na plecy osobny dzien treningowy poswiec i taj jak wyzej zwieksz ilosc serii w kazdym cwiczeniu liczy sie technika i dosc duzy ciezar powinno byc ok http://www.sfd.pl/jak_przy%C5%82adowa%C4%87_mas%C4%99_w_plecy_i_grzbiet_-t387589.html polecam poczytac :) Tobie nie przeszkadza ale modom bedzie :))
NAPOJE ENERGETYCZNE - co, jak i który ?
