ilość

[...] z nachwytem - 25kg x 15; 30kg x 14 C1. wypady - 7,5kg x 15; 7,5kg x12 na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 15 w dwóch seriach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - no przy ścianie 10 brzuszki z obciążeniem 40kg 25; 45kgx20 brzuszki skośnie - 25 w dwóch seriach Po treningu 15min aerobów na bieżni prędkość 8,5km/h na [...]

[...] tak że jak podnoszę 10kg i nie mogę zrobić tych określonych planem treningu 15 powtórzeń to muszę dążyć do tego by je wykonać i dopiero jak mogę danym ciężarem mogę zrobić zadaną ilość powtórzeń to wtedy przechodzę na większy ciężar. Proszę mnie już nigdy nie odsyłać do tego artykułu bo go zmam, czytałam wiele razy, zawsze tak samo go rozumiem.

[...] to za dużo, tylko nie wiem czy dla rąk czy nóg C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 15 w dwóch seriach, następny obciążnik to 50kg - za duuużo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - przy ścianie 8 masakra brzuszki na ławce 25x 2 skręty tułowia ze sztangą 5kg - 12x 2 na każdą stronę unoszenie kolan do klatki 25; 22 Po treningu 20min [...]

[...] współpracy, tu się nic nie zmienia C1. wypady - 7,5kg x 12; 10kg x10 na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 12; 50kg x 12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0 prawa ręka (bark) wzięła wolne brzuszki na ławce 25; 30 brzuszki skośne 25 x2 unoszenie kolan do klatki 25; 20 Po treningu 10min aerobów na bieżni i [...]

[...] ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund. właściwie to nie wiem ile obwodów mi wyszło, bo przestałam [...]

[...] niedoczas /-) pozostanę przy wytrzymałościówkach i bieganiu co do tych placków z cukinii to wyszło mi ich mnóstwo, jak przeliczyłam to wielkości mąki i jajek dodane na taką ilość cukinii to minimalne ilości ledwo policzalne 0,01 - 0,1 - na placek - tak więc liczyć ich nie będe miska z dziś (nie liczone - tylko ostatni posiłek był policzony - [...]

Dzisiaj robilem ten plan , ktory troszke mi poprawiles i mam do tego kilka pytan . 1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/ Czyli [...]

[...] na bieżni leekkoatletycznej,w terenie.Czas pracy trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund.Czas odpoczynku-restytucji wynosi zazwyczaj dwukrotną lub trzykrotną ilość czasu pracy.Ilość interwałów zależna jest też od stopnia wytrenowania.Czas pracy i wypoczynku również. Doświadczeni i wytrenowani zawodnicy umieją operować obciążeniem [...]

[...] ale w czasie odchudzania, tak jak ułożyłem sobie wartości wyżej, może warto np jakaś częśc tłuszczy zamienić na większe ilości białko, co spowoduje, że jednak jakaś tam jego ilość nawet w czasie odchudzania pojdzie na mieśnie??:D w czasie odchudzania najlepsze co może ciebie spotkać to utrzymanie obecnych ciężarów na siłowni oraz brak strat [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie uczęszczam na siłownię. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję +/- 5 x w tygodniu, 45-60 min, nigdy nie mniej, ale niekiedy dłużej. Przeważnie ćwiczę aeroby, [...]

[...] nowego hormonalnego żelu antykoncepcyjnego, który znacznie redukuje produkcję spermy. Autorzy badań przyznali, że po codziennym stosowaniu innowacyjnego produktu ilość wytwarzanej spermy spadła aż u 89% badanych mężczyzn. Aby osiągnąć taki efekt, naukowcy połączyli specjalny żel zawierający męski hormon - testosteron - z żelem, [...]

[...] z partią 1x/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10(nie miałem wtedy obciazen), MC niskie cieżary duża ilość powt, nie czuję jeszcze w pelni tego cwiczenia, technika wiadomo - najwazniejsza, WL 65x10 Co do planu martwi mnie ilość serii w zestawie B. Co z tym mogę zrobić? Może [...]

a jak zmiejsze ilosc cwiczen dziennie do 5 po 3-seriie , ilosc bedzie odpowiednia ?

[...] MARTWYM CIAGU: We wszystkich kategoriach wagowych 1 – 3 miejsce medale, a w wiekowych za miejsca 1 – 3 puchar. Medale inne niż w Bench Press. 3 puchary w RAW – największa ilość punktów Reshel ze wszystkich grup wiekowych oraz puchar za największy ciężar. 3 puchary w EQ – największa ilość punktów Reshel ze wszystkich grup wiekowych oraz [...]

Tak chodzi o wyciskanie na barki żebyś go nie robił zza karku. Ilość serii jest w porządku choć można by było nieco podnieść ilość powtórzeń 10-8 będzie optymalnie.

witaj. jadasz tylko kilo mięsa dziennie i nic wiecej? usredniajac 200g bialka dla chlopa 118kg to niestety bardzo mala ilosc tym bardziej na redukcji, nawet biorac pod uwage bardzo wysoki bf i liczac bialka tylko na "czysta" mase ciala. Co do rozpiski 50-75 mg e2d na start powinno w zupelnosci wystarczyć jako dobrze dzialajacy antykatabolik. [...]

przy 1550 kcal wychodzi mi : (deficyt 500kcal) 150g bialka -> 600 kcal 24g ww -> 95 kcal 89g tluszczy -> 805 kcal czy to aby ba pewno przy prawie polowe mniejszej ilosc gram tluszczy od bialek bedzie efektywne zwalczaniu sadelka ? nie bedzie problemu typu - "nie moge wejsc w ketoze bo za duza ilosc glukozy tworzy sie z bilka" ? [...]

barszcz jest dobry trening obwodowy - no to moze być - robisz kazda partie po sobie na 1 treningu, cale cialo. intensywnosc - za duza ilosc serii za duza ilosc serii na duze partie w porowaniu do malych - jesli mialbys duzy staz i pracoiwal nad wytrzymaloscią - no zrozumialbym, ale poprawil 4glowe- wiecej serii, na brzuch bym odjął... ALE TAK [...]

Zalezy jak ci wygodniej. Z tego co widac, to dostarczasz wystarczajaco duzo bialka z posilkow, wiec nie ma potrzeby pochlaniac dodatkowych ilosci z odzywek. Pokombinuj tak, żeby zmniejszyć ilosc bialka i troszke zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, zeby zachowac rownowage. Bedzie ci latwiej jesli znasz swoje BMR.

[...] obecnie ogólnorozwojówka 3. W jakie dni sa treningi?: codziennie 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: przysiady robię na ilość, z ciężarem własnego ciała b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: brak czasu, mam hantle 2x10kg 6. Czy cos Cie boli, masz [...]