ilość

* Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]

a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]

białko 2 razy dziennie przez 40 dni Kolego wrzuc ankiete dzialu (temat z regulaminem) i rozpisz diete, ilosci b/t/w na kg masy ciala, zapotrzebowanie i ilosc kcal dostarczanych.

[...] ocenić, jak ty na to patrzysz, czego po nich oczekujesz bo jeśli szybko widocznych efektów to się rozczarujesz. Jak juz napisano wcześniej - jeśli masz wszystko poukładane jak należy - dostarczasz wystarczającą ilość składników odżywczych (białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin oraz minerałów) to bcaa jako suplement wyboru dołączyć jest dobry.

Bo tłuszcze mają więcej kcal w 1g niż ww a pewnie Ciężko Ci będzie wpychać taką ilość jedzenia 'nagle' pominąwszy porę roku

skalar ale możliwe że ktoś wolniej trawi tłuszcze niż węgiel? tzn chodzi mi o sytuację gdy liczba kcal ta sama ( więc wiadomo ilość wagowa większa przy węglu ) mięso smażone na facie , oliwa z oliwek dziwnie zapychają mi brzuch na długo a np nasiona słonecznika już nie więc nie wiem

shocka daj i 2 porcje.. ale sprawdź jak 1 na Ciebie działa :D .. zawsze możesz zwiększyć ilość gram

nikt tu za ciebie nie bedzie pisal planu najlepiej jak uzyejsz wyszukiwarki jest tam pelno takich tematow z gotowymi planami ale oglone zasady na rzezbe to wieksza ilosc powtorzen mniejsza przerwa miedzy seriami + aeroby i odpowiednia dieta ewentualnie odzywki

[...] cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny tydzień I takie pytanie czy xpand nie będzie za mocny jak na 1 stack ? Myślałem o tym zeby po odpoczynku od kreatyny co skończylem brać , [...]

Heh- nie dziwne, że Ci barki nie rosną skoro próbujesz je za....bać na maxa na każdym treningu. Zredukuj ilość ćwiczeń do np. 1. Unoszenie bokiem 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi 12,10,8,8 progrsja 1<2<3<4 3.unoszenie wzdłuż tułowia 3-4 x 8 stałym 4.unopszenie bokiem w opadzie tuyłowia 3-4 x 10 powt stałym

Nie ma sensu wbijać taką ilość.

6 strzałów hehe smieszna ilosc nie bierz sie za to

dla was to może smieszna ilość ale ja nie mam zamiaru od razu wciskać w siebie litrów..miałem już pierwszy cykl na mecie ale to też niecała 100. Przezorny zawsze ubezpieczony:)

patrz na ilosc skladnikow w 1 kaps ewentualnie w porcji lepiej wychodza Olimpa Mega Caps w blistrach

nie przejmooj sie tym jesli ilosc wapnia w tym pos..jest ponizej 1g

Vanadyl 2 przed i 2 po treningu 250g kreatyny teoretycznie powinno wystarczyc - to zalezy, ale 300g juz spokojnie wystarcza na cykl - kup 100g opakowanie np. wiem ze vitalmax ma takie i jeszcze pare innych firm. Gainery miedzy posilkami oraz po treningu - w ilosci 50-100g - ale ilosc musisz ustalic wg swojej diety, a dokladniej brakow w ow [...]

trening kaszana co do liczby powtuzen to ja bym zwiekszyl ich ilosc jesli chodzi ci o mase wklejam ci link z masowkami autor "tomot" naprawde dobre plany http://www.sfd.pl/temat195698/ i wklejam jeszcze art "krzych666"muwiacy o liczbach powtuzen http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html [...]

Najlepiej jest cwiczyc na 2 zestawy. ilosc powtorzem mozesz sobie rozplanowac tak: 1-2 tyg 15p 3-4 tyg 10p 5-6 tyg 5p lub pn 15p srd 10p pt 5p

no i przeciez oboje macie racje - front przeciez jest po to aby jak najszybciej otrzymac odpowiednie stezenie srodka w organizmie (najbardziej przydatne przy srodkach dlugo 'rozkrecajacych' sie i robi sie go dwojako - albo zwieksza sie ilosc w pierwszych dniach albo stosuje sie dodatkowo srodki o krotszych estrach), a jak w trakcie dluzszych [...]

Jeśli chodzi o te obwody to patrz tutaj ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ Co do ćwiczeń, i rozciągania to patrz tutaj ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Cyferki przy rozciąganiu/ćwiczeniach tak jak sie domyślałeś, oznaczają ilośc powtórzeń. Niestety cwiczenia rozciągające jak to właśnie przeciąganie nogio w tył, nie mają swoich fachopwych [...]