ilość

przedstawie to w duzym uproszczeniu. dorosly czlowiek pracujacy fizycznie/cwiczacy na silowni powinien dostarczyc dziennie pewna ilosc kalorii aby pokryc zapotrzebowanie organizmu na energie. jezeli dostarczysz dokladnie taka ilosc kalorii jaka zuzywa Twoj organizm tzn ze jestes na zerowym bilansie. jezeli dostarczysz wiecej kalorii to jestes na [...]

Zacznij od 150 g węgli. Białka daj 1,5 g/kgmc, reszta to tłuszcze. Zacznij od zerowego bilansu. Przy takim rozkładzie makro waga będzie leciała. Monitoruj wagę jak i obwody. Jeśli będzie stagnacja to albo zwiększ ilość aerobow, albo zmniejsz ilość kalorii. Zacznij od ucinania węgli, ale nie drastycznie.

Dzis mega trening : Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 16 kg x 12 , 18 kg x 12 , 20kg x 12 , 26 kg x 12 , 30 kg x 12 2.Wyciskanie sztangii zza karku 12x30 kg , 12 x 40 kg , 12 x 50 kg , 12 x 60 kg 3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala szerokim chwytem 20 kg x 12 , 30 kg x 12 , 35 kg x 10 , 40 kg x 10 4. Unoszenie sztangielek na bok 12 x 12 kg , 12 x 14 [...]

Dzis trening plecow i tricepsow weszlo mega pompa az mnie chciala rozerwac:-) Przed treningiem: 5g mono 2,5g cytruliny 3g AAKG 10 g Ostrovita Pumpera:-) Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen:-) - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie [...]

Przed treningiem: 5g mono 2,5g cytruliny 3g AAKG 10 g Ostrovita Pumpera Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po [...]

Przed treningiem: 5g mono miarka Jacked Micro Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej [...]

Przed treningiem: 5g mono miarka Jacked Micro Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej [...]

W sobote trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , [...]

Trener powiedzial rob forme pod zawody bedzie lipa nie wychodzimy:-) zdaje sobie sprawy ze jest wiele do zrobienia co moge sie pocieszyc to fakt iz mlody jestem i mam sporo czasu:-) Z drugiej strony bylem dzis na silownii Litwina co startuje w zawodach i mowi zebym smialo startowal ze fajnie nabije po zawodach bede mial doswiadczenie i pomoze mi z [...]

ok 1.5 g ww :-) praktycznie bez kalorii minimalna ilosc ok 10 kcal na galaretke%-) ale sa mega bo smakuje jak zelki a nie galaretka:-)

Wczorajszy trening nogi + triceps i 20 minut cardio : 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 10-12 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 [...]

A próbowałeś robić łapy np tylko siłowo max 5 p i mała ilość serii ?

Nie spamujcie Panowie, nie robilem uprawnien zeby nikomu imponowac , tak samo nikogo nie zmuszam do wspolpracy ze mna. Robilem to 4-5 lata temu gdzie jeszcze nie bylo na to mody , i juz wtedy wiele czytalem i sie uczylem . Wiem ze teraz z urzedu pracy nawet wysylaja na tego typu kursy. Co do trenerow i wiedzy to nawet Marek Olejniczak, Hide [...]

Tak to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off [...]

przestalem pompowac , dorzucam non stop ciezar i sie cos dzieje , co mam ostatnia serie to zamiast ilosc powtorzen szla w dol jest ta sama albo moge wiecej zrobic%-) siady wczoraj zacozlem pustym gryfem , i co serie 40 kg wiecej doszedlem do 140 i maslo , dzis polsztanga wioslo i to samo %-) wczesniej za bardzo sie balem ciezaru i mozliwe ze [...]

Tak to wyglada na chwile obecna , kcal nie liczone , jem intuicyjnie , posilki tylko wtedy liczona jak pracuje , zero cardio , trening intuicyjny za kazdym razem co innego / ilosc powtorzen /cwiczen , nogi lekko , ale jem czysto :-) /SFD/Images/2016/2/12/0ebb39874484452694236fd7824dbb14.jpg [...]

188 cm ;) w tamtym roku jak mi Artur pomagał też jakoś w tych granicach bialko było . Na wysokich węglach to norma taka ilosc;) PZDR

Zawsze się zastanawiałem jak lecą takie ilości to ile oni 'ml' biją na raz?jest jakaś granica/ilość ml jaka mięsień może zaabsorbować ?

Zawsze się zastanawiałem jak lecą takie ilości to ile oni 'ml' biją na raz?jest jakaś granica/ilość ml jaka mięsień może zaabsorbować ? czy jest jakas granica to napewno, ale tez pewno zalezy od roganizmu, ale znam takich poyebów co po 9ml trzaskali na raz... dla mnie 3 ml to przerażenie w oczach xD

Dokładnie jak piszesz solaros . Ja teraz lecę na stoprocent i słucham Przemka bo sam nie wierzę jak na takiej ilość saa , cardio i treningu zmieniła się sylwetka i samopoczucie. A to dopiero początek , zawsze miałem problem z kontaktem trener - ja . Tutaj nie ma żadnego a w tym sporcie wszystko musi grać że soba. Pozdro