ilość

Gdy zaczynam przygotowywać się do zawodów staram się trenować 3-4 x na siłowni a 1-2 x na sprzecie strongman. Na siłowni wtedy trenuje cały czas tak samo tylko, że zmniejszam ilość pow. i znacznie zmniejszam treningi cardio. Wszystko zależy od tego kiedy są zawody i jakie ciężary. Wczoraj robiłem na siłowni plecy: MC 100x20;140x15;180x10;220x5 [...]

[...] : Dieta low carb na redukcji i na masie. Wiadomo na redukcji max 150 g węglowodanów dziennie okołotreningowo a w dnt w dwóch pierwszych posiłkach. 1. W dnt trzymać taką samą ilość węglowodanów jak w DT? 2. Jeśli źle reaguję na węglowodany to odżywka typu carbo była by pewnie też nie odpowiednia , zastąpić po prostu o wyższym indeksie? 3. Przy [...]

Oczywiście, że warto! Masa to masa! Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia i dać potężną ilość kcal. Powinniśmy się opierać na czystej diecie, ale na masie jak mamy ochotę na coś słodkiego czy fast food to śmiało i na pewno wyniki bedą jeszcze lepsze niż do tej pory :-) Pozdrawiam

Czy mógłbym Cię prosić o opinie na temat korzystania z sauny/łaźni parowej w dniach wolnych od treningu jako dodatkowa forma regeneracji? Jaka ilość czasu powinna być zachowana przed lub po cardio aby móc z nich skorzystać, słyszałem, że sauna po treningu siłowym to nic dobrego lecz nie wiem czy analogicznie jest z treningami cardio? Z góry [...]

[...] oceń to po kilki miesiącach. uważam to za wielki błąd. 3. ja zmieniam i na mnie to działa, jak chcesz to trzymaj się schematu ale zmieniaj chociaż kolejność ćwiczeń i ilość powtórzeń. Technikę masz super. Musisz sprawdzić jak będzie to wyglądać przy różnych ustawieniach łokci. Niczym się nie przejmuj. Jesteś na dobrej drodze :-) Brawo Sly [...]

Cześć Karol. Otóż mam do Cb pytanie w sprawie treningu na zwiększenie siły. Jaki trening byś polecał by zwiększyć siłę mięśni? Jaki zakres powtórzeń, ilość serii, jakie ćwiczenia. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-07-28 21:39:50

Witam Karol Co sądzisz o takim braniu supli po treningu : BCAA po nim cardio po białko i 20 min po białku ww oraz jaką ilośc cardio preferujesz na masie i w jakie dni (treningowe czy nietreningowe ) ? :) Zmieniony przez - GokuKOX w dniu 2013-08-02 15:05:11

[...] 2-4 (białko 125g: węgle 40 g, tł 5ml/10) ostatnie bez węgli, a pierwszy to głównie płatki 50g z mlekiem 0,5 % i orzechy włoskie 10g) wydaje mi się, że z zasady przepisowo :) jeszcze schodzić? Oczywiście dziewczyna zastosuje się do Twojej rady, powiedz tylko jaka ilość amino prostych przed aero proponujesz ? bcaa po aero rozumiem, że 4-5 g. pzdr

to sprawa indywidualna ale po każdym treningu siłowym albo nawet 10-15 minut codziennie w niczym nie zaszkodzi a tylko pomoże :-) nie mówię, że jest gorsza. ja stosuję tłuszczową bo na mnie działa świetnie, musisz obserwować i dobrać dla siebie odpowiednią ilość ww :-)

[...] białka czy może to być zwykłe WPC? 4. Jesteś zwolennikiem rotacji kcal/węglowodanów w DT i DNT. Jeżeli tak to ile powinna wynosić różnica? 5. Koniecznością jest dodawanie tłuszczu do posiłku przed treningowego jeżeli posiłek ten zawiera WW o niskim IG? Jeżeli tak to 5g oleju lnianego starczy? Czy musi być to większa ilość? Z góry dziękuje.

[...] przy tej samej ilości treningów i kcal . np. Tydzień I 70kg tydzień II 70,7kg a tydzień III 69,8kg waga podana jest przykładowo . Przy takich skokach ciężko dobrać mi ilość kcal nie wiem czy podbijać czy zostawić. 2. Ile razy w tygodniu aeroby na masie, jaka najlepsza pora i w jakiej formie ? 3. Czy pozwalać sobie na ,,brudniejsze" [...]

Karol Twoja opinia: lecisz na serkach wiejskich aż do samych zawodów z tego co mówiłeś, ale tak w samej rzeczy ile tych serków ? raczej duża ilość czy mała? chodzi mi o sód zawarty w serkach wiejskich, który może powdować wahania wody przed zawodami czy też może kompletnie się tym nie przejmujesz?

@mufasa - tak na chłopski rozum porównaj sobie ilość białka w 100 gramach serwka wiejskiego/twarogu a w 100 gramach mleka.... mleko to tak naprawdę zabarwiona woda,właściwie bez żadnych wartości odżywczych, zawierające laktozę,której dorośli ludzi w zasadzie nie potrzebują i jest ona zbędna

śniadanie - omlet - płatki owsiane+jajka+bakalie+przyprawy+masło orzechowe kolacja - twaróg chudy/serki wiejskie+masło orzechowe zmniejsz ciężar o połowę i zwiększ ilość powtórzeń o połowę. popraw technikę. dopracuj dietę i postaw na regenerację :-) owoce/ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane

[...] aminokwasy. kreatyna jak najbardziej, beta alanina może być razem w przed treningówce ale jak masz osobo to możesz dawkować według własnych potrzeb. zadbaj o argininę lub cytrulinę, dodatkowo witaminy i minerały oraz zdrowe tłuszcze. O białku sam pisałeś, możesz pomyśleć o węglowodanach, chyba że masz odpowiednią ilość w jedzeniu. Pozdrawiam :-)

[...] po 15 pow. 10 min przed i po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec rozciąganie. Trening w miarę ok, dawno nie miałem takich ciężarów w przysiadzie. Po treningu duża ilość carbo, bcaa, glutaminy, aby szybko się zregenerować bo jutro barki idą w ruch. Co do suplementacji to dzisiaj dostałem paczkę z Fitmaxa, tj. crea force, isolat,tribu [...]

Czy tak strasznie ? Powoli rozkręcam się, będę zwiększać kilogramy i zmniejszać ilość powtórzeń ale za jakiś czas. Tak naprawdę Kuba forma to parabola i nie ma możliwe jest być cały rok być na wysokich obrotach.

[...] na sztandze 10 min przed i 15 min po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec mocne rozciąganie. Siła na nagi powoli do przodu, dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą na barkach. Postanowiłem dzisiaj również pobudzić w inny sposób nogi tj. maksymalna ilość przysiadów w ciągu 1.5 min, udało się zrobić około 50 pow. z czego jestem zadowolony :D

[...] 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. Dzisiejszy trening to nogi: 1. Przysiad z przodu: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx10 - 140kgx8 - 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=jmSrVuLkQAo 2. Przysiad [...]

[...] dwa razy w tygodniu (oczywiście kupiłem kółko oglądając jak Ty nim ćwiczysz). Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do tego? 3. Aeroby. Ciężko mi wcisnąć w siebie dużą ilość kcal, robiąć aeroby powinienem podbić kcal prawda? To jest główny powód dlaczego ich nie robię na masie mówiąc sobie, że przyjdzie na to czas na redukcji. Jakie masz [...]