Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Ciężko jest budować masę mięśniową na deficycie kcal. Pamiętaj masa to masa i dlatego trzeba robić aeroby żeby za bardzo się nie zalać. Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia.

Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu.

Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu dnia, ważne żeby zrobić

Mleko to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie pij go po treningu. Najlepiej jak zrezygnujesz w ogóle z mleka, nasz organizm nie toleruje laktozy.

Przynajmniej o 100g ww i 25g t. powtórzeń 6-10 max. serii 8-12. co trening zmieniać.

Bardzo dobre podejście, reszta powinna uczyć się od Ciebie Brawo Za każdym razem trzeba dawać odpowiednie bodźce - wtedy urosną mięśnie

Pozdrawiam Was serdecznie

K_Malecki

Mleko to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie pij go po treningu. Najlepiej jak zrezygnujesz w ogóle z mleka, nasz organizm nie toleruje laktozy.

To jak to jest w końcu z twarogiem, który według filmików ponoć spożywasz bardzo często?

no własnie wczesniej pisales ze serek wiejski i twaróg bardzo czesto spozywasz a teraz piszesz zeby mleko wyrzucic ?

@mufasa - tak na chłopski rozum porównaj sobie ilość białka w 100 gramach serwka wiejskiego/twarogu a w 100 gramach mleka.... mleko to tak naprawdę zabarwiona woda,właściwie bez żadnych wartości odżywczych, zawierające laktozę,której dorośli ludzi w zasadzie nie potrzebują i jest ona zbędna

Witaj Karol. Jakie masz zdanie na temat przedtreningówek? Chodzi mi głównie czy przyczyniają się pośrednio do budowania masy mieśniowej? Spotkałem się z pewną informacją, że "rozrywają" włókna mięśniowe przez co nasz trening jest efektowniejszy. Pozdrawiam

K_Malecki

Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu dnia, ważne żeby zrobić

Karolu a co jeśli np. dzień wcześniej miałem trening pleców i mam doms-y w najszerszych grzbietu? Tyle osób mówi że dana partia musi się zregenerować itd. Nie zaburzy to regeneracji jak np dzień po treningu pleców zrobie 3-4s podciągania?

Karolu mam jeszcze pytanie czy w okresie budowania masy liczba posiłkow ma znaczenie ? załozmy ze spozywam 3000 kcal to czy zjem 3x1000 kcal czy 6x500 kcal zrobi różnice ?

Witak Karol, czy mogę od razu po treningu wypić (jogurt naturalny + carbo + białko) jako odżywkę po treningową??

Witaj Karol!
Jakie masz zdanie na temat wykonywania drop setów podczas budowy masy? Jak je wykonywać np. jeśli ćwiczę biceps z tricepsem to czy wykonywać tylko np. w jednym ćwiczeniu na daną partie czy częściej?

Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-10-17 20:38:48

witam Cie Karol czy mozesz zdradzic ile tluszczu spozywasz w okresie redukcji 1-2 g na kg?