PODSUMOWANIE/POŻEGNANIE Podsumowanie – bo jeszcze żadnego do tej pory tak naprawdę nie spłodziłam :-) A pożegnanie – bo zamierzam zmienić dział. Nie, nie, treningu siłowego nie mam zamiaru porzucić, absolutnie! :-) Spędziłam z Wami na tym forum niespełna 8 miesięcy podczas których przede wszystkim nauczyłam się JEŚĆ. Z tego jestem zadowolona [...]
[...] Jak do dnia nietreningowego dam: 100g owsa w I posiłku 100g makaronu razowego w II posiłku to ciągle mam tylko 2200kcal czyli 85%zapotrzebowania. Cholera przecież taka ilość żarcia mnie zaleje tłuszczem. I tak jestem już nieźle zalany. Po co mi tyle jedzenia w dzień jak nie ćwiczę. Węgolowodany mi są potrzebne w DT żeby dźwigać żelastwo a [...]
[...] odpadów. zatem tym więcej potrzeba przepchnąć przez nie krwi i tym samym puls rośnie. Zobacz, że najbardziej wykańczające ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia angażujące dużą ilość mięśni na raz. Pajacyki, "tabata squad" (przysiady z wymachem rąk do przodu), burpees, każde z tych ćwiczeń angażuje dużą ilość mięśni na raz. Jeżeli starasz [...]
masz dobre przyczepy, spoko ksztalty tej klaty, wiec IMHO jakis blad w treningu musi byc. z reka na sercu czy czujesz klate, gdy ja cwiczysz, czy walisz po prostu jak najwieksze ciezary? probowales przerzucic sie z tradycyjnej metody aka "masa wyciskan" na wieksza ilosc rozpietek i innych rozciagajacych cwiczen? nie na kazdego dobrze [...]
moja dieta jest bidna... dlatego mnie dosc mocno podlewa :/ schematycznie to jest tak ze po przebudzeniu wegle + bialko, przed silownia duza ilosc wegli po silowni wegle proste puzniej bialko, troszke wegli i potem juz tylko bialko wieczorem przed snem i takiego schematu probuje sie trzymac dobierajac to co mam w lodowce.. tak to w schemacie [...]
Wojtek zgadzam sie z toba, co do kreatyny myslac o odzywkach glownie mam na mysli wlasnie kreatyne i bialko bo zawsze brakuje go w mojej diecie, na to przyjdzie jeszcze czas ale napewno tego sobie nie odmowie :) Co do masy to zalezy jak mocno cie zalalo i jakie masz predyspozycje do spalania tluszczu, mi akurat nie jest ciezko spalic tluszcz, [...]
[...] (równocześnie w małym stopniu pobudzając sekrecję HGH). Można tu pokazać trzy główne szlaki takiego działania. Po pierwsze: endorfiny hamują górną oś HPT, zmniejszając ilość pulsów i ich objętość dla GnRH oraz LH, wykazano to w wielu badaniach. Precyzyjniej, chodzi tu o zwielokrotnienie hamującego sprzężenia zwrotnego samego testosteronu na [...]
[...] że dostaleś wskazówki ;-) Szynki sklepowe do wywalenia, po treningu zjedz coś konkretniejszego, niż twaróg ma makaronem. Nie wpisuj smażony filet bez panierki, tylko wrzuć ilość tłuszczu jaki użyłeś oraz ilość mięsa zważonego przed obróbką termiczną. Grahamki są często barwione karmelem, są lepsze źródła węglowodanów...Masz owoce, płatki [...]
[...] by wybierać te lepsze rzeczy i tyle, zbilansuj to ilościowo dowiedz się z ilu jajek jajecznica, na pewno lepszym wyjściem niż owsianka bez źródła białka do tego określona ilość kromek pełnoziarnistego pieczywa Podobnie z obiadem, określ ilośc czy jest jedna paczka czy 2 ryżu itp itd Potem jak już będziesz jadł mniej więcej tyle samo, to [...]
[...] kategorii decyduje wtedy ich Wilks B. klasyfikacje open liczymy punktacją Wilks wyszczególnione są na plakacie c. klasyfikacja drużynowa, punktuje 6 najlepszych miejsc, ilość zawodników jednej drużyny w danej kategorii dowolna i ilość zawodników w drużynie też bez ograniczeń . Uwaga - można przy większej ilości zawodników wystawić dwie np. [...]
[...] kategorii decyduje wtedy ich Wilks B. klasyfikacje open liczymy punktacją Wilks wyszczególnione są na plakacie c. klasyfikacja drużynowa, punktuje 6 najlepszych miejsc, ilość zawodników jednej drużyny w danej kategorii dowolna i ilość zawodników w drużynie też bez ograniczeń . Uwaga - można przy większej ilości zawodników wystawić dwie np. [...]
Ta dieta jest dziwna i moim zdaniem zla, bardzo duzo jajek chyba ok. 8 a miesa tylko 100g jezeli ciezko Ci podbic kcal daj tuszczy duzo wiecej (orzechy, olwia z oliwiek) ilosc bialka ok tylko to bialko niech bedzie z lepszych zrodel niz az 700 g mleka , bialko 160-170g tluszcze 120g moze byc wtedy zmniejsz ilosc wegli jak chcesz
tez łąduje 6-12 ale norma 3-6 jak dla mnie tylko tez uwazac na o-6, gdyż większa ilosc o-6 w diecie zmniejsza ilość o-3 charon a gdzie twoja zieleń! ty jak i pare innych osob zasługuje na nią w największym stopniu! Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-11-28 20:39:01
[...] siłownię, bo aktualnie mam taki plan zajęć, że mogę rano chodzić. Po powrocie jakoś 13 zupa, z 250/300 ml, potem 15 obiad, jakiś kawałek mięsa, jak kartofle to ograniczona ilość, większa ilość sałatki. A potem różnie, najczęściej jogurt z owocami i kończe z jedzeniem jakoś o 17/18. Wczoraj przykładowo garść pistacji Z tym ograniczeniem [...]
Na tym poziomie wiedzy/doświadczenia niemal zawsze wpadnie tłuszcz. Jak się boisz tak otłuszczenia to daj po prostu niewielką nadwyżkę kaloryczną i obserwuj organizm. Trening do wymiany, porównaj ilość ćwiczeń i ich jakość na nogi a ilość ćwiczeń na klatę.
[...] francuskie sztangą siedząc 3 s. 12 10 8 8 - Prostowanie przedramion na wyciągu głównym 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. ilość podciągnięć - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 12 10 8 6 - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s [...]
[...] francuskie sztangą siedząc 4 s. 12 10 8 8 - Prostowanie przedramion na wyciągu głównym 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. ilość podciągnięć - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 12 10 8 6 - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s [...]
Rozumiem, że zaczynasz od "15" W HST ilość serii zależy od ilość powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniu. Moja propozycja to: 1. 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2. 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. 2 x 15 Wiosłowanie sztanga (podciąganie na drążku byłoby najlepszym rozwiązaniem) 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie [...]
Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)
