ilość

[...] partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. Progresowałbym z obciążeniem, nie powtórzeniami. Możesz robić stałą ilość powtórzeń w serii a ciężar dokładać co trening/tydzień a nie z serii na serię. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-05-21 11:07:42

hmm progresje przewaznie sie stosuje przy cwiczeniach ktore angazuja wieksze grupy miesni. przy zwiekszaniu ciezaru przewaznie zmniejsza sie ilosc powt bo jesli np. robisz klate 12x60 kg, to jak bedziesz mial 70kg to chyba ciezko bedzie zrobic taka sama ilosc powt no nie ?

Dzień beztreningowy Aktywność w miarę, dużo chodzenia dzisiaj. Wyszło około 15 tys kroków więc nie ma źle. Do tego miałem cardio 45 minut wieczorem. Jeśli chodzi o dietę, wczoraj przygotowałem sobie pastę z makreli i jajek i miałem to na 3 posiłki takze z przygotowaniem nie było większego problemu. Taki dzień rybny trochę bym powiedział. [...]

Niedziela... ...bardzo aktywna, taka jaka miala być. Dziś zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w diecie z uwagi na bieg godzinny w kółko zorganizowany przez moje miasto. Fajnie jest tak pobiegać w grupie czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej [...]

Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]

[...] widziane. Od poniedziałku ciśniemy z masą (ale powoli :D). Stan obecny Obecnie formę oceniam na dobrą, szczególnie po takim odpoczynku. Ciało dobrze reaguje na zwiększoną ilość węglowodanów w diecie. Tylko to praktycznie uległo wzrostowi przy powiekszaniu kaloryki ogólnej. Poziom testosteronu wraca do normy, a metabolizm sie rozkreca powoli. [...]

[...] z tłuszczami, zazwyczaj pierwszym Ashwaganda: 1 kaps przed snem Carbo: 40g po treningu (zwiększenie dawki 2krotnie od czasu redukcji) Odżywka białkowa: potreningowo, ilość zależna od dziennego jadłospisu (15 lub 30g) Jutro ważenie i wtedy wrzucę plan diety na okres 1go miesiąca masy. Poniżej wrzucam jeszcze zdjęcia z pozowania na stan [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

nie chce mi sie ciagle wyliczac dokladnie kcal i wgl jem intuicyjnie, troche wiecej niz potrzebuje, bo zalezy mi na masie, intuicyjne zarcie nie jest zle jadlospis uklady, wzorowany na ksiażce :kulturystyka" autorzy grzegorz kowaluk and jaroslaw sacharuk oprocz przed T po T ktore sam ukladalem, jednak wszedzie pisze : cytuje " posilek [...]

[...] stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj [...]

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]

najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna ---------------------------------- Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta. NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI [...]

1.Czy jezeli mam diete na mase(ale staram sie za bardzo przy niej nie obtluscic) to w dni nietreningowe mam dostarczac tyle samp wegli i bialek itp. co w dni treningow czy wtedy korzystniejsza jest mniejsza ilosc. /ODPADNIE CI ILOSC KALORII (CARBO LUB GLUKOZA POTRENINGOWA) Z POSILKU POTRENINGOWEGO WIEC JUZ BEDZIE ICH MNIEJ 2.czy potrzebne jest az [...]

[...] – coś jak syzyfki. Hip thrust – Ostatnia seria z zapasem. DD – Całkiem OK. Rozkminy :-? Nie wiem o co kaman z tymi siadami, ale tylne o wiele lepiej mi podchodzą na większą ilość powtórzeń (bardzo mi podchodziło GVT i schemat 10,8,6,15,20). Po 1s wiedziałem, że to nie mój dzień na ciężkie tylne. Albo CUN wymiękł, albo wyczerpała się tu formuła [...]

[...] co mam począć z tym ćwiczeniem :-{ . Mam blokadę przy 115x5. Za tydzień może zrobię rampę 1-3 żeby sprawdzić max a potem się pomyśli. Albo zamienię na fronty, albo zwiększę ilość powt do 8-10 w 5 seriach. Może pobawię się tempem. Liczę na propozycje. MC – Dołożone 5kg. Ciężko. Mega praca czwórek Prostowanie – Bolało. Wolniejsze tempo daje w [...]

[...] Komentarz: BSq – Nogi zmęczone po wtorkowym LEGS, ale poszło. Mocno przeszkadzały DOMSy na prostownikach po MC. Chest dips – Klatka wymęczona. Regres nie na ilość powt, ale na TUT. Mega ćwiczenie. WL+ – W 2s odcięcie prądu. Po 6powtórzeniu myślałem, że wszystko jest OK, ale po 7 kaplica. Nawet nie podchodziłem do 8 bo bym nie [...]

[...] na kg. Ściąganie drążka – Poczułem cały triceps. Nie tylko głowę boczną (jak to ćwiczenie ją targetuje). Francuz – Już na odchodne i dla pompki. Następnym razem zmniejszę ilość powt. Rozkminy :-? Początkowo miałem wątpliwości co do podziału PUSH na 2 różne treningi. Ale raz się żyje i zaryzykowałem i pobawiłem się mind-muscle i tempem. Trening [...]

[...] Będę podbijał W, ale na razie nie wiem gdzie je dołożyć. Albo mniejszą ilość do kolacji, albo więcej do posiłku po treningu. Przez ostatnie 2 tyg mam W na poziomie 80g i całkowicie zapomniałem o tym że wypadało by zrobić jakieś ładowanie }:-( [...]

[...] (machanie krzesłem %-) - łapiemy krzesło za dół nóg, przedramię oparte na podwyższeniu i uginamy nadgarstki, ściskacze) Komentarz: Wyjątkowo naszła mnie ochota na większą ilość krótszych rund, ale jednak wolę dłuży czas wysiłku i przerw. Myślałem, że po wczorajszym LEGS będzie o wiele gorzej, ale tragedii nie było ;-) W biegu tętno wyższe niż [...]

[...] Wczoraj i przedwczoraj na wadze było 71,8 a dziś 69,8 czyli -2kg. Nie pamiętam żebym miał aż tak duże wahania wagi. Tym bardziej że nie mam ogromnych ilości W a płynów dostarczyłem odpowiednią ilość. Może przez wczorajszy HIIT... Poczekam jeszcze z tydzień i być może dorzucę 150-200kcal ale raczej nie z W (zob. tytuł dziennika 8-) ).