Dobra wybrałem 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
[...] Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem Ci że uchwyt na koniec już siada, dlatego ostatnio z tym 125 już drugi raz nie dało [...]
[...] zasięgu to podbierałam i podbierałam i podbierałam a dzisiaj rewolucja biegunka a na żołądku okropna niestrawność a dziś planuję GPP zrobić... Dieta z wczoraj :+ ogromna ilość orzechów której nie wpisuje bo byłby szok a z resztą nie jestem w stanie określić ilości A no i suplementy: SUPLEMENTY: 3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne 1X 1 [...]
[...] rozłożone na kilka posiłków rosołek bez przypraw czwartek: ryż brązowy 100g dwa banany 180g masło ok 25g zmiksowane na dwa posiłki rosołek lekko osolony z kaszą manną nikła ilość dwa udka kurczaka odtłuszczone bez skóry ok 300g do tego duże ilości wody i ziółek, rumianek mięta, zielona herbata, orzechówka na żołądek suplementy: enzymy trawienne, [...]
[...] jeszcze teraz najbardziej mnie denerwuję bo ględzą mi w domu ciągle,że to wszystko to przez tą moją dietę, że nie jem wszystkiego tylko wymyślam i dlatego tak i że za duża ilość jajek w ciągu dnia zjadanych mi zaszkodziła no i nawet progres w wyciskaniu mam niezły a myślałam,ze więcej niż 35 nie wycisnę Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]
ok dzieki . takie pytanie czy ilosc serii i cwiczen jest dobra ? bo co do klatki , pleców , barków , przedramienia , mowili mi ,ze ok . ale nie jestem pewnien czy w bicepsie , tricepsie jest odpowiednia ilosc serii i cwiczen
ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]
Sołtys ilość serii to sprawa bardzo indywidualna, mój kumpel ma 46 w bicu robiąc tylko 7 serii raz na tydzień. Próbowałem ćwiczyć tak jak on ale z miernym skutkiem. Znacznie lepiej zadziałało jak zwiększyłem ilość serii do 12, a jeszcze lepiej gdy zacząłem robić bic co 4 dni po 5-7 serii. Oczywiście że można zrobić dobry trening 10 seriami ale [...]
[...] śniadanie, tłuszcz po treningu ? Kapsułka omegi w posiłku przed treningowym,( czyli jakieś 1,5 godziny nie zaszkodzi przed), gdyż tłuszczu w takiej kapsułce jest minimalna ilość. edit: co do pytań. Różnica między razowym chlebem, a białym jest kolosalna. Głównie polega na szybkości uwalniania się z nich energii. Jak biały chleb, to tylko po [...]
[...] Podejrzewam że posiadasz telefon z kamerą min 1,3MPX a napewno ktoś z twojego otoczenia. W dzisiejszych czasach to nie problem. I wtedy każdy uwierzy że o ten gość wali taką ilość pompek. A tymczasem jeśli masz zamiar tylko głupoty pisać to nie pisz wogóle. Denied - nie wiem jak u Ciebie ale ja zrezygnowałem z planu "100 pompek w 6 [...]
Niby tak faftag, ale wiadomo, że ilość treningów ma wpływ na ilość kalorii w diecie, a skoro ma ich tyle powinien także zwiększyć kalorie, a w/w suple mogą mu w tym pomóc.
Tematy mi się zmieszały, mimo wszystko mniejsza ilość posiłków w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo [...]
spokojnie możesz zwiększyć ilość kalorii z tłuszczu np.tłustą,świeża ryba(pstrąg,łosoś,halibut,śledź),orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,olej lniany-przy okazji zwiększysz ilość Omega 3 w diecie,których masz stosunkowo niewiele w diecie
[...] mam możliwości regularnego jedzenia domowego ( praca - ale w pracy mam duże możliwości trenowania), często moim pożywieniem są kanapki !! w pracy więc stąd wzieła sie taka ilość odżywek. W kwietniu zaczynając trenować brałem z początku nieduą ilośc odżywek ale wiecie sami - widząc wyniki to wciąga.Już w maju miesięcznie zużywałem 5 kilo 90 [...]
chudzina to akurat nie mój temat tutaj, tylko założyłem za kogoś innego ;) co do trena to potestuje po prostu śmieszna objętościowo ilość mi wychodzi bo 25mg ed to jest 0,25ml i szkoda wbijać w siebie codziennie 3cm igły ;-p Zobaczę jak będzie gdy płycej wbije, mała ilość powinno się dobrze rozejść szybko. Co do podskórnych to w innym temacie [...]
[...] sobie precyzyjnie regulować obciążenia więc bedziesz musiał starać się przyzwyczaić do tych ciężarów które sobie znajdziesz. A więc w razie trudności na początku zmniejszaj ilość powtórzeń w cięższych ćwiczeniach. Ale główne zamierzenie to robić po 10 powt pisałem we wcześniejszych postach a ilość obwodów to wg uznania. I nie przesadzaj na [...]
[...] już o paczkowane zmielone, ujdzie takie coś, bo nie mam aktualnie możliwosci samemu mielić mięsa - po treningu zamienie ryz na pieczone ziemniaki. -zredukuje ilość oliwy poprzez wliczenie do bilansu tłuszczu z Wyżej wymienonego mięsa bo tam troche go jest i jako ostatni posiłek wywale twaróg i wrzuce jajecznice z ryżem (chyba nie [...]
[...] obuwia obowiązywać będzie zakaz kopania. Bardzo prosiłbym o wstępne zgłoszenia (w tym w jakiej wadze i ile walk - przypominam od 1 do 4) - chciałbym orientacyjnie określić ilość startujących, pomoże to znacznie w organizacji. Z góry Wam dziękuję. jeszcze odnosnie zakazu uderzeń na twarz w parterze i innych - przepisy Ligi i tak są bardziej [...]
Jaki kierunek???
