Dieta redukcyjna

tylko nie wiem gdzie to dodac nie lubie jesc ryzu za bardzo:) wole miecho:) wiec prosze o jakies sugestie posilku, jedynie moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g ale to zwiekszy o kilkanascie wegli i kilkadiesiat kcali wiec troszke jeszcze za malo. A czy mozna jesc 2h lub 3h po treningu ?

Wole podac wiecej tluszczy ale nie wiem jak to sie odbije na moijej redukcji, na mooim zdrowiu, i gdzie taki tluszcz dodac ? I ogolnie czy bede mial sily do zycia czy nie bede spiacy przy takiej ilosci wegli ?

Moge np rano nie jesc orzechow a pozniej np zjesc az 60 g ?

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-18 18:11:55

Stwierdzilem ze zwieksze jednak wegle bedzie ciezko ale bedzie ok. przeliczik bialka mam ponad 2g/kg sadze ze bedzie ok ze nic zlego sie nie bedzie dziac (prosze o opinie)

mam prawie 2700 kcal z warzyw dojdzie ok. 150 kcal czyli bedzie ok 2850 kcal. Od tego zaczne, jezeli po 2 tyg zauwaze ze bedzie za duzo to obetne 50 g kaszy wiec ok 200kcal a ak bedzie za malo to doloze 50g kaszy czyli ok. 200kcal i powinno byc ok. Co o tym sadzzicie. A i dalem wszsytkie orzechy w jednym posilku dobrze ?? I prosze o od na poprzedni post tak dla wiedzy

spokojnie możesz zwiększyć ilość kalorii z tłuszczu np.tłustą,świeża ryba(pstrąg,łosoś,halibut,śledź),orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,olej lniany-przy okazji zwiększysz ilość Omega 3 w diecie,których masz stosunkowo niewiele w diecie

a mozna zamiast zjedzenia ryby kupic kaspulki w aptece z omega 3 i je lykac, czy ryba jest nie zastapiona w diecie i jakby co to ile jej jesc tej ryby i ile kapsulek lykac. Sledz taki zwykly moze byc on sie chyba matias nazywa ?

A makrela wedzona tez sie nadaje jako ryba ktora dostarczy mi omega 3 ? i czy mozna ja zjesc zamiast twarogu na noc, gdyz na noc mam twarog + oliwa to bym to wyrzucil i dal makrele gdyz tylko o tej godzinie moge spokojnie zjesc makrele bez pospiechu i tak bym robil np 2x w tygodniu zamiast twarogu makrela

Prosze o odp na wszsytkie pytania gdyz to jest wazne dla mnie :)



Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 11:35:13

kapsułka stanowi uzupełnienie-będzie ona zawierać kwasy tł. Omega 3 i witaminę E; z kolei taka ryba posiada jeszcze szereg innych składników(witamin,mikroelementów). Nie ma przymusu jedzenia ryby,aczkolwiek tłusta ryba może być b.wartościowym elementem diety
Jeśli chodzi o śledzia to matjas się niestety nie nada-może być od czasu do czasu,ale wybieraj raczej świeżego śledzia,bez olejów czy sosów
Makrelę traktuj jako alternatywę- 2x w tyg będzie ok.
Na noc możesz zjeść dowolne źródło bialka-nie musi być to twaróg

ok dzieki wielkie bardzo mi pomagasz :) sog leci :) jezeli chodzi o te sledzie matiasy to one sa w soli bez octu czy jakiegos sosu wiec sol mozna ''wyciagnac'' poprzez odmoczenie ich w wodzie, nie mam jak narazie mozliwosci jedzenia innych ryb zostaje tylko makrela i sledz wiec co lepsze twoim zdaniem ?

na zmianę, matjas może być po odsączeniu w wodzie,tylko nie będzie już wtedy jakiś zbyt smaczny
Chyba,że go potem jakoś samemu jeszcze doprawisz

To z tą dieta startuje od poniedzialku :) ok 2700kcal z warzyw dojdzie ok. 150kcal wiec bedzie ok. 2850kcal. Planuje raz w tygodniu do dwoch razy dac ybke na kolacje 100g ryby czy to makreli czy sledzia bedzie zawieralo tyle samo skladnikow co kolacja na co dzien w mojej diecie wiec bedzie ok. ( a i pisze ze jem banana o godzinie 00:00, tak tylko poprostu dalem gdyz nie wiem kiedy cwicze)

A np gdyz ja moge cwiczyc o roznych godzinach wiec mam zachowac rozklad posilkow taki jaki jest nie wazne kiedy cwicze czy o 11:00 czy o17:00 ?




Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 21:15:55

z tymi porami posiłków to możesz zrobić jak chcesz-możesz zachować układ diety lub,zależnie od pory treningu, przesuwać posiłki tak,żeby przed treningiem był rozpisany przedtreningowy,a po treningu po treningowy
Skoro będzie rybka to ok,możesz też ewentualnie zmniejszyć ilość kurczaka w 3. czy 4.posiłku np.do 150g a podbić kalorie węglowodanami czy tłuszczami-co powinno Ci pozwolić łatwiej zjeść dany posiłek,gdyż białko to najbardziej sycący makroskładnik

hm... miesko latwo mi zjesc i wmiare szybko to robie, najgorzej jest z kasza/ryz, stosujac diete zobacze jak sie bede czul jezeli bedzie mi ciezko to zamienie troszke miesa na tluszcze dzieki za rade :)