ilość

Ten wzór raczej pokazuje trochę zaniżoną wartość. Jeśli nawet to przy Twojej wadze i niskiej aktywności fizycznej ilość kalorii możliwa do przyjęcia nie będzie dużo wyższa. Dlatego trening siłowy szczególnie w Twoim przypadku, byłby bardzo pomocny. Mogłabyś jeść trochę więcej i jednocześnie nadal korzystnie zmieniać sylwetkę. Spróbuj na początek z [...]

1 Przy takich dawkach gino nie powinno wystapic. Jesli jednk cos by sie zaczelo dziac dodaj jedna tabse nolvy ed 2 - Jesli chcesz jesc nolve caly cykl, retencje wody beda mniejsze, ale przy propie nie polecam tego. dawkowanie podczas cyklu to 0,5tab dziennie 3 - Polaczenie dobre, ale na pierwszy cykl wystarczy sam prop 4 - Duza ilosc bialka na [...]

oj Sir_Lukasz pierwszy, nie pzreczytalem drugiej strony xD 1g to tez za malo ;], co najmniej 1,5, przy dobrym doborze skladnikow nie pojdzie w fat, mit, zmniejsz o polowe ww, bo przede wszystkich z nich lapiesz fat, ogolnie to widac ze sylwetka slabej jakosxi ;], po redukcji sie zdziwisz ;], a nawet jesli bedziesz dostarczal odpowiednia ilosc ww [...]

Nie smalcu więcej jest, ale dopiero 2ntygodnie redukcji za mną, więc najlepsze przede mną, cieszę się że ta noga coś drgnela, jednak jak postawiliśmy na mega poprawne ruchy i większą ilość powtórzeń, to coś zaczęły reagować, widać w to muszę iść, a nie klamot :)

Na każdego działa coś innego :) Fajnie że na swoje znalazłeś też sposób no ale klamot też nie taki mały leciał więc teraz był komplet, i klamot i ruch i większa ilość rep.

wilk80 W sporcie tam, gdzie kasa rosnie liniowo, ilosc praktyk niesportowych przyrasta geometrycznie.

Na początek myślę że powinny wystarczyć ci 4 serie każdego ćwiczenia i w każdej serii wykonując ilość powtórzeń 10 8 8 6. Na większe grupy mięśniowe takie jak nogi rób od 12-10 np 2 serie po 12 i 2 po 10.

[...] :-) Kilka słów do cvfdbkz,bo zauważyłem ironię w Twojej wypowiedzi. Kolego,miałem dużą przerwę od przedtreningówek, do tego przykładam się do diety w 100%, piję dziennie dużą ilość płynów, wykonuję bardzo ciężki trening, a do tego wiem po jakim czasie po posiłku przedtreningowym mam spożyć suplement przedtreningowy więc musi działać :-) EOT

[...] bardziej zaangażować m. klatki piersiowej ale wiadomo, że tricepsów nigdy nie wyeliminujesz z tego ruchu. Możesz też zacząć używać ściągaczy na łokcie, żeby utrzymac ciepło w tych stawach i trochę je odciążyć. Jeśli chodzi o ćw na wyciągu to używasz jakiejś egzotycznej wersji. Pomijam już ilość powt, która zupełnie nie sprzyja zwiększaniu siły

[...] służba zdrowia wygląd każdy wie np. moja dzisiejsza wizyta trwała pewnie ze 3min lekarz nawet nie spojrzał na zdjęcie mojego kolana nawet o nic nie zapytał no ale patrząc na ilość osób czekających na korytarzu to się nie dziwię. Najśmieszniejsze było to że pacjenci byli umawiani co 5min ja na 14:25 pani przede mną na 14:20 a po mnie na 14:30 a [...]

Ilość dni w tygodniu podałem zacznij od 30 minut na czczo lub 35-40 po silowym tętno stałe 60-70% Cardio Max.

znalazlem jak obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszedl mi wynik 3041 ale nigdzie nie moge znalesc jak obliczyc ilosc wegli / bialka / tluszczy.

Wyliczasz KCAL z tłuszczy i białek a resztę uzupełniasz WW. B 180*4kcal=720kcal T 130*9kcal=1170kcal WW resztę kcal/4kcal i wychodzi Ci ilość WW. /pzdr.

ale co mam sprawdzić ? to jak zareagujesz na ilość ww zalezy od kwestii indywidualnych

Powiedzmy, że wstępnie sobie porozkładałem to, jak bym chciał się odżywiać. Co do konkretów (liczba g, ilość cal) to jeszcze się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II [...]

Jeszcze raz dzięki ;) Mam jeszcze pytanie - jak obliczę ilość kalorii i zapotrzebowanie na wartości odżywcze, ale chciałbym je jeszcze ciut obciąć? Tzn. jeść tyle ile uważam, że starczy by się najeść niż tyle ile muszę. Udałoby się zrzucić tkankę tłuszczową szybciej? Pozdrawiam.

tzn. zdejmij z klatki i pleców po 3 serie jakichś dodatkowych ćwiczeń, a z bicepsa i tricepsa odejmij dwie - to znaczy mniej o ćwiczenie? ilość powtórzeń? Nie kapuje %-) Ktoś coś dopowie?

Poczytaj sobie trochę o gwiazdach NBA, a przekonasz się, że to chodzące apteki ;] Oczywiście nie każdy, ale spora ilość.

ilość powtórzeń wskazuje ,że jest to plan na masę.tak? co do grzbietu to za dużo atlasu. zastąp wiosłowaniem. co do łydek to te 8 powtórzeń to ze 120kg? nie rób mniej niż pietnaście powtórzeń. na mnie osobiście najlepiej działa 25 powtórzeń z cięzarem + parę na dopompowanie(10-15) na jednej nodze. co do nóg to daj przysiady głębokie.

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]