dieta?

zależy o jakich zupach mówimy pomidorowa będzie dobra ale trudno obliczyć ile ryżu czy klusek zjadłeś i koniecznie z mięsem

No ale jezeli juz robisz rybe swieza to przewaznie robi sie ja w panierce no chyba ze sie myle ale ja nie widzialem innych sposobow przyzadzania.
Co do szynki przeciez szynki sa robione z wieprzowiny to dlaczego zamienic je na mieso? i jakie ilosci tych posilkow jesc przy mojej wadze i tendencji do tycia wiem ze mam ogarniczac wegle i tluszcze.
Czyli bez problemu moge jesc kolo 21;30 i nie bedzie to za bardzo zwiazne z tyciem?

a wiesz z czego to robione ? nie wiesz za dobrą szynkę trzeba dać 30zł ponad

hmmm a czy tu ktos mowi ze jem szynke za 10 zl?:) ale Ok rozumiem o co Ci chodzi.
Jakies moze przyklady tutaj "dobrej szynki" :)?
A jak ustalic ilosci jakie mam spozywac przy mojej wadzie do tycia?

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-11 16:48:18

widisz po jej jakości czy jest sucha nie opływa wodą
najleipiej prosty wzór waga razy 24 razy aktywność

aktywnosc czyli dlugosc treningu razy ilosc dni w tygodniu ? i otrzymam z tego ilosc kalorii ktore potrzebuje spozywac w dzien? chcialbym dac soga lecz w moim wypadku jest to nie mozliwe moge tylko serdecznie podziekowac:)

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-11 18:15:28

jest w postach podwieszonych

znalazlem jak obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszedl mi wynik 3041 ale nigdzie nie moge znalesc jak obliczyc ilosc wegli / bialka / tluszczy.

przy masie przyjmij 2g na kg masy ciała tłuszczy 1,4g reszta ww

2g bialka?
1,4g tluszczy
i ww napisz jeszcze bo jestem zielony w tych tematach i nie bardzo czaje o co chodzi "Reszta" ;p