ilość

Nawet nie trzeba tej diety samodzielnie układać. Tylu ludzi wrzuca tu kompletne diety do oceny, cześć z nich jest od razu dobra, a część ma kilka poprawek. Wystarczy tylko przejrzeć kilkanaście takich diet, wybrać która by ci najbardziej odpowiadała i zmniejszyć/zwiększyć ilość produktów pod swoje zapotrzebowanie. Banał.

Cwicze 6 miesiecy. Co do klaty to ilosc serii zmniejsze. Na plecy cos dodam a reszte zobaczymy.

Co do kwestii indywidualnych (czyli ilość na klatę, brzuch to się nie wypowiadam - bo to kwestie indywidualne). Tak - uważam, że powinienś opracować dobry FBW. I nim ćwiczyć. Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny. [...]

z wynikami siłowymi nie jest źle- przy tej wadze z dietą... mysle, ze troszkę móglbys podnieść ilość tłuszczy. jesli długo trenowałeś na sile to jako poczatkowy okres można dać przy masie dośc prosty acz dobry plan treningowy, potem go modyfikując w zależności od działania, przechodząc na bardziej zaawansowane metody. w tym Twiom planie jest [...]

[...] xD Aaa... zapomniałem też dodać-jeśli to jest coś z moimi mięsniami albo jest to ten wiek o którym wspomniałem to mam jakieś dodatkowe ćwiczenia robić, zmniejszyć ilość ćwiczeń/obciążenie, czy po prostu przeczekać?? P.S. schematyczne zaznaczenie linii nie jest idealne ale chodzi o to żeby wiadomo było o co cmn... a bez tych kresek z [...]

przemekqju, rozumiem ze moze Ci nie podpasowal pmp ale powiedz mi jaki ma sens obrazanie innych uzytkownikow? chociazby fakt co masz do mocnego.. nie pasuje to nie kupuj. zalozyles temat i pozniej prosiles o zamkniecie, wiec juz mysle ze sie wyzaliles wiec nie truj ludziom w innych tematach. ok rozumiem stala Ci sie krzywda, kazdy przeczytal wiec [...]

Pompkami wielkiej masy chyba nie zrobisz. Jesli masz juz 1,5 roczny staz, to chyba w gre wchodza najtrudniejsze odmiany pompowania. No bo zeby robic mase, to wypadalo by, aby maksymalna ilosc powtorzen jaka mozesz wykonac wynosila 8-12. Tak wiec pompeczki na 3 stolkach. Pompki na takich uchwycikach a nogi na stole. No i jak masz hantle, to [...]

raczej nie ma czegos takiego jak pompki na mase... jak pisza koledzy wyzej aby masa ruszyla do przodu wykonuje sie zazwyczaj maksymalnie 12 powtorzen z duzym obciazeniem. 12 powtorzen pompek to raczej bedzie dobre na rozgrzewke,a robiac maxymalna ilosc powtorzen jaka tylko zdolasz raczej klatke wyrzezbisz, fakt bedzie widac, ze cwiczysz ale o [...]

tak, kazde bialko i jego zwiekszona ilosc w diecie bedzie zakwaszala organizm.

[...] kcal? I w jakiej postaci WW, B czy TŁ? Czy dieta dla piłkarza pwoinna się różnić czymś od powiedzmy diety dla normalnego człowieka? Przypuszczam że powinna zawierać większą ilość WW na kg/c Ile to powinno wynosić i ile ma byc białka i tłuszczu na kg/c? Z tego co sobie przypominam to kcal pwonny pochodzić: 55% WW 20%b 25%Tł Nieweim czy dobrze [...]

Witam W I sniadaniu brakuje zrodla bialka. Dodaj je np. w postaci jajek z posilku III. W III posilku zamiast tunczyka daj swieza rybke. Koniecznie dodaj warzywa oraz weglowdany. Podczas treningu popijaj napoj izotoniczny. Po treningu mozesz zjesc np. bialy ryz z piersia, jogurtem i owocem Osobiscie przed treningiem unikalbym kalafiorka i brokula [...]

[...] ilości serii. Sztuki walki i siłownia generalnie Przede wszystkim należy sobie uświadomić podstawowy fakt: klasyczny trening siłowy na masę (np. piramidka, średnia ilość powtórzeń np. 6-10 w serii, dość krótkie, np. 2-minutowe przerwy między seriami) a trening sportów walki (np. boksu, kick & thai-boxingu, taekwon-do itp.) jest [...]

Podziekuj kolegom i koleżankom 6rano 3cale jajka+2bialka 300kcl 25b 15t owsianka 200g 150kcl 6b 25w 50 grodzynek 140kcl 1b 35w dodaj warzyw i orzechów włoskich. 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 1lyzka rodzynek 40kcl 10w 10g platkow owsianych 36 kcl 1b 6w 1t Nieciekawy ten posiłek, wegle [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, twarz Pięknie dziękuję za treningi, zacznę ten nr 2. Proszę tylko o informację, jeżeli chodzi o serie, czy ilość treningów, to też po 8 ??? Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2016-05-15 22:15:35 Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2016-05-15 22:17:10

Przysiady na jednej nodze są równie kontuzjogenne jak może być ten step ze sztangą. Na dwugłowy uda np. żuraw lub RDL. Po co kobinujesz z tym ? ćwiczeń masz ogromną ilość.

[...] siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii na tej samej ilości powtórzeń, tylko zmniejszasz co serię ilość repów, a przecież ciężaru co serię nie dokładasz. Więc tragicznie źle jeśli nie dasz rady tym samym ciężarem zrobić 4x10 powt 3. Gdybym był Tobą wziąłbym jakiś mało [...]

[...] większy jak weźmiesz trochę mniejszy ciężar, za to wszystkie serie większym zakresem powt. A jak już tak wolisz piramidkę to rób chociaż tę ostatnią serię najcięższą, gdzie poprz serie to tylko wprowadzająco-rozgrzewające. Bo naprawdę, mało logiczne jest robić wszystkie serie tym samym ciężarem zaniżając ilość powtórzeń w każdej kolejnej z nich.

Jest taki trening Arnolda wlasnie fbw, gdzie pisal zeby robic tym samym ciezarem a jak sie wydusi tylko 2 powtorzenia wiecej to dokladac ciezar,bodzcem jest wieksza ilosc powtorzen lub wiekszy ciezar, wtedy tez kazda seria jest zmeczeniem miesnia do oporu

Zestaw A wyciskanie płaska 3 serie 12-15 powt podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] zawodów Tomasz Będkowski starał się jak mógł aby zawody zorganizowane po raz pierwszy w Myszkowie wypadły jak najlepiej i myślę że to mu się udało.Rekordowa ilość startujących prawie 80 zawodników w tym pięć kobiet.Wspaniałe nagrody za pierwsze miejsca w każdej kategorii sprzęt DVD, suplementy ,odżywki, słodycze, puchary, medale [...]