od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]
coz zrobic, moze rano nie ma zbyt apetytu... ale postaraj sie choc ze 3-4 jaja wcisnac... co do treningu to rzeczywscie, nawet nie patrzyłem, tak jak Bzyku, zmneijsz ilosc serii.. zajedziesz siebie albo CUN
[...] rozpiętki hantlami 15kg a w ostatniej serii 20kg i jest napraawde bardzo cięzko. I wcale się nie wymądrzam ale to jest ćwiczenie czysto techniczne i ciężary w tym ćwiczeniu są najmniej istatnym elementem. A druga sprawa to wg mnie powinieneś zwiększyć ilość powtózeń przynajmniej w dwóch pierwszych seriach. Mam nadzieję że pomogłem. ZDROWIA:)!
[...] nie dość, że trudno zbudować,to jeszcze należy pamiętać o tym, że czasami tez ciężko utrzymać. Z utrzymaniem nie jest tak aż ciężko jak z budową. Wystarczy zjeść odpowiednią ilość białka w 1-4posiłkach i wystarczy. I tu właśnie IF sprawdza się doskonale. Spożywając nawet 1 czy 2 posiłki,ale gdy dostarczymy organizmowi dużo wolno-wchłanialnego [...]
W poprzednich odpowiedziach czytalam, że mam zwiększyć wieloninasycone i przejść na dietę wysokow w. - aby obniżyć testosteron. Piszesz coś odwrotnego albo ja czegoś nie rozumiem. tak; ale ja jestem przeciwnikiem diet wysokoweglowodanowych dlatgo nie pisze w "odzywianiu" tylko tutaj; nie widze w jaki sposob zwiekszenie weglowodanow [...]
[...] nie czujesz się tak dobrze, jak chciałbyś się czuć. Te gierki umysłowe zawsze dla każdego będą problemem, więc trzeba dołożyć wysiłku aby mieć pewność, że ma się odpowiednią ilość kalorii, białka, snu etc aby mieć podstawy do budowy przekonania o słuszności swojej drogi. Jak wygląda twój plan treningowy teraz i jak ma się do tego dieta? Biegam [...]
Popatrz - masz dane ćwiczenie i wykonuesz ustaloną ilość powtórzeń, powiedzmy, że zrobisz dwie serię po pięć powtórzeń, czyli dziesięć ogółem - to za mało żeby stymulować mięśnie w prawidłowy sposób. Należy tak dobrać ilość serii, by ogólny zakres powtórzeń wynosił powiedzmy 20-25 powtórzeń (choć ja na początku lany robię trzy serie po pięć [...]
ale klata jakby bardziej sie zatluscila wtf? -> cholera wie moze zawsze tak bylo i dopiero kiedy reszta sie poprawila zaczeles zauwazac roznice oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) -> wiadomo redukcja ale szybko nadrobisz woda jak nie schodzila tak nie schodzi. Z brzuchem tak [...]
Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii? OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz [...]
" Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i [...]
Trochę info o dzisiejszym dniu: W diecie zaszły lekkie zmiany, ciasto na naleśniki było zbyt rzadkie, zmniejszyłem ilość mleka i lekko zwiększyłem ilość płatków. Co do smaku, genialne, szczególnie ich nadzienie, czyli twaróg z bananem. Starałem się dzisiaj trzymać dietę, wpadł dzisiaj snickers, trochę ciasta 3bit, które wczoraj zrobiłem oraz [...]
[...] liczyc, bedziesz musiala wywalic to i owo z diety, poki co nie zwracaj uwagi, jeden migdal, czy dwa migdaly. Teraz kreujesz swoja diete ktora bedziesz zawsze trzymala w pewnych granicach. Masz jesc zdrowo dostarczac odpowiednia ilosc warzyw czyli błonnika i minerałów oraz witamin i odpowiednia ilość białka, mozesz spokojnie nawet wiecej dac.
Brzuch proponuje cwiczyc na koncu treningu silowego, wtedy napewno tresc bedzie juz przeszkadzac.Moim zdaniem nie ma co sie tak rozdrabniac i cwiczyc osobno. Trening 2 razy barki rozumiem ze jest ukierunkowany na ta grupe miesniowa.Jezeli chcesz popracowac nad ta grupa miesniowa to polecam troche inaczej - oczywiscie ilosc serii powinna byc [...]
na mase taki trening bedzie dobry, modyfikacjami, bedziesz musial zwiekszyc ilosc cwiczen wielostawowych. Ilosc cwiczen na partie powinna byc: dooze 3-4 cwiczenia po 4 serie male 2-3 cwiczenia po 3-4 serie zakres powtoorzen od 6 do 12, stosooj do tego progresje ciezaru. pozdrawiam
[...] :-D Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 82 pas: 77 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w [...]
[...] do tkanek składników odżywczych" - więc porównałem do egzogennego testosteronu - jak wrzucisz 400mg tescia/tydz to jest go więcej w ustroju ? Bez wątpienia. Większa ilość niezwiązanego teścia daje większe możliwości rozwoju, a sam testosteron oddziływuje bardziej na tkanki (bo jest go więcej) ? Bez wątpienia. Analogicznie odnieś to do [...]
[...] bo może nie zupełnie jest powiedziane o co tu dokładnie chodzi w różnicy siły dziania między Supensionem a np Cypionatem. Tak jak napisał Om oraz Aleks, chodzi głównie o ilość stężenia leku w sórowicy krwi. Jeśli zrobisz iniekcje z Supensionu, to po mimo skromnej dawki 25mg, ta ilość niemal że od razu działą w krwi przez około 8 godzin. [...]
[...] są prawie w każdym posiłku, co do ilości kcal to kierowałem się tabelką z jednej z książek o tematyce treningu i diety (nie wkleiłem wcześniej screena). Wedle tej tabelki, ilość kcal na poziomie 1800 kcal jest optymalne. Co więcej - jak zjadam taką ilość, to czuje się najedzona. Mówicie jednak, aby zwiększyć kaloryczność na co najmniej poziom [...]
Wszystko0 zależy od tego na jakim stopniu zaawansowania się znajdujesz, początkujący powinni robić mniejszą ilość ćwiczeń na daną grupe bo przeważnie mają jeszcze niezbyt dobrą technikę ćwiczeń którą można poznać najlepiej poprzez wielokrotne powtarzanie danego ruchu, bardziej zaawansowani mogą trenować większą ilość ćwiczeń na grupę bo ich [...]