Każda z tych opcji w wiośle będzie dobra, chociaz ja bym się chyba pokusiła o 28/30/30/32 - w razie gdyby w przedostatniej serii się okazało, że jest bardzo ciezko to możesz zostać w ostatniej serii przy 30kg i zrobić na większą ilość powtórzeń - tyle, ile dasz radę zrobić
(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" // ZAMIEN NA ZWYKLE KAKAO I DODAJ SLODZIK, GRANULOWANE WYWAL (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) //MARGARYNA DO SZCZECIA NIEPOTRZEBNA, DAJ WARZYWA DO KANAPEK, NIE BEDA TAKIE SUCHE (3)14:00- [...]
Mam 74 tabsy bo już ciotka trochę zjadła ale myślę że wystarczy? Marqz dopiero teraz doczytalem jaka masz ilosc T4, nie widze sensu abys w ogole rozpoczynal z tym srodkiem przygode. Dawka w szczycie powinna oscylowac ok 350-450 mcg/dz i to przynajmniej prze 3 tygodnie wiec posiadana przez Ciebie ilosc nawet na to nie wystarczy nie mowiac juz o [...]
[...] trening AB, to zdecydowanie za dużo serii w 1 tygodniu wyjdzie na plecy 32 serie, na klatke 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki wąsko 3x max [...]
Mi się maksymalnie udało dobić do 117,5 kg - takiej masy. Żyły nie było, ale krata na brzuchu przez tłuszcz się przebijała jeszcze. Natomiast co do samopoczucia - to masakra. Kupienie ciuchów - masakra. Ilość żarcia - masakra (wlanie w siebie 2 litrów mleka czy zjedzenie garnka ryżu z sokiem na raz nie stanowiło najmniejszego problemu%-)). [...]
witaj ciekawy eksperyment. czy po wlaczeniu tej kapuchy i kefiru jest zauwazalnie zmniejszony wysyp jakichkolwiek przysczy? testujac na sobie wiemz e mala ilosc weglowodanow powoduje poprawe stanu skory a to co podales mnie zaciekawilo.
Tak, biorac pod uwage ilosc spozywanych slodkosci i czekolady na ktora "mam uczulenie" to jest coraz lepiej. Kobieta tak mi mowi. 15maj środa waga 103,4kg
To byłem ja xD Ten olej polecił mi kolarz, który jedzie na LC. To b. dobre źródło energii, ale jak ma się w diecie małą ilość W. Tran jest bogaty w wit. A i D, natomiast ten olej w K i E. Ma sporo MCT (i w ogóle nasyconych) i jest znacznie bardziej wartościowy niż olej kokosowy (ten się ledwo nadaje żeby w piecu napalić...). Jedyna jego wada to [...]
02.06 niedziela wolne od pracy i treningu . bylem na meczu w gdansku i caly dzien na spontanie bez robienia michy, jadlem steka, tortille z mc bez sosow, tortille z kfc, kurczak z makaronem sojowym z rest. pekinskiej... 03.06poniedzialek zmniejszylem ilosc kcal. przez biegunke utrzymujaca sie 5-6dni mam problemy skorne, co wymusilo na mnie zmiane [...]
Witam, stosuje enzymy trawienne, juz nie ma problemow z trawieniem. Sa problemy biegunkowe jedynie po zazyciu mocnych stymulantów jak np 4kap VPX Redline ostatnio :) Chce zwiekszyc ilosc treningow. Kolejne ładowanie za tydzien ze wzgledu na wczorajsze obżarstwo(zjadlem znacznie wiecej niz planowalem) obiad z kaszą + warzywa z restauracji, domyslam [...]
zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]
zdjecia z dzis w zalaczniku. waga pow. 100kg plan ćwiczen na ogół bez zmian, jedynie cwiczenia poprzestawiam, ciezary niewiele w góre , dieta bez zmian Rozpoczalem suplementacje TEST FREAK, niebawem dorzucam kreatyne, zjem też QNT TESTEK, DAA Activlabu, a od nowego roku poważna masówa, cięższe treningi Stosunkowo duza ilosc powtorzen bedzie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=UhebSL166M0 Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424 oraz włącz subskrybcję youtube Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego [...]
"Kolejnym waznym parametrem jest czas trwania wysilku i zasoby energetyczne z jakich miesien korzysta. W przyblizeniu to wyglada tak ze pierwsze 10 sekund jest to enegria pochodzaca z rozpadu ATP i zrodel fosfokreatynowych, pozniej do okolo 5 - 10 min sa to weglowodany ,a dopiero po 10 min sa to przemiany na w ktorych eneria dostarczana jest [...]
W okresie robienia rzezmy zwiekszamy ilosc treningu tlenowego, podczas kotrego spalamy tluszcz. Musi to byc trening jednostajny o stalej umiarkowanej intensywnosci, tzn ok 70-80 % wydajnosci tlenowej naszego organizu. Bardziej intensywny trening spowoduje spalanie cukru i zaprzestanie pobierania energii z tluszczu. W ostatniej Kulturystyce i [...]
Jezeli podczas wioslowania czy biegu potrafisz utrzymac STALA intensywnosc na poziomie 70-80 % maxymalnej wydolnosci tlenowej to tak cwicz. Mi najlepiej wychodzi to na rowerze stacjonarnym z pulsomierzem, a do treningu angazuje wystarczajaca ilosc miesni. Co do cwiczen izolowanych - maja istotny wplyw na wyglad i ukrwienie miesni. Tak wogole to [...]
A ja np. (z zaznaczeniem ze jestem malo doswiadczony!) sie z tym nie zgadzam. Moim zdaniem najwazniejsze jest zaatakowanie miesnia a nie wykonanie zalozonej liczby powtorzen. Znam strasznie wiele przypadkow ludzi ktorzy utkneli w swoich zalozonych ilosciach powtorzen. Malo znalem teorii gdy zaczynalem cwiczyc bo mam taki charakter ze nikogo sie [...]
Kazdy robi to co dla niego jest dobre no przeciez to oczywiste Tyle ze robiąc kazdą serie do upadku to duzo nie wskurasz przykładowo podnosi ktos 100 kg na maxa w wyciskaniu.. Robi regresje po 4 do upadku cięzarem około 85kg i w następnej po 6 obciązeniem z np. 82,5 kg juz bedzie miał problem a gdzie do serii z obciązeniem dla 10 powtórzen ?? [...]
Co do dyskusji masz racje jak najbardziej sie ona przydaje Wiele to rozjaśnia i ktos kto pozniej to czyta wie dokładnie o co chodzi i nie musi sie pytać Co do tego załamania mięsniowego to jest ono wskazan w ostatnich seriach ale musisz dobrać dobrze obciążenie zeby wyszła załozona ilosc powtórzeń Polecam przetestować ten trening na sobie [...]
DT laide - idę po zdrowie
