ilość

[...] na te witaminy dodatkowo wzrasta ze względu na rosnące zapotrzebowanie na tlen, które z kolei doprowadza do powstania wolnych rodników tlenowych. Wydaje mi się, że na tą ilość białka również przyda się dodać troszkę węglowodanów. Na jeden gram białka powinny przypadać 4 gramy węglowodanów wtedy tylko część (10% - 15%) ze wspomnianego grama [...]

Dieta to nie znaczy jest duzo czy malo, tylko w okreslonym czasie dostarczys okreslona ilosc skladnikow jak bialko tluszcze wegle. Ulozyc diete to zaden problem, wchodzisz dzial odzywianie posty podwieszone i opisane krok po kroku co i jak robic. Bez diety nie zrobisz dobrej masy miesniowej, nie zredukujesz tak jak byc chcial, efekty beda o wiele [...]

[...] serie wyciskania, resztę po 3 serie. ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest jakieś ćwiczenie którym można by to ewentualnie zastąpić 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń jaką dasz radę zrobić (podciąganie oczywiście szerokim nachwytem). Zastąpić możesz np. Ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku/klatki piersiowej. [...]

Zamien ilosc serii, tam gdzie 2 daj 3, a tam gdzie 3 daj 2, na odwrot poprostu. Na barki wyciskanie, moze byc sprzed glowy.

Jestem tego samego zdania co kolega MMA mogl bys chociaz raz w tygodniu chodzic na boks,k-b,mt czy mma.Z judo nie rezygnuj, mozesz ewentualnie zmniejszyc ilosc treningow judo na rzecz mt czy czegos innego, ale na judo musisz chodzic, to jest cos co moze docenisz dopiero za pare lat.Ja osobiscie judo nie trenuje, ale na treningach mma robimy [...]

Jak coś smazysz czy to na oleju takim czy innym to ni elej takich ilosci zeby pływało , wlej 5-10ml i na tym smiało usmażysz kurczaka czy rybe , wliczasz całą ilość w tabele . Jeśli jednak lubisz smażyć w wersji pływającej to już sam musisz oszacować ile tego oleju produkt wchłonął a ile zostało na patelni

mam jeszcze pytanko odnośnie masła orzechowego https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_2X_DZIKI_ORZECH-opis40202.html#opis Chciałbym z jego pomocą zwiększyć ilość tłuszczu w diecie, smarując nim jakieś wafle ryżowe lub coś innego (jakieś propozycje jak moznaby je wykorzystac?). Czy jest to dobry wybór, czy polecacie coś lepszego? Zmieniony przez - [...]

Dziewczyny a powiedzcie mi jeszcze, czy jak będę więcej ćwiczyć w ciągu dnia - trening + basen, to mam zwiększyć ilość kalorii, czy zostawić tyle ile jest - 1900kcal ? Pytam, bo tak wyczytałam gdzieś, że powinno się jeść więcej. Chciałam rozwiać wątpliwości.

nogi robie w piatek z barkami. Prosze o korekte tego planu o ile jest takowa potrzeba (ilosc seri, cwiczenia-rodzaj itp...) + info nt dobrego gainera pozdr

[...] 15 sekund przerwy, seria, maks. 15 sekund przerwy itp. ; ) (Jeżeli nie dasz rady możesz nawet minute odpoczywać ale pamiętaj że czym szybciej to tym lepiej) Jeżeli chodzi o ilość to nie chce mi się sprawdzać dlatego daje Ci linka z tabelą, która ma poprawne ilości http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera . [...]

Pon: plecy triceps sciagnie drazka do karku 4 razy 12 powtorzen 15kg sciaganie drazka do klatki 4 razy 12 powtorzen 20kg sciaganie lopatkami siedzac 4 razy 10 powtorzen 15kg wychyly tulowia do gory bez obciazenia 4 razy 15 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 4 razy 10 powtorzen 3kg wyciskanie francuskie 4 razy 10 powtorzen sztanga 15kg [...]

[...] czy z braku konieczności.Wszystkie elementy wymieniane są w opisach prawidłowe pod względem morfologicznym.Nie wiem tylko czy "...w jamie stawu ramienneg niewielka ilość płynu głównie w zachyłku pachowym" też jest własciwa? Ból pozostaje.Lekarz wykonujacy opis powiedział,że konieczny jest rezon.odcinka szyjnego.Idę prywatnie, ale [...]

500-600mg właściwa ilość dał bym 600mg bo z deka bywają przypadki więć 600mg jak pisałem prolo na 2 razy no chyba ze lubisz wbijac to 3 razy propa dawki 100c2d winstrol masz jaki inj czy oral

A w jaki sposób można by zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na plecach klatce brzuchu i ramionach?

Makrelę i tuńczyka zamieniaj z innymi źródłami białka, a co do gainera to poszukaj jakiegoś z większą zawartością białka, bo skład tego co podałeś to same węgle właściwie. Jeśli masz za mało kalorii to zwiększ ilość węgli (ryżu itp.).

śmieszna ilość białka pomierz się dokładniej ruska meta to chyba najgorszy wybór prolo zdecydowanie za mało

Z wielu powodow lepiej dac wiecej tluszczu np 1g/kg masy ciala np. dlatego ze tluszcze odpowiadaja za Twoja gospodarke hormonalna ich zbyt male ilosc moga spowodowac jej uposledzenie. Sa witaminy ktore wchlaniaja sie tylko z tluszczami. Zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby nawet [...]

[...] wszystkim za porady :) jak zwykle jestescie WIELCY :) 2) to wyszlo dokladnie tak jesli chodzi o procentowy udział: wiek: 24 wzrost: 178 waga: 80 body fat: 15% łączna ilość kalorii: 2362 białko 2g/kg (160g) => 27% tłuszcze 1g/kg (80g) => 30,5% wegle 3,13g/kg (251g) => 42,5% bedzie dobrze? 3) rozpiska tej diety na obrazku :) wydaje [...]

zjedz z tymi ww do 100 przeciez to nie hardcore, reszte zastap tłuszczami z orzechów , lnianego i tranu ( lub kps z omega-3) i efekt bedzie na pewno. po co sie w 2 posiłku zapychac chlebem lepiej zwieksz sobie ilość sera białego 2-3 krotnie Zmieniony przez - Ronin w dniu 2005-03-13 15:34:27

do 100 nie ma szans zejsc... ale do 150-180 tak czyli wtedy zostawic taka ilosc kalorii jak teraz (ok 2300) a to co obetne z ww uzupelnic bialkiem? bo chyba tluszczy wiecej niz 1g/kgmc nie trzeba...???