ilość

[...] się i szkoda twojego czasu . 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ) 4. sen ( odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku ) Te 4 czynniki warunkują twój postęp Ten plan ci proponuję ( użytkownik TRAKTOR 71 ) dokładnie przeczytaj OCB . [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Jak na osobę poczatkujacą plan jest przeładowany, zacznij od FBW, nie potrzebne przysiady z hantelkami na barkach i ze sztangą to się dubluje na łydki 3 cwiczenia taka ilość jest zbędną a na dwugłowe uda nie masz nic, co to za cwiczenia na łydkie 1 i 3 ?

Jak na osobę poczatkujacą plan jest przeładowany, zacznij od FBW, nie potrzebne przysiady z hantelkami na barkach i ze sztangą to się dubluje na łydki 3 cwiczenia taka ilość jest zbędną a na dwugłowe uda nie masz nic, co to za cwiczenia na łydkie 1 i 3 ? To ćwiczenia z zadzieraniem stóp do góry bo na razie nie mogę za bardzo stawać na palcach [...]

To jak wy łączycie treningi uderzane, chwytane i siłownie??? Jaka ilość treningów jest optymalna waszym zdaniem żeby sie nie zajechać? Ja też trenuje troszkę za dużo ale bardzo trudno jest to wszystko połączyć i do tego jeszcze ambicja :) ! Ciekaw jestem jak wy trenujecie, kiedy biegacie, i czy sie nie zajeżdżacie, Pozdrawiam

Hmmm tutaj właśnie mutant jest wcisnięty aby zwiększyć odrobine ilość węgli i tłuszczy a z sera to tylko białko :(

Ok, w takim razie zrobię tak, że na treningach Muay thai będę brał kreatynę do czasu gdy mi jej zostanie po siłowni. A tego plusza wieczorem dlaczego odpuścic ? Aha i jeszcze jedna taka sprawa. Po cyklu z kreatyną, na prawdę nie mogłem tego znależc na forach róznych... Przestaję ją brac przez ten okres który ją bralem czyli w moim wypadku to [...]

"doczepiłem się" bo: -trenujesz planem nieadekwatnym do stażu -źle dobrałeś ilość ćwiczeń. Jak już rower1 wspomniał, na mniejsze partie ćwiczysz tak samo lub nawet więcej niż na większe. -nie robisz nóg Wklej zdjęcie sylwetki, bardzo chętnie zobaczę te mocne nogi w stosunku do reszty ciała

przepraszam, że się tak narzucam ale po prostu mówiąc nie wiem jak zredukować miałem na myśli co wyrzucić żeby uzyskać mniejszą ilość czyli te 2,3g/kg. Proszę o jakąś poradę. Dziękuje // Jedyne co mi przyszło na myśl to wyciąć posiłek tuńczyk/inna ryba i dać tam poprostu jakąś sałatke. Miałbym siłe to wszystko zjeść i odrazu białka było by [...]

zmniejsz ilość posiłków dawaj po 100g do posiłku L:)

[...] 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal/ok białko 46,5 g tł 19 ww 49,8 550 kal II Śniadanie chleb razowy 150 g białko 7,2 g tł 2 g ww 54,5 g 264 kal/ok, daj go mniejszą ilość, a dodaj węgli do śniadania albo do posilków okołotreningowych szynka z indyka 100 g białko 17,6 g tł 3 g ww 0,1 g 120 kal/ok pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww [...]

[...] będzie też 75 g , tylko czasami mam trochę aerobów w postaci wf'u i drugie śniadanie uzupełnia węgle. Możesz dać tego chleba do śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? Warzywa wsuwam jakie popadnie, raz to pomidor, raz [...]

[...] 2s 12-10 Czytałem że nogi i plecy to cała machina napędowa budowania masy więc razem z klatką ustalam je jako priorytet, reszta to ćwiczenia dodatkowe, zmniejszyłem trochę ilość serii zobaczymy jaki przyniesie to efekt. Zastanawiam się czy nie dodać po klatce Martwego Ciągu?, mam 15 lat nie będzie to za dużo?. I czy liczba powtórzeń w seriach [...]

[...] trzeba tylko wytrzmac ta dłuższą przerwę pomiedzy utworami :-D co do pompek - wrzucę na dniach na pewno, bo i tak za wiele nie zwojuję tutaj w ciągu 2 tygodni. celuję w ilość 6+ %-), bo wiem że w miesiąc nie nadrobię zaniedbań z kilku lat. co do siadów - mam na chacie sztangę +-9 kg, potestuję i z nią. jak pisałam - dla mnie ten konkurs to [...]

Nikt nie podważa tutaj powagi problemu jakim jest alkoholizm. Ale wyobraź sobie sytuację , w której ilość pedofili w Polsce byłaby taka sama jak alkoholików ...

[...] lewa a później prawa 2. w leżeniu, rozpiętki - 25 3. pompki - 20 4. w leżeniu wznosy ramion - 25 5. brzuszki 50 6. w staniu, biceps na dwie ręce, lewa - prawa na zmianę - 40 i tak 3 obwody, włożyłem sporo wysiłku, teraz pytanie. Czy to idzie na rzeźbę? Czy coś jeszcze należy wykonać ? Czy mam zwiększać z czasem ciężar ? czy ilość powtórzeń ?

Tricpes i plecy będę przeplatał z barkami. Dzięki za info o diecie. Jogurty, twarogi, owoce, ryba, mała ilość mięsa oraz ograniczyć muszę chyba węglowodany.

a dlaczego mała ilość mięsa? mięso to podstawa. Białko z jogurtów i twarogu nie jest tak wartościowe jak te z mięsa.

hehe no teraz kumam, już jak napisałeś, że o procenty, ale to nadal trochę mało, masz jakąś ilość kcal ustaloną ? Zmieniony przez - raktut w dniu 2014-01-26 13:46:50