do filvera: orzeszki solone to smierc - sol zatrzymuje wode w organizmie, dziala destruktywnie na wiekszosc organow w ukladzie trawiennym i na pare innych tez; w ciagu dnia mozesz zjesc plaska lyzeczke soli, a przy tej ilosci orzeszkow, jaka powienes sobie dostarczac (ja jem do 300 gramow dziennie), to sol obecna w nich by Cie chyba zabila ;] ta [...]
-w 2/3do 3/4 ilosci powtorzen bardziej pracuja miesnie typu I-czerwone -praca tlenowa- nastepnie dolaczaja sie miesnie typu mieszanego IIa-koncowe 12-6 powtorzen(w zaleznosci od formy) dolacza sie praca wlokien beztlenowych IIb-miesnie biale... i miesnie zostaly kompletnie wyczerpane...nie zrobimy z tym ciezarem juz zadnego powtorzenia. Dotyczy [...]
zmień ową monotonie- nie zawsze musisz w takiej sytuacji trenować na największą ilość powt.- w dosłownym znaczeniu. trenujesz wedle tego co Masti umieścił w tym art.?
odpadki chem, baterie, ścieki itp. mała ryba roślinożerna wcina sobie coś co ma już rtęć. - ilość Hg to m tą małą rbe je jakiś inny wodny zbój - ilość Hg to m+ś tego zbuja napady jakiś inny płetwiasty Rumcajs - ilość Hg w rybie to m+s+d im więcej się nażre tym więcej rtęci będzie ta ryba miała. był kiedyś art. w jakiejś gazecie o rybach. W [...]
musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne. mozesz to zrobic uzywajac wzorow - szukaj w topicach podwieszonych lub (wersja trudniejsza i dokladniejsza) zapisujac wszystko co jesz przez tydzien a potem podzielenia liczby kCal pochlanianych w ciagu tego tyg. przez 7. Rozklad BTW moze byc rozny. Dla Twojej aktywnosci dalbym jednak: ok. 1.5 g [...]
Jeśli Tobie pasuje taka ilość białka i masz ciągły spadek wagi to spoko. Osobiście przy takiej kaloryce bym padł redukując:->. Miałem przez chwilę taką i było stanowczo za mało a waga 70kg. Białka nie dawałem więcej niż 2-2,5 bo większa ilość poprostu zamieni się w cukry i zostanie "zmarnowana" na cele energetyczne. Zadanie "ochrony" mięśni przed [...]
[...] A teraz coś co znalazłem na necie. Ciekawy WOD ;-) WOD LYNNE http://www.youtube.com/watch?v=eaHhSdY9sno CEL: WYKONAĆ WOD'a BEZ LIMITU CZASU. 5 RUND. 1 RUNDA bench press -max ilość powtórzeń pull usp -max ilość powtórzeń bez przerw pomiedzy ćwiczeniami. Przerwy pomiedzy rundami od 3 do 5 minut ;-) Ostatnio był ciekawy WOD 13.4 WOD 13.4 CEL: [...]
nie wiem co da ankieta w wypowiedziach na temat sensu samego treningu ale ok, niech Wam będzie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamil636 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 Cel: zwiększenie masy [...]
Radek własnie tak jak powyżej Darek pisał. Planujesz w ten sposob by dokładać odrobinę cieżaru,w miarę potrzeby zmniejszajac ilosć powtórzeń. zawsze masz 2 ruchy w zapasie! Pod koniec cyklu treningowego ( 6 lub 8 tygodni max) możesz sobie pozwolić na pójście na maxa i sprawdzian siły. jeśli cieżar dobierasz rozsądnie - organizm nie bedzie się [...]
[...] to wyglądało: Powiedzmy, że robimy 3 serie po 10 powtórzeń z danym ciężarem. Utrzymujemy tą rutynę przez 2-3 tyg. Następnie zwiększamy nieznacznie obciążenie i zmniejszamy ilość powtórzeń do 8. Zostajemy na tym obciążeniu i ilości powtórzeń przez 1-2 tyg. Jeśli nie mamy problemu z wykonaniem 3 serii po 8 powtórzeń, to staramy się wykonać 9/8/8 [...]
[...] 87,5kg 3 Tydzień: (sprawdzamy, czy jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia z zakresu 12,10,8,6 jeżeli nie pozostajemy przy powtórzeniach 10,8,6,4 i próbujemy zwiększyć ilość powtórzeń za tydzień) 1 seria – 12 potwórzeń – 72,5kg 2 seria – 10 powtórzeń – 77,5kg 3 seria – 8 powtórzeń [...]
Dzieki tego mi bylo trzeba . Zawsze mam problem z ciezarem bo jak za malo sie ustali to jeszcze nic mozna dolozyc, ale jak sie wezmie za duzy ciezar zawsze mam dylemat czy na nastepnym treningu go zmniejszyc bo wtedy przeciez zmniejsze intensywnosc i zahamuje wzrost ?? Jeszcze jedno pytanie czytajac tutaj rozne wypowiedzi przeczytalem ze co [...]
Obecny sklad komisji sedziowskiej (w kolejnosci zgloszenia): laurynka, zpiekiel, rzodkiew00. Przewodniczaca komisji zostanie ta dziewczyna ktora posiada najwieksza ilosc przeczytanych artykulow. Konkurs nadal otwarty wiec prosze sie zglaszac. WPC: slyszalem ze ludzie rzucajacy palenie zaczynaja tyc, bo im zarcie bardziej zaczyna smakowac i wiecej [...]
no z MC cieniutko. mysle, ze przez slabe nogi bede mial gorsze wyniki niz reszta, ale bede powoli podjezdzal z ciezarem. teraz od listopada mam 80kg w ostatniej serii. zobaczymy co bedzie za pol roku gdzies pod koniec maja. mozemy zabawic sie w typowanie! jest 6 i pol miesiaca do dnia dziecka-niech chetni obstawiaja jakim ciezarem bede machal w [...]
WPC: ja tez na suwnicy zaczynalem od 90kg przy wadze 126kg. Teraz spokojnie moge wycisnac 10x245kg (wiecej nie ma obciazen na suwnicy), ale tego nie robie, bo szkoda stawow i kregoslupa. A z sila nog sie nie przejmuj, bedziesz cwiczyc - bedzie rosla! jaki rekord ma byc dla mnie dobry w MC? 160-180kg bedzie juz w miare? 180 - masakra. ja [...]
No ja jestem ciekawy jak ci wyjdzie to CKD bo sam mam zamiar gdzies za dwa miesiace sie sprawdzic :).Ladowania lepiej rob co dwa tygodnie. Pierwsze dwa tygodnie bilans na zero a nastepnie juz ucinasz. Podczas pierwszego tygodnia wprowadzenia mozesz lajtowo dac silke i jakies aeroby, zalezy od twojego samopoczucia jak bedziesz reagowal na minimalna [...]
ale to tylko teoria. tak samo jak mowienie, ze ladowania co 1-2tyg sprawiaja, ze organizm nie przestawi sie nigdy w pelni na czerpanie energii z tluszczu. tak sie mowi, ze 100g i juz ketoza, ale w jakims stopniu? osobiscie mysle, ze albo hardkor(przynajmniej na poczatku 2tyg) i zmierzanie do zera z weglowdanami, albo duza ilosc weglowodanow-2g na [...]
będziesz bliżej ładowania to zaczniesz się martwić o ilość jedzenia. teraz skup się na aktualnej diecie,treningach i aerobach. po co sobie zaprzątać głowę
[...] też daję energię ale nie tak szybko jak węgle tutaj zazwyczaj potrzeba ładnych paru dni, u każdego ale organizm ludzki posiada tak duże "złoża" tłuszczu, który jest i czeka aż się go wykorzysta jako paliwo dla m.in. mózgu. dodatkowo odp. ilość białka głównie za sprawą leucyny też poprawia transport glukozy itd itd czyli - będzie dobrze
WPC_fan/Blog/Redukcja
