ilość

[...] Obiad, no surówkę zostawie, bo to przeciez witaminy więc nie wiem o co Ci chodzi ;) traktuje to jako zamiast owocu/warzywa A co do piersi to pisałem jaka jest sytuacja .. Po treningowy to twaróg mogę wywalić z tym jogurtem ... ale wylicze wtedy makropodział, a orzechy czemu wywalać ?? zjem sobie odpowiednia ilość jaj ugotowanych po makaronie ..

O tłuszcz się nie martw. Jak brakuje kcal to daj tłuszczu/węgli więcej. Orzechy to głównie tłuszcze więc po treningu odpadają. W kolacji masz odpowiednia ilość białka, nie dodawaj.

Oj Kuro Kuro ... no dobra, 6 tygodni 12 powtórzeń, tak ? ale pod warunkiem, że po 6 tygodniach bedziesz tutaj i pomożesz mi dobrać odpowiednio ćwiczenia do dynamiki ok ? To Ty nie daj dupy i wytrzymaj. Ja tu będe. Jakby co to zawsze mnie znajdziesz w dziale "dla początkujących". Ilość powtórzeń. Ha! I o to właśnie chodziło. Łatwo [...]

12 powtórzeń będzie zawsze trudne. Bo jak bedzie łatwe to zwiększ ciężar. Ale też chodzi o to, że trening jest pod sztuki walki. I większa ilość powtórzeń robi wytrzymalość mięśniową. Mało jest herosów, którzy - jak James Bond, kończą przecwinika jedym ciosem wymierzonym w szczęke.

Mogę przejść już do 8-10 powtorzen w serii i tak stopniowo będę zmniejszał i po upływie tych 6 tygodni ruszę z dynamiką Widzę, że zapał Cię przepełnia. Za wcześnie jeszcze na mniejszą ilość powtórzeń. Wytrzymaj pełne 4 tyg.

WZROST I WAGA; PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: wypelnij to. ponadto jeśli chodzi o storm to też nie mam wysokiego mniemania o nim o shotgunie przeciwnie- choc też nie pobudza mnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-12 20:46:53

Na Twoim miejscu po prostu zmniejszyłbym ilość posiłków z 6 do np. 4 (wbrew obiegowej opinii nie ma konieczności jedzenia częstych i małych posiłków co 3h), uczynił je jednak bardziej sycącymi poprzez dodanie warzyw (o których nie wspomniałaś), do owsianki otrębów itp. . Dla przykładu śniadanie: niech będzie to placek składający się z owsianych + [...]

[...] (nie tylko z mięsa, przydałoby się dodać ciecierzycę,fasolę,hummus) W: 360g - co daje dokładnie 48% całej kaloryczności diety. (z czego bardzo dużo z warzyw, ponieważ taka ilość białka i ww bardzo zakwasza) T: 90g - co daje dokładnie 27% całej kaloryczności diety. (włączając w to omega 3 i zminimalizować ilość tłuszczów nasyconych) Wyniki [...]

[...] Do tego wiek ma także znaczenie. Poza tym masa na węglach bez zalewania to mit. Zaleje zawsze mniej lub bardziej. Do tego może dochodzić obwód pasa przez zwiększoną ilość żarcia, a nie tylko ilość tłuszczu na brzuchu. Liczy się ogólny obraz sylwetki nie tylko obwód pasa. Jeśli zalewało za mocno mogła kuleć miska. Dobre rozwiązanie to [...]

No tymbardziej dziwne, bo plecy też ćwiczę i progresuję w wiosłowaniu sztangą, drążek też jest , a efektów brak :(Musiałbyś przeanalizować swój program treningowy: ilość ćwiczeń, ilość serii, liczbę powtórzeń oraz częstotliwość ćwiczenia grupy mięśniowej. Czytasz podobne artykuły jak ja na sfd (Knife :-) ) tylko wnioski czasem wyciągamy inne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, ktora [...]

jumpy - przykurczasz nogi - posladki dotykają pięt, kolana szeroko od siebie i skaczesz na palcach jak najwyzej (ilosc powt zwiekszaj - ilosc serii - najlepiej dwie) mozesz skakac przod tyl i na boki - angazujesz wieksza ilosc miesni = rozwijasz wszechstronniej uda i lydki

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

Rozpisz dokładnie trening (rodzaj, ilość ćwiczeń, ilość i objętość serii) i dietę (ilość, wielkość i rodzaj posiłków - dokładnie co jesz w ciągu dnia). To nie Stowarzyszenie Wróżbitów, potrzeba danych o Tobie.

[...] ale widoczne przez moje oczy zmiany :) Co do reszty to wiadomka muszę troszkę poćwiczyć z 2 tyg żeby widzieć efekty :) Wszystko przede mną :) Zwiększać bd w każdym treningu ilość kg i będę dawać z siebie wszystko :) Co tydzień w sobotę będe starał się dodawać fotki po ćwiczeniach aby widać czy są efekty czy nie :) Narazie to wszystko :) [...]

Lepiej by było napisać np. wyciskanie 10x50kg/10x60kg/8x70kg/8x80kg. Każdy rzuca okiem, widzi ilość serii, powtórzenia i wagę. Co do sztangielek, to ja podaję wagę jednej albo po prostu postaw * i dopisz legendę pod spodem.

[...] 10x13kg/10x13kg/10x3kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg Ocena ogólna - 80% Allachy muszę nad nimi popracować nie mogę tak dużo nakładać prawdopodobnie zmniejsze sobie ilość kg skoro dopiero co zaczynam ten trening brzuszków wolę zmniejszyć o 20-15 kg ale się dobrze spinać i zwiększać co 2 tyg :) 30.01.2011 (niedziela) Typowy dzien na [...]

[...] znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam sił tyle razy się unieść, niby 4 powt w kazdej serii wiecej no ale jednak widocznie mnie przygniata ta ilość Co do reszty dużo siły wchodzi i świetnie się ćwiczy :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-23 14:09:33

[...] sam tyje więc nie podnoszę co trening tak 1,5kg w sumie więcej tylko z 2-3kg ;p no ale przynajmniej ciężko :) Zobaczymy jak długo będę tak mógł w razie czego zmniejszę ilość powtórzeń . Martwy jak martwy ciężko ale idzie :). Klata to makabra Ciężko szło przy 1 serii i przy ostatnim powtórzeniu zszedłem gryfem zbyt nisko i już nie uniosłem [...]

[...] -10kg bo nie licze gryfu prostego z nakretkami tj. 10kg , po to aby do końca porządnie każde powtórzenie wycisnąć :). Martwy dziwnie poszedł niby dużo zmniejszone ale ta ilość spowodowała że ciężko było :). Na barach znowu poszedł progres z czego się bardzo cieszę :) tric dałem wyciskanie wąsko sztangi (oczywiście o ile to pasuję to będę to [...]