ilość

xemik, można chociaż ja podchodzę do ładowań inaczej, wyznaczam sobie ilość posiłków i ilość ww i po prostu zjadam to. Czy to w 24h czy 48 :-) Wczoraj nad czymś podobnym myślałem. Tzn. żeby kcal rozliczać tygodniem.

Nie musisz z gory wywalac nabial, robi sie to raczej przy problemach z trawieniem, lub/i z chudnięciem a tego jeszcze nie wiesz co sie bedzie dzialo, mozna z gory sie ograniczyc mocno ale po co, z zasady nie robi sie wiecej niz potrzeba odchudzanie to wystarczająco trudny okres i psychicznie i fizycznie by jeszcze sobie go utrudniac I śniadanie: [...]

[...] o jakiś znaczący progres. 2. i 3. seria do upadku mięśniowego. w uginaniu zamieniłam gryf na sztangielki i ćwiczyłam najpierw jedną, potem drugą rękę 5. zrobiłam zadaną ilość powtórzeń - dwugłowe paliły no i aero... brak już sił ---- nadal wlewam w siebie litry wody %-), do tej pory musiałam pilnować, żeby wypić te 3l w ciągu dnia, a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : ostatnie 2lata bardzo solidnie przerwa na 4 miesiace z powodu wpadku Ilość spożywanego białka : 2 na cyklu 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 g /kg jesli czuje ze [...]

nudziło mi się... więc: 1-ręki morderca by King_Odin (19.09.2009) ilość podrzutów na rękę: 1+2+3+4+5+6 = 21 podrzutów łącznie ilość podrzutów: 21*2 = 42 podrzuty sztangielka: 26kg (4x5kg,2x2kg+2kg gryfik) łącznie podrzucone: 1090kg w 4 minuty FILM: http://www.youtube.com/watch?v=xgg-XoP6RN8 Muzyka - Bon Jovi "Blame it on the love of Rock and [...]

[...] powodu co przy treningu nóg :) ilośc powtórzeń w zakresie 15-25 a liczba serii zależna od samopoczucia, czasami 5, czasami 7 a kiedy indziej tylko 3 :D Zbieram siły na ostatni tydzień przygotowań, co jak wiadomo jest ogromnie ważne, dieta dopięta na ostatni guzik, treningi odpowiednio zintensyfikowane i odpowiednia ilość czasu na regeneracje :)

[...] swoje przyzwyczajenia - być może wiele tłustych potraw zastąpiłeś chudymi itd. co spowodowało że najadałeś się tak samo ale najprawdopodobniej dostarczałeś zbyt mała ilość energii jak na Twoje potrzeby). Poza tym porządny trening na masę dał swoje a i jak napisałeś masz problemy z przybieraniem na wadzę - stąd Twój organizm więcej wymaga [...]

[...] siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg na maszynie 5 10 15 7.odwodziciele 35 40 40 8.przywodziciele 40 45 45 8. brzuszki Dzisiaj 55 min aeroby rowerek tętno ok 133-136 Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić [...]

[...] wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie kolację, całkowicie odrzucasz potrawy słone i zawierające dużą ilość sodu, np. w postaci glutaminianu sodu czy chlorku sodu (sól kuchenna). Stracisz w ten sposób 3. Dzień przed startem już nic nie jesz, ewentualnie potrawy białkowe w [...]

[...] kreatynowymi, wiec stacka kreatynowego dowalić teraz nie mogę, zresztą to nie miałoby sensu. Efki też nie będę brał bo i po co mi? Białka biorę tak mało z rana bo taka ilość chyba wystarczy do wyhamowania katabolizmu, zresztą w porównaniu do 60 minut aerobów 25 minut a6w nie jest jakimś dużym wysiłkiem dla organizmu i większa ilość białka [...]

[...] to zbyt odpowiedzialne bo sylwetka jedną drogą zdrowie drugą. Co do tych witamin to na pewno będę zdrowszy niż 80% moich rówieśników pod tym względem i będzie to odpowiednia ilość witamin do osiągnięcia sukcesu, nie umrę od tego że nie zjadłem awokado jabłka brokuły i innych różnych owoców i warzyw, jednak jest to wyjście gorsze od naturalnych [...]

powiedzcie mi czy po diecie low carb, tzn. z weglami na poziome do 100 g dziennie może wystąpić jojo po dodaniu węgli (stopniowo), wgl czemu po dietach w których przyjmuje się małą ilość węgli/tłuszczu a potem z powrotem się na ich normalną ilość to jest jojo , idealny przykład do np. iście popularny Dukan?

Viper - ilosc tłuszczu w mięsie to nie narośl na mięsie tylko ilośc tłuszczu w mięsie. AAaaaa tu sie źle wyraziłem - narośl w postaci błony takiej jak na polędwiczkach wieprzowych - faktycznie można łatwo usunąć. Ale zdarza się mięso z dużą ilością tłuszczu takie jak w głowie polędwicy wołowej - to miałem na myśli.

[...] załóżmy te 240g białka, a gdzie reszta }:-( ? Mi nie przeszkadza spożywać na noc tylko B+T. Póki co przez 3 tyg. stosuje się do zaleceń: posiłek potreningowy - zwiększona ilość WW, następny również, kolejne jeden lub dwa - mała ilość WW, ostani bez WW. Doczytałem się również, że jeśli w następny dzień, mam siłownie z rana (np. 8.00 - jak w [...]

jak nie masz przeładowanego treningu jeszcze to w pierwszej kolejności w razie zastoju zwiększałbym ilość treningów metabolicznych czy też je dodał jeżeli obecnie nie wykonujesz, dopiero potem ciął węgle, których obecna ilość daje Ci spore pole manewru.

[...] rozprzęgającemu UCP-3, które znajduje się w tkance tłuszczowej i mięśniach. Nawet gdy lekko wzrośnie poziom T3 (najważniejszy - dla nas - hormon tarczycy) zwiększa się jego ilość - co od razu skutkuje zwiększoną termogenezą - czyli spalaniem tłuszczu. Nawet lekkie podwyższenie poziomu T3 (choćby przez trening, odpowiednią diete) powoduje [...]

Ja wtrace od siebie, ze takie diety(zakladajace jedna i okreslona ilosc kalorii dla wszystkich) sa zle gdyz nie uwzgledniaja wagi ciala i aktywnosci fizycznej i np podczas gdy osilek wazacy 120 kg bedzie na takiej diecie spadal 3kg na tydzien z miesni i tluszczu co spowolni drastycznie jego metabolizm i w pozniejszym okresie jest bardzo [...]

[...] wtedy kiedy bede czuł ze tego potrzebuje, czy dopiero po okreslonym czasie ? i czy takie ładowanie trwa jak przy lc zalozmy (u mnie) po ostatnim treningu w piatek do soboty wieczór, czy tez okresloną ilość godzin musi trwać do ładowanie ? .. z góry dzieki za odpowiedz ladownie rob intuicyjnie, zmiesc sie w 24h, ilosc ww to sprawa indywidualna

[...] za dużo białka na ładowanie, przegiąłeś co najmniej dwukrotnie :P po pierwsze silna termogeniczność białka, po drugie spowolnienie procesu trawienia ww właśnie przez taką ilość b, po trzecie nieefektywny transport glukozy do miocytów, bo tak duża ilość aminokwasów we krwi zaburzyła pracę insuliny i jej receptorów w komórce mięśniowej imo [...]

poprawiona miska na najbliższe 5 dni. Warzywa niewliczone, zwiększona ilość kalorii, zmienijszona ilość nabiału http://img708.imageshack.us/img708/4424/dieta201212101.png http://img248.imageshack.us/img248/7706/dieta201212111.png http://img201.imageshack.us/img201/8060/dieta201212121.png http://img844.imageshack.us/img844/5205/dieta201212131.png [...]