ilość

[...] zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego momentu uchwyt zamek/ nachwyt) 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 x 215 kg 1 x 225 kg 1 x 235 kg 2 x 240 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 3 x 235 [...]

2009.02.02 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na [...]

[...] Pot się leje, magnezja się wypłukała z dłoni, zalewało oczy - słowem - zabawa na 14 fajerek Tym razem przewaliłem w ten sposób (250 * 50 kg) = 12.5 tony... I osiągnąłem ilość powtórzeń wspomnianą w artykule przez olimpijczyka, wioślarza. Planowałem 170 powtórzeń, zrobiłem, dojechałem do 200, potem 210, potem 220 i w końcu uznałem - ehh - [...]

[...] priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie wróżka itd. *** 2009.02.09 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 10 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z [...]

[...] kurvaa I znowu ustali jakiegoś rekorda na 1459582 powtórzenia w wyciskaniu przy ciężarze 7,5 kg Mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę jak ciężkim treningiem są rekordy na ilość? Jeśli nie, spróbuj powtórzyć mój wyczyn. Wiosłowanie w opadzie tułowia, leżąc na ławce 310 powtórzeń x 50 kg = 15.5 tony. Odpowiada to pracy (tylko przerzuconym [...]

[...] kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 6 x 142 kg (szybko, na ilość; w ostatnim powt. zabrakło paru cm docisnięcia) 6. Wiosłowanie sztangą; lekko, uchwyt zamkowy 10 x 80 kg (nachwyt) 10 x 100 kg (podchwyt) 10 x 120 kg (podchwyt) 10 x [...]

[...] trzecia: znowu hardcore - sprawle + rozbijanie piłki to zabójcza mieszanka. W czasie gdy partner katował te 3 powtórzenia slamu robiłem 3-5 sprawli. No i to wynoszenie na ilość (wziąłem patent z treningów kondycyjnych na BJJ) - piękna rzeźnia, choć końcówka tego ćwiczenia lżej niż środek (16 x 94 kg = 1,5 tony w ciągu 2 minut). Dalsza część [...]

[...] potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 4. [...]

[...] i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 20 x - zgon (+4 w por. do ostatniego treningu) Wrażenia: Runda 1 i 3 - najcięższe. W trzeciej wynoszenia na ilość to dobra masakra. Podkręciłem tempo i poszło 20x. Dalsza część treningu to masa rund, rozciąganie, brzuch itd. W drodze z lasu widzę idą dziady z papierami, myślę [...]

[...] potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość (5-tki) 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. (5-tki) 10 x 81 kg 5 x [...]

[...] potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 10 x 180 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu) 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica [...]

[...] opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość; tutaj jedno poszło na brzuch i sporo siły straciłem na korektę, dlatego z pomocą lekką) 3,5 x 142 kg (a tu powtórka, trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie [...]

[...] x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 180 kg) // 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość; ) 1,5 x 152 kg (coś brak mocy jeszcze) 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 [...]

[...] x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 10-tki/mix 10 x 140 kg 10 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 10 x 190 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 200 kg) 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] kg 4 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 205 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 190 kg) // 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] siłowe, przysiady, wynoszenia, podrzuty, sprinty itd. Ciosy też się nadadzą... Kwestia jakie masz tętno przez czas trwania wysiłku. Polecam raczej bardziej hardcore'owe rozwiązanie: sprint przez 10-15 sek i adekwatna do niego ilość sekund wypoczynku. LEKTURA OBOWIĄZKOWA O INTERWAŁACH http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549

Także opowieści które słyszę "przestaniesz ćwiczyć staniesz się gruby", "sportowcy potem strasznie są grubi" są dla mnie kompletnymi bzdurami. Mogę nie ćwiczyć - ale wtedy też ograniczam posiłki o połowę objętościowo / ilościowo. Ale to prawda bo nie każdy potrafi tak z dnia na dzien obciac np o połowe ilosc kcal.

[...] kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 210 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 195 kg) 3.Wyciskanie na barki [...]