ilość

kermit - podstawy to ladowanie okolotreingowe - to tyle nic wiecej nie potrzeba Ci wiedziec bo wszytkie tego rodzaju diety to tylko wariacje nt weglowodanow - chco wlasciwie niepotrzebne bo to ze ktos nazwal jedna diete TKD a inny Metabolic Diet to juz wariacje marketingowe bardziej niz konkretne info elite - dokladnie jak wyzej koledzy mowia [...]

To ciekawe by przybrac na 1600kcal, nie sadze ze to przybranie tluszczu, takie wahania to normalna ilosc, moze to miec tez zwiazek z cyklem. Ty nie masz wcale duzych wegli, tak srednia ilosc, ja bym ciela z tluszczu, bo uwazam, ze tego masz duzo. Zejdz do 1500kcal na dzien. W sprawie stawow ci nie pomoge, nie wiem czy branie glukozaminy moze pomoc [...]

Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 68 Obwód uda : - 52 Obwód łydki : - 40 Staż na siłowni : rok Ilość spożywanego białka 150g Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : _ Trening : 3 x w [...]

[...] zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Łącznie Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 2464 200 101 420 3327 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 186 102 372 3153 Zrealizowany procent dziennego [...]

[...] niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i rollowaniem. Jest to pewnie spowodowane tym, ze już wiem czego mogę się spodziewać, jakie tempo, ilość przerw miedzy ćwiczeniami i jakie ćwiczenie będzie kolejnym. Jednak, do końca nie było tak kolorowo jakby się mogło wydawać %-) - przysiad Goblet i ilość powtórzeń w [...]

Dzisiaj dopiero znalazlam chwile zeby opisac wszystko to co sie u mnie dzialo w ostatnim czasie :-)) Ostatni miesiac byl dla mnie mega hard corowy. Nie mialam czasu kompletnie na nic dlatego tez po czesci zaniedbalam opisywanie ostatniego czasu przygotowan do debiutow. ale po krotce postaram sie to opisac. Do samego konca mialam dosc wysoka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xxx PŁEĆ: mezczynzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3-4 miesiace masy MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych/ok -400ml mleka 2%/zmniejsz ilość -35g Ostrowii/zbędna -20ml Ol. Z oliwek/orzechy -owoc/przed treningiem -100g twarogu/ok -garść orzechów/migdałów/ok B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka/ok -kubek ryżu/ok -surówka/owoc -15ml Ol. Z oliwek 32/85/10 W posilku [...]

Czesc wszystkim Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: NIE JESTEM SPECJALISTĄ, ALE TEŻ CO NIECO MOGĘ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tak jak widać po lewej PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:189cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:110kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40/40,5cm OBWÓD BICEPSU:46cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:69cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98/99cm [...]

błedy są i to duże i poważne ! 1. za mala ilośc posiłków 2. ilośc jaj 5szt zapewnia całkowite dostarczenie wit dopowiedzialnych za prawidłową przemiane tluszczy oraz lecytyny ( jesz wtedy większośc nasyconych ) 3. za duża ilośc nienasyconych - orzechy, oliwa z oliwek( w nadmiarze dzialaja rakotwórczo ! a tu aż się od nich roi, nienassycone nie sa [...]

to nie jest tak ze jezeli np. kalkulator wyliczy Ci zalozmy ilosc tluszczy 100, to musisz miec 100..sa przeciez rozne diety, tluszczowa, białkowa, weglowodanowa gdzie wlasnie trzeba zmieniac ilosc makroskladników odpowiedni w danej diecie.. jest też np. vlcd, gdzie ilosc w/w i tluszczy obnizasz np. do 30g tlyko dziennie i ludzie robią na tym [...]

***** *** ile razy mam wklejac ta ankiete .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 210 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis [...]

Siła- Mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem (1-max6) Masa- Średnia ilość powtórzeń z średnim ciężarem oraz progresją (niekoniecznie) (powiedzmy ok. 6-12max) Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+)

[...] takiego: 14:00 - Posiłek 15:00 - Trening 16:30 - 20:30 Reszta zapotrzebowania Coś ala IF/LG, ale ja tego tak nie traktuje, bo chodzi mi o to, żeby po prostu zjeść wymaganą ilość żarcia w ciągu całego dnia, a że wolę zjeść więcej a rzadziej to tak się staram odżywiać. W związku z tym, że ma wpaść oral to ten system ni w ząb ni w oko nie pasuje [...]

Trzeba liczyc wszystko, ale pamietac o tym zeby byl odpowiednia ilosc biala zwierzecego, jaka to ilosc to juz indywidulana sprawa, 2-2,5-3g na kg

Jesli chodzi o blonnik, to nie do konca jest tak, ze jego ogolna ilosc jest istotna, blonnik sluzy pomoca w kichach, wiec jego ilosc powinna byc uzalezniona od ilosci kalori, wiec im wiecej kalori tym proprcjonalnie wiecej powinno byc blonnika, Takie usednione zalecenie to 10g na 1000kcal Oj jaka szkoda %-) w zastepstwie proponuje nesquik, albo [...]

ok wszystko jest tak jak było róznice sa takie w sniadaniu zamiast 2 jajek są 3 oraz zmniejszyłem ilośc platkow do 30g i ilosc mleka z 300 na 250 w ciagu dnia wychodzi nie 200g brazowego ryzu, a 150g. zwiekszylem ilosc piersi z 100g na 150g Potem moze pomysle o zamianie na jakąs rybe... b 191 t 64 ww 170 wsumie z chęcią bym moze dał zmaiast 3 [...]

nie ma co oszukiwać a na pewno nie samego siebie %-) co do samopoczucia - nie odczułem tego aż tak drastycznie bo przed tym ilość kcal jak i ilość węgli była i tak na niskim poziomie. Nie oznacza to, że głodu nie czułem/czuje ale da się przeżyć. Z tego co pamiętam 3-ciego dnia miałem kryzys, cały dzień jak zombie 8-) co do snu - zasypianie trwa [...]

Co podoba wam sie w Real Gains? Osobiscie nie probowalem tego produktu, ale w oczy rzuca mi sie duza zawartosc aminokwasow. Ich ilosc jest podawana w gramach, niestety wiele gainerow nie moze sie pochwalic takimi liczbami i ilosc aminokwasow podaja w mg... Duzo zawartosc bialka-33g. Do tego tluszcze w postaci oleju lnianego i MCT. Nic tylko [...]