Zmiana ćwiczeń/kolejności ćwiczeń co 4 tygodnie czy co tydzień?

Witam wszystkich,

zastanawiam się czy lepiej jest zmieniać trening co ok 4 tygodnie czy np. zmieniać ćwiczenia co tydzień?

Podam przykład na bicepsie:
A: 1. Uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 4 serie
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3-4 serie
3. Uginanie przedramienia w opadzie tułowia, o kolano, 3-4 serie na każdą rękę

B: 1. Uginanie sztangi prostej (lub łamanej dla urozmaicenia) stojąc podchwytem 4 serie
2. Modlitewnik 3-4 serie
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3-4 serie

Czy można tak mieszać co tydzień? Czy lepiej co 4 tygodnie raz plan A, a raz plan B?

Pierwsze ćwiczenie uważam za podstawę do rozbudowy bicepsów, dlatego się powtarza, a jedynie dochodzi opcja sztangi łamanej.

Czy na SAA można zrobić nieco więcej serii jeśli zostaje siła na jedną-trzy dodatkowe serie? Czy spowoduje to przetrenowanie oraz szybki zastój?

Czekam na wypowiedzi. Można dopisywać śmiało swoje spostrzeżenia po własnych treningach, swoje uwagi. To jest zawsze w odpowiedziach na moje pytania mile widziane.

Za sekundę ankieta

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tak jak widać po lewej
PŁEĆ:M
WIEK:21
WZROST:189cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:110kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40/40,5cm
OBWÓD BICEPSU:46cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:69cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98/99cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 127cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:110kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ok 15%

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150kg
MARTWY CIĄG: [220kg X 3]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [170kg]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [100kg X 6]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kg siedząc

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Skręcona kostka oraz zerwany przyczep mięśnia piersiowego, półtora miesiąca temu
ALERGIE:Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: od 3500 do 5000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-5

Nie zamierzam nic zmieniać w tej kwestii zbytnio w nowym mezocyklu

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Zamierzam
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

**************************************************************


Nie jest wypełniona nie wiadomo jak dobrze, ale dla mojego pytania raczej i tak za dużo informacji tutaj.

co tydzień nie ma sensu.
na wspomaganiu wysiłku w zasadzie możesz robić do upadku.

ale skąd jesteś taki pewny że nie ma sensu? wielu czołowych kulturystów (teraz nie pamiętam dokładnie którzy), stosują właśnie zmienianie co tydzień chociaż niektórych ćwiczeń, żeby cały czas zaskakiwać mięśnie nowymi bodźcami

mi się osobiście wydaje że to ma sens i działało na mnie dobrze, ale założyłem temat żeby posłuchać innych

coś niewiele wypowiedzi do tej pory, ale czekam na wszystkich opinie

good że mogę do upadku mięśniowego na wspomaganiu

to po co pytasz jak wiesz lepiej?
to dalej oglądaj czołowych kulturystów. Amen.

pytam bo nie jestem pewny

więc oczekuję wypowiedzi

jak nie chcesz się wypowiadać ani wnieść coś konkretnego to się nie wypowiadaj, bo napisanie że "co tydzień nie ma sensu" bez jakiegoś uzasadnienia gó*no mi daje

skoro jest to nowa konfiguracja w planie to jeden schemat bd wykonywał raz na 2 tygodnie - progresja ciężarów będzie bardzo opóźniona. Tu nie ma czasu - bombardujesz krótko i porzucasz ćwiczenia na inne - łapiesz zyski.

no teraz rozumiem,
sog dla Ciebie i sorry za ostrzejszą wypowiedź, ale coś tam wiem też na tematy treningowe, dlatego oczekuję że będę zbierał wiedzę teraz dokładniejszą i uzasadnioną

czyli jeden plan na ok 4 tygodnie?

tak, nie wiem na ile planujesz cykl, ale skup się na tym by wykorzystać wszystko z planu i porzucić, bo na wspomaganiu masz drogę z górki.