ilość

Hej jestem Anita :) Moim zdaniem wysiłek tlenowy jest podstawa w każdym sporcie Jezeli wysiłek jest dłuższy tym wiekszy jest jego efekt działania na organizm. Mam dwie ulubione formy treningu tlenowego. Rower, na którym jeżdże do pracy, na treningu na uczelnie jak i pływanie (od dziecka pływałam na zawodach) Dla mnie zaletą takiego treningu jest: [...]

Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak [...]

wiesz nie wiem czy na stagnacje dobre jest dawanie sobie w kość. Jezeli di tej pory nie stosowałes hst to mysle ze to bedie dobry shocking dla miesni, nie musisz koniecznie robic hardcoru pomierz maxy- jezeli nie znasz, i zrób 14 dni porzadnego sd, ale naprawde porzadnego. Mozesz zmniejszyc ilosc serrii, zobaczysz jak pójdzie z niższego pułapu [...]

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

[...] mięsa- będę jadł różnie 2.Warzyw nie liczę 3.Ryż i Makaron zamiennie z ziemniakami i kaszą. 4.Mintaja będę zmieniał z tuńczykiem lub jakimś mięsem. 5.Jak masa stanie w miejscu to zwiększę ilość ryżu i makaronu w 2 i 3 posiłku. 6.W ostateczności wrzucę Bulka do posiłku potreningowego. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-08-10 22:48:52

W diecie nastąpiły niewielkie zmiany http://img837.imageshack.us/img837/3492/dieta20120805.jpg Aktualna waga z rana= 82,5kg http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg biceps 1. seria laczona podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p 3. uginanie z hantla w podporze o kolano [...]

04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

Ludzie opamiętajcie się=na tym poziomie wytrenowania potrzeba mało ćwiczen- w tym 90% podstawowych-złożonych wielostawowych. Izolowane nie są aż tak potrzebne-to nie ten czas. A robienie 3 ćwiczen na bice i trice4 to zupełna pomyłka ILOŚC NIE = JAKOŚĆ... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] czyli podstawowe objawy gh. Nie widzę w tym nic dziwnego. Takim podejściem że jak czegoś były wyj**ki to się tego nie bierze nie było by co ładować. Jest bardzo nieliczna ilość środków które nie mają podróbek. Wyrażam tylko swoje opinie opierane na odczuciach swoich i znajomych. Nie każdy musi wierzyć i wcale tego nie oczekuje. Wczoraj [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

A nie lepiej tą dietę rozłożyć na mniejszą ilość posiłków, za to lepszych jakościowo? No i problem szkolnego posiłku można łatwo rozwiązać. Domyślam się, że nie chcesz nosić nieśmiertelnych pojemników z kurą i ryżem, więc możesz dać kanapki z gotowaną/pieczoną piersią bądź jajkami (od czasu do czasu z jakąś makrelą wędzoną też mogą być), jakiś [...]

Porównujesz dwie bardzo odbre odzywki białkowe Whey Pro jest droższy od Hi Tec protein ,ze wzgledu na to iz posiada o wiele wiecej witamin niz ten drugi whey pro to serwatka a hi tec protein to białko zwierzece i roslinne któe zawiera równiez duza ilosc glutaminy ,moim zdaniem najlepsza odzywka białkową ze wszystkich jakie znam jest własnie Whey [...]

W takim razie juz tlumacze;) Chodzi o to ,ze na wysokosc cisnienia krwi ma wplyw wiele czynnikow , min: wypelnienie lozyska naczyniowego. Zwiekszajac ilosc plynow doprowadzamy do zwiekszenia tej objetosci i sila rzeczy obserwujemy wzrost cisnienia.Sugerowalem ,ze jak koles bedzie pil i siedzial w fotelu to za nim to co wypil wysika to mu sie [...]

WOD 15.08.12 AMRAP 15 minut: Swing hantlem 23kg x10 Box jump ~40cm x10 Ring dips x10 ILOŚĆ RUND: 6 Dipsy na kółkach zniszczyły mnie już w połowie 5. rundy dlatego na szybko dokończyłem je na poręczach. Ogólnie masakra, ale da się przeżyć :))

Krzychu mam rozumieć że na Ciebie akurat zadziałała wieksza ilość powtórzeń? Czy Rozgrzewałeś sie tylko i wyczaiłeś dobra metode

Wyciskanie sztangielkami na skosie robię jako pierwsze, zaczynam dużym cięzarem na 7-9 powtózeń, potem stopniowo zmniejszam ciężar i zwiększam ilość powtórzeń dla maksymalnej pompy (aż do 18-22). W przerwach między seriami izometryki. Ważna też jest szerokość chwytu - czyli przy sztangielkach jak szeroko prowadzimy ręce oraz kąt nachylenia ławki. [...]

[...] 300 g brokuł może troche porobić, ale te 100 g spokojnie można sobie wrzucić dla smaku, witamin itp. tłuszcze rzeczywiście robią robote w kwestii zapychania, ale niewielką ilość można spokojnie wrzucić co do samego wpisu ja tez uważam, że obciąłeś za bardzo te kcal. Ja bym podbiła do 2500 conajmniej, żebyś później miał z czego schodzić [...]

[...] i jabłkiem) Ogólnie mnóstwo tego ;) Jeszcze mała ciekawostka. Szpinak może wspomóc budowę mięśni, badania mówią, że przy kilogramie dziennie, ale według mnie mniejsza ilość też może wpłynąć korzystnie }:-(. Obiło mi się coś kiedyś o uszy, że kapusta kiszona działa podobnie, ale tu akurat nie będę niczego obiecywał bo po prostu to coś [...]

[...] mam własna siłownię i ławeczkę tego typu: Do tego sztangielkę kolo 7 kg i 2 sztangielki po 2 kg dlatego wolałbym ćwiczenia ze sztangą 1. Na czym polegają "SIÓDEMKI" ? 2. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń ? 3. Serie mają tak wyglądać że robię 4 razy jedno ćwiczenie później 4 razy drugie ćwiczenie itd. ? Wielkie Dzięki za pomoc :)

na SFD bedzie ich wiecej niz u Ciebie :) ale oczywiscie ma to dalej male przelozenie na ilosc ogolna przegladajacych fora jak i cwiczacych :D dlatego odpisalem na pocztku ze widze zastosowanie dla podanej idei :D