ilość

[...] sztangi na ławce skośnej 4serie (12,10,8,8) 2. Wypychanie nóg na maszynie 5x(12,10,8,8.6) 3. Martwy ciąg 5x(12,10,8,8,6) 4. Wspięcia na palce i na pięty 3 serie max ilość powtórzeń 5. Podciąganie na drążku za kark 4xmax 6. Wyciskanie ciężarków siedząc (barki) 5x12,.10,8,8,6 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12,10,8,8) [...]

W obecnych czasach każdy uważa że ,,mega" dawki witamin będą lepsze i lepiej wpłyną na jego organizm. Nikt nie pomyśli nawet,że zbyt duża ilość wit.C lub Magnezu wpłynie niekorzystnie na stan jego włosów po czym będą w szybszym stopniu wypadały. Osobiście zacząłem stosować odpowiednie dawki witamin, gdyż nadmiar nie wpływa korzystnie na organizm. [...]

Odświeżam temat. Skończyłem już redukcję, zaczynam powoli zwiększać kalorię w celu przejścia na masę. Zależy mi na tym, żeby ilość tłuszczu w moim organiźmie się nie zwiększyła, czyli jednym słowem chcę czystej masy mięśniowej. Aktualnie jestem też w 12 dniu szóstki Weidera(w końcu wszystkiego muszę spróbować, żeby zlikwidować to wypchnięcie). [...]

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

sluchaj idziesz w zlym kierunku. Mam nadzieje ze mi pomożecie. pomozemy Cwicze 5 razy w tygodniu za duzo, przemeczysz sie i nie bedzie efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, [...]

zalezy mi zeby podczas tego tygodnia przejsc z masy na redukcje, spozycie bialka zostawie takie jak jest teraz - ok. 2gr/kg masy ciala i stopniowo bede zmniejszal ilosc wegli. Dlatego tez dorzucam dla ochrony miecha bcaa i WPC, bo tydzien to dosc krotko i mam nadzieje ze nie bede mial zbyt duzych spakow

oprócz w/w warto zazwyczaj także uzupelnic diete w omega 3 oraz - jesli nie dostarczasz odpowiedniej ilośc z konwencjonalnej zywności - wapn http://potreningu.pl/artykuly/344/wapn-wspomaga-odchudzanie

[...] jedna sprawa, dzisiaj zrobiłem FBW i dodałem obciążenie bo stwierdziłem że z tamtym to tylko traciłem czas bo było małe i nie było czuć tego treningu, zmniejszyłem też ilość powtórzeń z 15 do 10 bo podobno to lepiej skutkuje ; no i problem tkwi w tym że mam jakoś słabszą lewą rękę, jak robię jakieś ćwiczenie to wyraźnie czuć pracę prawej [...]

szkoda ze nie robicie jakiegos wyciskania wielokrotnego np połową masy na ilosc napewno urozsmajciło by to impreza i zainteresowanie by wzrosło

plan byl ciagle taki sam tylko ze ilosc powtórzeń i serii inna

aby rzezbic to trzeba miec najpierw co czyli lapiesz przez 2-3 lata mase pozniej dopiero to rzezbisz poza tym w treningu na sile potrzebujesz duzo kalori a na rzezbe redukujesz ich ilosc tak ze sa to dwie przeciwne rzeczy ktorych nie da sie naraz robic

Miałeś z tego co wiem zacząć od wyższego pułapu kalorii ? Poprawiam dietę uwzględniając uwagi kolegów. Zapotrzebowanie ustalę również na 2700kcal ale powiem szczerze, że trochę przeraża Mnie taka ilość. Jak patrzę na dietę to nie wiem jak ja to wszystko zjem:)

Czy ta ilość nabiału to duży problem, ponieważ ogólnie lubię tego typu produktu. Dieta jest skonstruowana w oparciu o rzeczy które jadam na co dzień dodatkowo wzbogacona o produkty, które podnoszą wartość posiłku aby wypełnić zapotrzebowanie. Raczej starałem się tak to skomponować aby mi smakowało. Odnoście ryb to w piątek na obiad wrzucę na pewno [...]

a jesli obwodowke juz przeszedlem cwiczylem 3 msce na niej, teraz robie trening dzielony, stosujac ilosc serii ktora zaproponowales nie czuje wogole zmeczenia jak by za malo tego wszystkiego...

ilośc kalorii i rozkład białko / tłuszcze / węgle jesteś w stanie podać?

Wzrost: 180cm waga: 69 kg Tak więc waga jest raczej w normie A co do samego białka jaka ilość jest bezpieczna dla organizmu, bo czytałem już o szkodliwym działaniu białka gdy jest spożywane w nadmiarze ale informacje o tym w jakiej ilości je przyjmować uwzględniając określony rodzaj aktywności trudno znaleźć ,a jak już to bardzo się różnią. Z [...]

Zostały Ci 4 tyg treningow to za dużo nie zdzialasz, ja bym proponował większą ilość treningów w tygodniu kolo 3-4. Ja niedawno trenowalem 4x,w tygodniu przez 6 tygodni i ruszyłem bo też mialem zastój

[...] (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem z plecami, poczytaj arty podwieszone w dziale. 3. Na "rzeźbę" to jest dieta, robiąc dużą ilość powtórzeń wiele nie osiągniesz, trening rzeźba-masa praktycznie się różni, dodatek aerobów i dieta ( z naciskiem na dietę)) jest tym kluczem.

[...] po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje się bardziej racjonalna? Ile białka, tłuszczy i węglowodanów dobrać dla takiej kaloryczności? Aktualnie mam białka 2.1g/kg; tłuszcze: 1.3g/kg; [...]

Oczywiście dla wszystkich kombinacji postaram się dobrać tak ilość, żeby składniki się zgadzały. Dodatkowo do posiłków: obiad1, obiad2, oraz przedtreningowy dorzucę warzywa. Zastanawiam się jeszcze czy nie dołożyć banana zaraz po treningu. Czy takie powyższe zestawy są wystarczająco różnorodne, czy może zmierzam w złym kierunku? Zmieniony przez - [...]